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HOLA, CESAR DAVID BRAVO DUARTE

SMART FIT ALAMEDAS TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO


04-2018 06-2018 ADELGAZAR

SESIÓN 1 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR FUERZA HOMBROS


SERIES EN BICICLETA DE CICLO PUSH PRESS CON MANCUERNAS
INDOOR

00:10:00 00:01:00 00:00:30 00:00:45

1 1 4 15

164 164

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA PECHO FUERZA CUÁDRICEPS


FONDOS PECTORAL PIES EN BOSU STEP UP

00:00:30 00:00:45 00:00:30 00:00:45

4 15 4 15

164 164

5 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 6 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR FUERZA ESPALDA


BURPEE DOMINADAS CON AGARRE CERRADO

00:00:30 00:00:45 00:00:30 00:00:45

4 15 4 15

164 164

0,0
7 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 8 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA OBLICUOS FUERZA ESPALDA


ENCOGIMIENTO CRUZADO RODILLAS ONDAS VERTICALES +
EXTENDIDAS DESPLAZAMIENTOS LATERALES CON B

00:00:30 00:00:45 00:00:30 00:00:45

4 15 4 15

164 164

9 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 10 MÁQUINA Nº 0 REGENERATIVO

FUERZA ABDOMINALES CARDIOVASCULAR


SKIPPING CLIMBER CARRERA EN CINTA

00:00:30 00:00:45 00:20:00 00:01:00

4 15 1 1

164 164

0,0

TIEMPO FASE PRIN 01:12:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 2 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR FUERZA LUMBARES


ELIPTICA A RITMO MEDIO SUPERMAN SOBRE BOSU

00:10:00 00:01:00 00:00:45 00:00:30

1 1 4 15

164 164

0,0

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA CUÁDRICEPS


SENTADILLA + LANZAMIENTO DE STEP UP
BALÓN MEDICINAL

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

4 15 4 15

164 164
5 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 6 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA ESPALDA FUERZA ESPALDA


REMO DE PIE CON MANCUERNAS DOMINADAS EN MAQUINA CON AYUDA

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

4 15 4 15

164 164

7 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 8 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA ABDOMINALES FUERZA GLÚTEO


PLANCHA O PUENTE ISOMÉTRICO HIP TRUST CON BOSU PIERNA
IZQUIERDA

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

4 15 4 15

164 164

9 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 10 MÁQUINA Nº 0 REGENERATIVO

FUERZA TRICEPS CARDIOVASCULAR


FONDOS TRICEPS EN BANCO CARRERA EN CINTA

00:00:45 00:00:30 00:20:00 00:01:00

4 15 1 1

164 164

0,0

TIEMPO FASE PRIN 01:12:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 3 PRINCIPAL
1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR FUERZA ISQUIOSURALES


SERIES EN BICICLETA DE CICLO PESO MUERTO RODILLAS EXTENDIDAS
INDOOR CON MANCUERNAS

00:10:00 00:01:00 00:00:45 00:00:30

1 1 4 15

164 164

0,0
3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 4 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA CUÁDRICEPS FUERZA ESPALDA


JACA REMO INCLINADO CON BARRA

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

4 15 4 15

164 164

5 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 6 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA HOMBROS FUERZA CUÁDRICEPS


ELEVACIÓN FRONTAL SENTADO CON PRESS DE PIERNAS 45º
MANCUERNAS

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

4 15 4 15

164 164

7 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 8 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FUERZA BICEPS FUERZA ABDOMINALES


CURL BICEPS DE PIE ABDOMEN ISOMÉTRICO SOBRE
FITBALL

00:00:45 00:00:30 00:00:45 00:00:30

4 15 4 15

164 164

9 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 10 MÁQUINA Nº 0 REGENERATIVO

FUERZA CUÁDRICEPS CARDIOVASCULAR


STEP UP CARRERA EN CINTA

00:00:45 00:00:30 00:20:00 00:01:00

4 15 1 1

164 164

0,0

TIEMPO FASE PRIN 01:12:00 CALORÍAS 0