OFIMATICA

Libro de Trabajo · M1
M1
Inteligencia emocional: base
para un futuro sólido y exitoso
Libro de trabajo
Inteligencia emocional: base para un

futuro sólido y exitoso 1
Tema 1.1 Conoce tus emociones y desarrolla tu

inteligencia emocional
TIPS DE HARVARD PARA ESTAR FELIZ

Reflexiona:
Sobre los tips para lograr la felicidad, completa las siguientes preguntas. Analiza con cuidado
tus respuestas.
Tip ¿Lo haces? ¿Con qué frecuencia Si no lo haces,

lo haces? ¿qué te detiene?
1. Haz ejercicio
2. Desayuna
3. Agradece lo
que tienes
4. Se asertivo
5. Invierte en
experiencias
6. Enfrenta tus retos
7. Motívate
8. Sé amable y
educado
9. Procura estar
cómodo
10. Cuida tu postura
11. Escucha música
12. Come sano
13. Ponte guapo

Ahora realiza las actividades que te recomendamos en el curso sobre:
3. Agradece lo que tienes

A continuación, escribe 10 cosas que tengas en tu vida que te hagan feliz o pongan de
buenas y por las que te sientas agradecido. Reflexiona con detenimiento tu respuesta y
anótalas en orden jerárquico.
Mi top 10 para estar agradecido
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Nota
s
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6. Enfrenta tus retos

Visualiza 3 objetivos que puedas cumplir a corto o mediano plazo, cada semana plantea
acciones que te acerquen a lograrlos. ¡No importa que tan pequeños sean!
Llena las siguientes tablas y cuando hayas logrado tus objetivos no dejes de hacer esta
actividad, recuerda que al convertirlo en un hábito te será más fácil no perder de vista lo que
necesitas para lograr lo que te propongas.
Mi objetivo 1:
Acciones para alcanzar mi objetivo  Realizado  No realizado
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Mi objetivo 2:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Mi objetivo 3:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

MIEDO
Carta de la ansiedad para ti
Lo primero para lograr una inteligencia emocional es aprender a reconocer y controlar

nuestras emociones. Lee la siguiente carta y responde la actividad al terminar. Tenla presente
en caso de que estés viviendo una situación de ansiedad o tristeza.
¡Hola!
Soy la ansiedad, pero no te asustes… vengo en son de paz, por cierto, ¿por qué te asustas
tanto ante mi presencia? Ya sé que te sientes horrible cada vez que aparezco, que te
desesperas y quisieras mandarme al cuerno… Sé que si pudieras me matarías, sobre todo
porque crees que soy yo la que te quiere matar o hacer daño, pero créeme, si no te
he matado ya, no lo voy a hacer ahora. No estoy aquí para eso, creo que ya te lo he
demostrado; cada vez que llego a tu cuerpo, te asusto por un momento, pero al final del
día… ni te he matado, ni te has vuelto loco.
La verdad es que aparezco y te hago sentir todo eso porque no he logrado otra manera
de hacerme escuchar por ti, siempre tan ocupado tratando de ser exitoso, productivo,
de querer demostrarle a los demás que eres digno de ser amado… tan ocupado, que no
escuchabas mis pequeñas señales. ¿Recuerdas esa vez que te dolió la cabeza? ¿O cuando
tuviste insomnio por más de 2 horas? ¿O tal vez ese día que te echaste a llorar sin razón
aparente? Bueno, pues todas esas veces era yo tratando de que me escucharas. Pero no lo
hiciste, seguiste con tu mismo ritmo de vida, con tu misma manera de pensar… Entonces
intenté algo más fuerte, hice que te temblara el ojo, que se te taparan los oídos, que te
sudaran las manos… pero tampoco me hiciste caso.
Aunque entre tu y yo, los dos sabemos que sentías mi presencia, por eso cuando te
quedabas tranquilo o era hora de estar solo, te empezabas a poner nervioso, como si algo
te impidiera quedarte quieto. Te desesperabas, porque no “entendías” con tu mente lógica
lo que estaba pasando, y claro, es que con tu mente racional no me puedes entender. Así
que, por eso mismo, me he rendido y he decidido escribirte.
La verdad es que te felicito si estás leyendo esto, porque significa que por fin tienes el
valor de escucharme, de créeme, de tenerme en cuenta. Nadie mejor que yo, sabe de tu
gran habilidad para evitarme y salir corriendo, huyendo como si te persiguiera un monstruo
en un bosque oscuro. Evitándome, como todas esas veces que te distraes embobando con
horas y horas de televisión, viviendo vidas de otros que ni conoces, para en realidad no
tener que enfrentarte a la tuya; que es cierto, los dos sabemos que no te gusta. Huyendo
como esas veces que con el alcohol lograbas adormecerme; y qué decir de esas otras
substancias que más allá de adormecerte, te alejan de esta realidad a la que no te quieres
enfrentar.
Pero bueno, espero que ahora estés listo y puedas escucharme por fin. Espero que estés
preparado para enfrentar la verdad de tu vida y de ti mismo, tal y como eres, sin máscaras,
sin atajos, sin pretensiones. Así es que, aquí van las cosas como son:

Lo único que llevo tratándote de decir todo este tiempo, es que ya es hora de evolucionar,
necesitas hacerlo, no hay otra. Necesitas crear cambios profundos dentro de ti, pues por
alguna razón, no estás disfrutando de tu vida y no te sientes pleno.
Quiero ayudarte a recuperar esa plenitud que vive dentro de ti. Estoy aquí para ayudarte a
ver, precisamente, qué te impide contactar con tu sentido de vida, con tu pasión por vivir,
con tu alegría y con tu verdadero ser: tu esencia.
Cada vez que aparezco, es porque por ti mismo no te has dado cuenta de que no estás
siendo pleno y feliz, así es que, si vuelvo a aparecer, no te asustes… mejor agradéceme
que he llegado y escúchame. Si realmente me escuchas, no tardarás en hacer los cambios
que necesitas, los harás de inmediato. Aunque claro, eso si realmente quieres sentirte
bien de nuevo. Sé que por un lado quieres, pero a la vez quieres seguir en tu confort,
en tu comodidad de vivir con lo “conocido”, aunque eso te haga daño. Prefieres seguir
buscando la aprobación y aceptación de los demás, haciendo hasta lo imposible por llamar
su atención; buscando seguridad en todos menos en ti mismo; prefieres que ellos sean
responsables de ti, y te entiendo, todos quisiéramos regresar a la barriga de nuestra madre
y despreocuparnos de todo.
Pero todo eso no funciona, y en verdad lo sabes. Mientras tanto, necesitas asumir que eres
responsable de ti mismo, que solamente tú me puedes escuchar. Solamente tú puedes
hacer que me vaya. Y en realidad me iré en cuanto vea que estás haciendo esos cambios
en tu vida, cuando vea que estás en camino a tu evolución, que estás dispuesto a crecer
y recuperarte a ti mismo. Si hoy estoy aquí, es porque me necesitas. Me necesitas para
modificar tu manera de ver la realidad, la cual déjame decirte, está bastante distorsionada.
Me necesitas para deshacerte de creencias que no te ayudan, que sólo te limitan. Me
necesitas para perdonar todo ese enojo que guardas a tus seres queridos y recuperar tu
libertad interior. Y, sobre todo, me necesitas para hacer lo que más te gusta en la vida,
ser tú mismo; perder ese miedo al rechazo o al abandono de los demás. Me necesitas
para poner límites a las personas que te lastiman; para que te llenes de valor y aprendas
a decir “No”; para que dejes de mendigar amor con quien no te merece; para que dejes
de depender de la existencia de tu pareja para ser feliz; para que de una vez por todas…
¡cuides tu cuerpo!
¿De qué otra manera le habrías puesto atención a tu cuerpo? probablemente de muchas,
pero ésta está funcionando. Hay que darle el alimento que necesita, dejar de criticar tu
físico y agradecerle por lo que te da; haz que sude y que se mueva, ten tus hormonas al día,
duerme las horas que necesitas. ¿Por qué te explotas?, ¿por qué te exiges tanto? No lo
entiendo… lo tienes todo, lo eres todo, tienes toda la capacidad que necesitas para crear

tu propia realidad, pero te tratas como a tu propio esclavo, eres demasiado severo contigo
mismo…
Estoy aquí para pedirte que simplemente dejes de hacerlo, así es que ya sabes, si realmente
quieres que me vaya, toma el timón de tu vida, pregúntate qué has hecho que te ha sacado
de tu equilibrio interior. Pregúntate realmente cómo quieres vivir y luchar por esta vida,
que es tuya, y solamente tú puedes decidir sobre ella. Si a los demás no les parece, es
porque ellos tienen su propia vida, no tendrían por qué comprenderte y tú no tendrías por
qué controlar lo que piensan sobre ti.
El único control que puedes tomar es el tuyo propio, pero para poder recuperarlo, tendrás
que aceptar que lo has perdido, dejar que me exprese. Si me reprimes y te distraes, no
podré hablarte y tendré que venir más fuerte con todos esos síntomas tan horribles que
me inventé. Así es que la próxima vez que me sientas llegar, haz un alto, cierra los ojos, deja
sentir todo lo que te estoy diciendo, apaga tu mente racional por un momento, déjate llevar
y entiéndeme. Después, empieza el cambio en tu vida con acciones claras y específicas,
en cuanto menos te des cuenta, me habré ido. Espero no tener que llegar muchas más
veces, pero si lo hago, recuerda que no quiero lastimarte, quiero ayudarte a que recuperes
tu propio camino de evolución, el camino que, si lo tomas, te hará muy feliz. Ojalá puedas
verme como lo que soy en realidad: tú esencia. Soy tú mismo gritándote con desesperación
que por favor me escuches. Así es que; ¡Hola, yo soy tú! desde el fondo de tu corazón,
tocándolo desesperado para que me pongas atención, lo que sientes no es taquicardia, soy
yo, tu esencia, que quiere salir de ahí y ser de una vez por todas feliz.
Con cariño,
Tu esencia disfrazada de ansiedad.
Fuente: Desansiedad

¿De qué manera esta carta te ayuda a nivelar tu ansiedad y estrés?
¿Qué acciones podrías empezar a hacer para nivelar y controlar estas emociones?

TEST DE INTELIGENCIA EMOCIONAL

(Test de Emily Sterrett)
Para saber cuál es tu nivel de inteligencia emocional, contesta el siguiente test y descubre
cuáles son tus fortalezas, así como tus áreas de mejora para desarrollar todo tu potencial.
Recuerda que no existen respuestas buenas ni malas.
El test contiene 30 preguntas, cada una tiene un valor de 1 hasta 5 puntos. Elige la opción
que más se asemeje a lo que tú creas o sientas en cada pregunta.
1
Casi siempre
2
Muy a menudo
3
A veces sí, a
4
Pocas veces
5
Nunca
veces no
1. Soy consciente de las reacciones físicas (gestos,

dolores, cambios súbitos) que señalan una reacción
“visceral” emocional.
2. Admito de buena gana mis errores y me disculpo.
3. No me aferro a los problemas, enfados o heridas del

pasado y soy capaz de dejarlos atrás para avanzar.
4. Normalmente, tengo una idea exacta de cómo me

percibe la otra persona durante
una interacción específica.
5. Hay varias cosas importantes en mi vida que me

entusiasman y lo hago patente.
6. Tengo facilidad para conocer o iniciar conversaciones

con personas desconocidas cuando tengo que hacerlo.
7. Me tomo un descanso o utilizo otro método activo

para incrementar mi nivel de energía cuando noto que
está decayendo.
8. No me cuesta demasiado asumir riesgos prudentes.
9. Me abro a las personas en la medida adecuada, no

demasiado, pero lo suficiente como para no dar la
impresión de ser frío y distante.
10. Puedo participar en una interacción con otra persona

y captar bastante bien cuál es su estado de ánimo con
base en las señales no verbales que me envía.
11. Normalmente, otros se sienten inspirados y animados

después de hablar conmigo.
12. No tengo ningún problema a la hora de hacer una

presentación a un grupo o dirigir una reunión.
13. Cada día dedico algo de tiempo a la reflexión.

1
Casi siempre
2
Muy a menudo
3
A veces sí, a
4
Pocas veces
5
Nunca
veces no
14. Yo tomo la iniciativa y sigo adelante con las tareas que

es necesario hacer.
15. Me abstengo de formarme una opinión sobre los temas

y de expresar una opinión hasta que no conozco todos
los hechos.
16. Cuento con varias personas a las que puedo recurrir y

pedir su ayuda cuando lo necesito.
17. Intento encontrar el lado positivo de cualquier

situación.
18. Soy capaz de afrontar con calma, sensibilidad y de

manera proactiva las manifestaciones emocionales de
otras personas.
19. Normalmente, soy capaz de identificar el tipo de

emoción que siento en un momento.
20. Por lo general me siento cómodo en las situaciones

nuevas.
21. No escondo mi enfado, pero tampoco lo pago con

otros.
22. Puedo demostrar empatía y acoplar mis sentimientos

a los de la otra persona en una interacción.
23. Soy capaz de seguir adelante en un proyecto

importante, a pesar de los obstáculos.
24. Los demás me respetan y les caigo bien, incluso

cuando no están de acuerdo conmigo.
25. Tengo muy claro cuáles son mis propias metas y

valores.
26. Expreso mis puntos de vista con honestidad y

ponderación, sin agobiar.
27. Puedo controlar mis estados de ánimo y muy raras

veces llevo emociones negativas a la escuela o al
trabajo.
28. Centro toda mi atención en la otra persona cuando

estoy escuchándole.
29. Creo que el trabajo que hago cada día tiene sentido y
aporta valor a la sociedad.
30. Puedo persuadir eficazmente a otros para que adopten

mi punto de vista sin coacciones.

Puntuación
1. Escribe tu puntaje para cada pregunta numerada en la categoría correspondiente.

2. Suma las puntuaciones de cada categoría para obtener el total de ese factor específico
de la inteligencia emocional.
Autoconciencia Autoconfianza Autocontrol
1. 2. 3.
7. 8. 9.
13. 14. 15.
19 20. 21.
25. 26. 27.
Total: Total: Total:
Empatía Motivación Competencia

social
4. 5.
10. 11. 6.
16. 17. 12.
22. 23. 18.
28. 29. 24.
30.
Total: Total:
Total:
Resultados
Tu puntuación en cada categoría de las seis

competencias oscilará entre 5 y 25 puntos.
24-25 puntos: ¡FELICIDADES!

posees una gran inteligencia emocional en esas áreas.
23-20 puntos: Te encuentras dentro de los

parámetros, pero siempre se puede mejorar.
Menos de 20 puntos: Puedes mejorar en

esta área, no olvides seguir trabajando en ti.
Analiza cada pregunta de manera individual, las

respuestas con puntuación igual o menor de 3 es un área
que requiere atención. Convierte esta área de mejora en
una meta específica.

¿LAS EMOCIONES SE CONTROLAN?

Diario de tus emociones
• Practica la escritura expresiva, ésta consiste en escribir sobre tus pensamientos y

sentimientos más profundos.
• Te ayuda, tanto a nivel psicológico como físico.
• Escribe en algún cuaderno lo que sientes en diferentes situaciones que vives en tu día a
día, esto te ayudará a minimizar pensamientos negativos y a identificar qué es lo que te
ocasiona alegría, enojo, miedo, tristeza, sorpresa y asco.
Tómate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol
Cuando te sientas saturado piensa que estás en una carrera; cuando una carrera finaliza
necesitas tiempo para recuperarte antes de volver a correr. De la misma manera, para
dominar tus emociones, debes evitar volver a exponerte a una situación tensa o será más
probable que te truenes. Se ha demostrado que mantener el control emocional consume
glucosa, como si literalmente estuvieras haciendo ejercicio. Por lo tanto, para recuperar tu
autocontrol te sugerimos dos estrategias:

2. Toma una bebida rica en azúcares (no es broma), te ayudará a recuperar el
autocontrol y recargar un poco de energía.
3. Usa la reafirmación positiva para gestionar de nuevo tus emociones. La clave está
en identificar cuando tus niveles de autocontrol están bajos y evitar más situaciones
emocionales mientas te recuperas. Encuentra el lado positivo de cada situación que
te descontrole.
4
2 3 Ejercicios de respiración
1 1. Cuenta hasta 4 mientras respiras lentamente.
Mientras inhalas con la nariz, cuenta.
2. Aguanta la respiración por 7 segundos.
3. Exhala de la manera más lenta que puedas,
hasta que no quede aire en tus pulmones.
4. Repite las veces necesarias hasta que llegue
la sensación de calma.

MANEJO DEL ESTRÉS
Mapeo de estresores
Completa la siguiente tabla, reflexiona tus respuestas antes

de anotarlas.
Ante el estrés ¿cómo reaccionas? ¿Qué te causa estrés? ¿Qué te tranquiliza?
Esta información es muy valiosa, acabas de describir tus debilidades de comportamiento y la

contraparte. ¡Felicidades! La mayoría de las personas ni siquiera se toma el trabajo de pensar
en esto. Además, el sólo hecho de escribirlas te libera de ellas porque significa que puedes
hacer algo para controlarlas.

Mensajes YO
Los “mensajes yo” nos ayudan a tener una buena comunicación y a ser responsables. El
mensaje negativo pone la responsabilidad de nuestro problema en el otro, acusa, culpa,
manipula; mientras que con el “mensaje yo” asumes la responsabilidad de tus sentimientos,
no es manipulador, es claro y directo, afirmativo y asertivo.
Ejemplo:
• “Siempre le dan permiso a mi hermano y a mí no.” Acusación
• “Yo siento que no me tienen confianza cuando no

me dan permiso para salir.” Mensaje YO
Modelo para aprender a elaborar “mensajes yo”
1. Yo me siento (sentimiento) porque (razón)

2. También se pueden utilizar frases como:
“Me siento...”
“Yo (no) quiero...”
“Yo siento que...”
“Me gustaría que...”.
¡Tienes 10 minutos para hacerlo!
Recuerda 2 emociones: una positiva y una negativa que hayas experimentado en la semana.
De acuerdo con el modelo superior, escribe un discurso breve sobre cómo te sentiste en
ese momento.

Tema 1.2 Yo controlo lo que siento
INTRODUCCIÓN
Recuerda la frase:
“Es duro fracasar, pero es peor nunca haber intentado triunfar.”

Ahora piensa, ¿cómo relacionarías esta frase con la inteligencia emocional y la autorregulación
DERECHOS ASERTIVOS
Reflexiona:
De la siguiente lista, marca cuáles llevas a cabo y escribe ejemplos concretos de cómo los
aplicas. En caso de que no lleves a cabo alguno, menciona cómo te gustaría aplicarlos.
¿Cómo lo has aplicado?

Derecho ¿Lo haces?
Si no los aplicas, ¿cómo te gustaría aplicarlos
I. Derecho a juzgar nuestro

propio comportamiento,
pensamientos y
acciones para tomar la
responsabilidad de su
inicio y consecuencias.

¿Cómo lo has aplicado?

Derecho ¿Lo haces?
Si no los aplicas, ¿cómo te gustaría aplicarlos
2. No dar excusas o razones

para justificar nuestro
comportamiento.
3. Derecho a juzgar
si nos incumbe la
responsabilidad de
encontrar soluciones
para los problemas de
otras personas.
4. Derecho a cambiar de
parecer.
5. Derecho a cometer
errores y a ser
responsables de ellos.
6. Derecho a decir: “no lo

sé”.
7. Derecho a ser
independiente de la
buena voluntad de
los demás antes de
enfrentarnos con ellos.
8. Podemos actuar en
contra de la lógica
(responsablemente).
9. Tenemos derecho a
decir: “no lo entiendo”.
10. Tenemos derecho a

decir: “no me importa”.

CONDUCTAS ASERTIVAS Y NO ASERTIVAS

Aparte de las conductas mencionadas en el curso, ¿identificas otras conductas en ti o las
personas que te rodean? Reflexiona con detenimiento tu respuesta y anótalas en orden
jerárquico.
Conductas asertivas Conductas no asertivas
¿CÓMO LE HAGO PARA SER ASERTIVO?

Compromiso viable
Analiza el siguiente caso y responde las preguntas en los espacios en blanco.
En dos semanas empiezan tus exámenes finales, tu

promedio no está tan mal, pero lo quieres mejorar para
pedir una beca en tu escuela. Estás decidido que vas a
mejorar tu promedio y armas un plan para estudiar todos
los días de 3 a 4 horas, ya decidiste que esas semanas serán
dedicadas al estudio, nada de salidas ni fiestas. Tu amigo
Sergio te llama porque quiere hablar contigo, últimamente
no le ha ido muy bien y necesita desahogarse. Te sientes
entre la espada y la pared porque por un lado no quieres
alejarte de tu plan de estudio, pero, por el otro, tú amigo te
necesita… ¿Qué harías?

¿Cómo resolverías esta situación aplicando el compromiso viable? Toma en cuenta que no
puedes alejarte de tu objetivo que es estudiar todos los días.
¿Qué negociarías para resolver este caso?

CREENCIAS LIMITANTES
Mis creencias limitantes
Pon en la tabla 3 situaciones que te generen ansiedad o cualquier tipo de malestar emocional
y completa la tabla que se presenta a continuación para contrarrestar las creencias limitantes.
Analiza a consciencia tus respuestas.
Creencia poderosa
¿Qué pensamientos
Situación Creencia limitante para contrarrestar la
te produce?
limitante

Tema 1.3 Resiliencia: la llave para superar

adversidades
¿CÓMO FORTALECER LA RESILIENCIA?

Yo tengo:
Menciona por lo menos 3 apoyos externos (familia, amigos o maestros) a los que acudes
cuando tienes un problema.
1.
2.
3.
Reflexión
¿Por qué elegiste a esas personas? Recuerda las situaciones en las que te han brindado
apoyo, ánimos o algún consejo.
Yo soy:
Escribe por lo menos 3 características que tengas y te den fuerza cuando se te presenta una
dificultad:
1.
2.
3.
Yo puedo:
Recuerda 3 situaciones en las que hayas tenido un problema o dificultad y lo hayas resuelto
por ti mismo.
1.
2.
3.
Reflexión
Con estos ejercicios identificaste habilidades o características para resolver problemas que,
quizá, no sabías que tenías. Completa la tabla.
¿Qué habilidades tengo ¿Qué actitudes tengo para ¿Qué habilidades y

para salir delante de un salir delante de un conflicto actitudes me gustaría tener
conflicto o problema? o problema? para resolver un conflicto
o problema?

¿QUÉ MÁS PUEDO HACER?

Redes sociales
Sobre las actividades que disfrutas hacer, completa la siguiente tabla.
Enlista 5 actividades que disfrutes hacer ¿Lo haces solo o acompañado?
1.
2.
3.
4.
5.
LA CONGRUENCIA Y OTRAS HABILIDADES

Encuentra tus propósitos
¿Tienes tus objetivos o propósitos claros? Escribe el objetivo que quieras lograr y responde
estas preguntas para asegurarte que estás haciendo lo correcto para alcanzarlos.
Mi objetivo/propósito: _____________________________________
¿Qué es lo que estoy

haciendo hoy, para lograr lo
que quiero?
¿Qué cosas podría hacer

para alcanzar lo que quiero?
¿Qué acciones me
fortalecen para darle
sentido a mi vida?
¿Qué clase de proyectos le

dan sentido a mi vida?
¿Qué proyectos a futuro

me gustaría realizar para
alcanzar el éxito?

Confía en ti mismo
Para ganar confianza, identifica ¿qué te da pena, por qué y cómo enfrentarlo?
¿Qué te da pena? ¿Por qué te da pena? ¿Cómo piensas confrontarlo?
1.
2.
3.
CAMBIA TUS PENSAMIENTOS
Enojo
Identifica una situación en la que te hayas enojado y responde las siguientes preguntas.
¿Cómo podría decirle

¿Le importo a la
¿Qué puedo (de manera asertiva)
Situación persona que me hizo
aprender de esto? a la otra persona que
enojar?
estoy enojado?

Frustración
Escribe tres situaciones donde te hayas sentido frustrado y completa la tabla. Analiza con
cuidado tus respuestas antes de responder.
¿Cambiarías algo de
¿Qué aprendiste de ¿Qué cosa positiva te
Situación la manera en que
esta situación? aportó este evento?
resolviste ese evento?
Desilusión
Recuerda una situación que te haya provocado desilusión y completa la siguiente tabla.
Situación
¿Te dejo algún Sí No

aprendizaje? ¿Cuál? ¿Por qué?
¿Qué falló en esa

situación?
¿Cómo compensaste
tu desilusión?
Buscaste meterte
a una actividad, lo
hablaste con alguien,
enfocaste tu atención
a otras cosas, etc.

Sentimiento de culpa
Identifica una situación que te haya hecho sentir culpa y responde las siguientes preguntas.
¿Cómo evitarías volver a sentir culpa por una situación así?
¿Cuánto tiempo duraste con este sentimiento?
Agobio
Contesta el siguiente test, al finalizar analiza tus resultados.

Sí No
1. ¿Te saturas de tareas, compromisos y eventos?

2. ¿Te frustras por no cumplir tus compromisos, tareas y eventos?
3. ¿Anotas todo lo que se te viene a la cabeza para no olvidarlo?
4. ¿Haces listas de las cosas que tienes por hacer?
5. ¿Priorizas los pendientes que tienes por hacer?
6. ¿Eres de las personas que tiene ordenado su cuarto?
7. ¿Pierdes las cosas frecuentemente?
8. ¿Buscas diferentes alternativas para solucionar un problema?
9. ¿Llevas una agenda de tus compromisos y eventos?
10. ¿Cuándo tienes un conflicto entras en shock y te paralizas?

Puntuación
Revisa en la siguiente tabla el puntaje de cada pregunta y suma tu total.
Preguntas Sí No 0-15 puntos: ¡FELICIDADES!

El orden y la organización te ayudan a llevar tus
1. 3 0
2. 3 0
actividades en tiempo y forma. Evitas estresarte por
3. 0 3 saturación de actividades.
4. 0 3
5. 0 3
6. 0 3 16-30 puntos: Debes tener más cuidado con la
7. 3 0 manera en que organizas y ordenas tus actividades. Es
8. 0 3 normal sentirse abrumado, cuando te saturas de cosas.
9. 0 3 Una manera de liberarte de esto es haciendo listas de
10. 3 0
las cosas por hacer en orden de importancia y urgencia,
Total cuando las hayas realizado táchalas.
Soledad
No necesitas una pareja para evitar la soledad; tienes amigos, familia y a ti mismo para estar
bien. Contesta las siguientes preguntas sobre los tipos de relaciones que necesitas. Analiza
tus respuestas antes de contestarlas.
1. Entre tus amistades, ¿la mayoría son amigos o amigas?, ¿por qué crees que sea eso?
2. ¿Acudes a ellos cuando te sientes mal o necesitas hablar con alguien?
3. ¿Disfrutas de tu soledad?, ¿por qué?

Cambia tus pensamientos
Partiendo del dicho “Cuando una puerta se cierra, otra se abre”, analiza las oportunidades que
se han generado en tu vida y responde las siguientes preguntas, recuerda todo lo aprendido:
¿Qué puertas se abren para ti a partir de eventos desafortunados que se te presentaron?
¿Cuáles son tus elecciones a partir de los aprendizajes que has tenido?
¿Cómo te gustaría diseñar tu futuro?

Cierre
Identifica lo que eras en el pasado y lo que eres ahora. En el siguiente recuadro anota lo
que creas prudente. Recuerda que no hay respuestas buenas ni malas, todo depende de
tus metas.
Lo que he aprendido Lo que quiero hacer

Tema 1.4 ¿Qué es la autoestima y con qué se come?
¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?
Reconociéndome
Escribe una característica tuya en cada recuadro. En este

ejercicio no debes darles un valor positivo o negativo, pues
sólo se trata de dedicar tiempo a tu autoconocimiento.

Efecto Pigmalión
¿Qué entendiste sobre el efecto Pigmalión?
¿Por qué crees que pasó ese efecto en los estudiantes?
Después de saber esto, ¿qué tanto crees que la opinión y

percepción de los demás impactan en tu autoestima?,
¿por qué?

¿Alguna vez has sentido que no eres capaz de hacer algo porque las personas te dicen
que no puedes? Escribe un ejemplo.
Y, ¿CÓMO TRABAJO EN MI AUTOESTIMA?
Análisis de caso I
Lee el siguiente caso, también lo puedes oír desde el curso. Contesta las siguientes preguntas.
Rosa es una adolescente de 14 años, desde niña siempre se avergonzó de su peso, ella se
miraba al espejo y se decía:
“estoy gorda, que vergüenza que siento, escucho que mis amigos se burlan de mí, ya no voy
a comer para que no se burlen”.
Además de esto, Rosa no quería salir de su casa, pensaba que la iban a molestar, no iba a las
fiestas y cada vez se alejaba más de sus amistades.
¿Qué concluyes de la situación de Rosa?

¿Por qué crees que Rosa se siente de esa manera?
¿De qué manera podría sentirse mejor y aceptar su cuerpo?
Mi cuerpo me gusta
Después de revisar el contenido del curso, completa la siguiente tabla. Sé honesto contigo.
Parte de mi Parte de mi
cuerpo que más ¿Por qué? cuerpo que no ¿Por qué?
me agrada me agrada
1 1
2 2
3 3

Reflexión
¿Cómo te sentiste con este ejercicio?
¿Qué te costó más trabajo al contestar estas preguntas?
Análisis de caso II
Del siguiente caso, contesta las siguientes preguntas:
José y Martha son compañeros de clase, van en tercero de secundaria.

Un día él le declara su amor y le pide que sea su novia, en ese momento
ella se sorprende y le da una respuesta negativa, argumentando que él
no es nadie y que todavía no ha logrado nada en la vida.
¿Qué puedes concluir de lo que paso entre José y Martha?

¿Después de lo que pasó con Martha, José se habrá dado tiempo para pensar en sus logros?
¿Consideras justa la decisión de Martha? ¿Por qué?
Tus logros
Después de revisar el caso anterior, analiza los logros que has obtenido y completa la
siguiente tabla. Toma en cuenta que un logro es cualquier objetivo, meta, propósito que te
hayas propuesto y trabajado hasta alcanzarlo.
Logros con amigos o

Logros con la familia Logros en la escuela
círculo social

Análisis de caso III
Del siguiente caso, contesta las siguientes preguntas
Carlos reflexionaba sobre su comportamiento, ya

que su papá le había llamado la atención. Recordaba
que su padre le había dicho que era un irresponsable,
impuntual y violento con su hermano menor. Carlos
reconoció que estaba resentido y celoso. En ese
momento, entra su mamá y lo ve triste, al preguntarle,
él le cuenta que su padre le había llamado la atención
y ella lo calma al decirle, “Es importante que te des
cuenta de que también tienes muchas virtudes, por
ejemplo, eres comprensivo, inteligente y cariñoso”.
¿Qué puedes concluir de esta situación?
¿En qué otras circunstancias podemos evaluar nuestras virtudes y defectos?

¿Qué sucedió para que Carlos pensara sobre sus defectos y virtudes?
Al momento de evaluar tu comportamiento, ¿qué sientes cuando detectas un área

de oportunidad en tu comportamiento?

Mi comportamiento
Profundiza en tu comportamiento al completar la siguiente tabla.
Características Características
de mi ¿Las cambiaría? ¿Cómo? de mi
comportamiento comportamiento
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
8 8
9 9
10 10
¡Felicidades has terminado el primer módulo!

¡Continúa con tu aprendizaje!


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Libro de Trabajo · M1

Inteligencia emocional: base para un

Tema 1.1 Conoce tus emociones y desarrolla tu

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Tip ¿Lo haces? ¿Con qué frecuencia Si no lo haces,

6. Enfrenta tus retos

10. Cuida tu postura

11. Escucha música

12. Come sano

13. Ponte guapo

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¿De qué manera esta carta te ayuda a nivelar tu ansiedad y estrés?

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TEST DE INTELIGENCIA EMOCIONAL

1. Soy consciente de las reacciones físicas (gestos,

2. Admito de buena gana mis errores y me disculpo.

3. No me aferro a los problemas, enfados o heridas del

4. Normalmente, tengo una idea exacta de cómo me

5. Hay varias cosas importantes en mi vida que me

6. Tengo facilidad para conocer o iniciar conversaciones

7. Me tomo un descanso o utilizo otro método activo

8. No me cuesta demasiado asumir riesgos prudentes.

9. Me abro a las personas en la medida adecuada, no

10. Puedo participar en una interacción con otra persona

11. Normalmente, otros se sienten inspirados y animados

12. No tengo ningún problema a la hora de hacer una

13. Cada día dedico algo de tiempo a la reflexión.

Inteligencia emocional: base para un

14. Yo tomo la iniciativa y sigo adelante con las tareas que

15. Me abstengo de formarme una opinión sobre los temas

16. Cuento con varias personas a las que puedo recurrir y

17. Intento encontrar el lado positivo de cualquier

18. Soy capaz de afrontar con calma, sensibilidad y de

19. Normalmente, soy capaz de identificar el tipo de

20. Por lo general me siento cómodo en las situaciones

21. No escondo mi enfado, pero tampoco lo pago con

22. Puedo demostrar empatía y acoplar mis sentimientos

23. Soy capaz de seguir adelante en un proyecto

24. Los demás me respetan y les caigo bien, incluso

25. Tengo muy claro cuáles son mis propias metas y

26. Expreso mis puntos de vista con honestidad y

27. Puedo controlar mis estados de ánimo y muy raras

28. Centro toda mi atención en la otra persona cuando

30. Puedo persuadir eficazmente a otros para que adopten

Inteligencia emocional: base para un

1. Escribe tu puntaje para cada pregunta numerada en la categoría correspondiente.

Autoconciencia Autoconfianza Autocontrol

Total: Total: Total:

Empatía Motivación Competencia