UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR

Facultad de Cultura Física

Cátedra Dual: Gimnasia

Nombre: Rea Cuasialpu Jhonathan Xavier Docente: Msc. Santiago

Curso: 1ero “B” Fecha de entrega: 20/12/2018
Tarea No. 1 Tema: Parada de Manos

PARADA DE MANOS.
DESCRIPCIÓN.
Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima
de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas
al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos
que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos
separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello
en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa
buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el
equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se
flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en
cuclillas.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la

vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas.

Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

 UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR
Facultad de Cultura Física
Cátedra Dual: Gimnasia

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de

esta.

METODOLOGÍA

Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.

Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la

vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas.

Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

 UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR
Facultad de Cultura Física
Cátedra Dual: Gimnasia

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de

esta.

Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la técnico dada.

 UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR
Facultad de Cultura Física
Cátedra Dual: Gimnasia

RECOMENDACIONES
1. Al momento de realizar la parada de manos estar completamente convencidos de
realizarlo, ya que si se duda al momento de ejecutar la acción te puedes lastimar o
lesionar alguna parte de nuestros músculos.
2. Al realizar la parada de manos tener la mirada en un punto medio entre sus manos, ya
que este le ayudará a mantener el equilibrio.
3. Al realizar la parada de manos apretar el abdomen, ya que esto también mantendrá el
equilibrio.

CONCLUSIONES
1. Este ejercicio nos ayuda a controlar nuestro propio peso corporal y mental
2. Este ejercicio es básico si quieres incrustarte en el mundo de la Gimnasia, ya que a
partir de aquí puede emplearse distintos ejercicios que mantienen relación con el
equilibrio
3. A través de este ejercicio nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio, ya que para esto es
necesario mucho equilibrio.