Cuántas calorías debo ingerir por día?

Para saber cuántas calorías debe ingerir por día es importante realizar algunos
cálculos, debido a que el requerimiento calórico diario dependerá del peso actual y de
si quiere aumentar o disminuir de peso. Para el cálculo existen muchas fórmulas, pero
la que mostramos a continuación es muy simple y práctica:
 Para bajar de peso - multiplique 20 o 25 calorías por el peso actual.
 Para mantener el peso - multiplique 25 o 30 calorías por el peso actual.
 Para aumentar de peso - multiplique 30 o 35 calorías por el peso actual.
Por ejemplo si peso 50 kg y quiero mantener el peso, debo multiplicar 25 kcals x 50 kg
o 30 kcals x 50 kg, y sin miedo a aumentar de peso puedo ingerir entre 1250 y
1500 kcals por día.
Conozca exactamente cuántas calorías necesita colocando sus datos a continuación:
Sexo
Mujer
Hombre
Edad
años

Altura
m

Peso
kg

Actividad física
Sedentaria
Moderada
Intensa