RECOMENDACIONES NUTRICIONALES EN PERIODOS VACACIONALES, DURANTE LAS VACACIONES HAY UN CAMBIO TOTAL LA RUTINA DIARIA DEL DEPORTISTA PERO MANTENER UNA ALIMENTACION ‘SANA Y EQUILIBRADADEBE SER UN HABITO 1. Montenerlos horas habtuses en la medi de le posible Hor que mantengas mayor control sobre ls comida 2, jevtr pica entre horas! Escoge frutos secos alo rutas en general procurar comer siempre la contd que ccostumereis (estande comer mas de lo normal Procure comer una sokaracién Come despacioy masticando bien cada boca. 2, Al sali o comer fuera de casa ternar decsones canscientes:intenta siempre ele la opcion mds sludable yevita en ta medida de loposile os excesos 4. scoge patos caléicamente mas Igeros como o marisa, el pulse. ensolados brachetas de vercuras, tostadas dejamén serrano, comes y pescados chore o asad, Seguro que 0s encontrs con els en lamesayno por e50 estén enrentodos con uestraalmentacin, Distrutadles 5. |elserhumano esta compuesto por un 70% de oguol Mantener un bu estadé de hidratacién oo lergo del da 6. iEvtor consumo de alcohol Provaco deshidratacin y gportacaleris innecesorins 7. Consumi ls Frcs y verduas de temporada jelige segin estacionaldady vriedod de colores e mova con patos diferentes (erochetas de frutas.macederios.) 8. Pontice los ments de cada da con anteiScén. Compradsalo ls cantidad de aimento necesar para cade celebracién. en especial os dices evtondo que nos queden para dos posteires. 8, Note frustres con la comida Ponte metas reofstasy mirae lado postive de segur certs poxtos cane olmentacin, 10. Prefer el consume de pescadosy comes menos grasa, contolandolassaas y guomiciones colericas Zz raulluz6n2 Consumo de dukes solo en fechas seticiodesjdistruta de las celebraciones pero ten en cuenta que aportan muchas colors y ppocos nutrientes beneficiosos! 12, Come solamente la contidad de olmento que necestes y estés acostumbrado, sin repetir.Una buena opcidn es apartarte en el plato todo aquello que quieras degustor. evtando picotear déles centros de mesa. 13, Note satesninguna corrida Saxote de la cabeza el comida habitusles haciéndolos mas ligeras. 34. resin familiar. Gran parte de la gente con la que compartas mesa intentard que cornas y bebosen exceso. Sn mata intencié, proniciorén que no te cernportes como un departisa Dale cla maginacin y, ede qué ne, utliza ‘mentiras piadosos" que sirvan ppora dejarles contentos. 1S, sigue con tus rutinas! Practica deporte y duerme los horas sufientes come para descansar correctamente, mo me he pasado estos dis." y el “para compensar.., Mantén tus |DISFRUTA DE TUS VACACIONES Y CONCEDETE ELPLACER DE “SALTARTE"EL PLAN PERO CON CONTROL Zz raulluz6n