Ginseng

El ginseng es la planta energizante más empleada en el mundo, lo que se aprovecha de este

estimulante natural es la raíz.

En la raíz del ginseng, se encuentran una serie de principios activos llamados ginsenósidos,
sustancias que le otorgan a esta planta sus característicos beneficios fitoterapeúticos y
dietéticos.

Beneficios del consumo de Ginseng

Aumenta la concentración y el aprendizaje. El ginseng, junto con el ginkgo biloba, mejora la
concentración y el aprendizaje, siendo un remedio natural para estimular las funciones
cognitivas y en general la actividad del sistema nervioso central. (11 Beneficios de tomar
ginseng)

Estimula el funcionamiento del sistema inmunitario. debido a que algunos polisacáridos del
ginseng aumentan la actividad de las células natural killer (NK) que nos defienden ante el
cáncer.

El ginseng mejora el estado de ánimo. Debido a su efecto tónico y restaurador, ha sido

utilizado tradicionalmente para mejorar el estado de ánimo, es por esto que se utiliza tambén
en casos de depresión leve.

Tiene acción antiinflamatoria y analgésica. debido al efecto que causa sobre el sistema
nervioso central, el cual sería similar al de los opiáceos.

Desventajas del consumo de Ginseng

Se ha demostrado que el consumo excesivo del ginseng provoca estrés.

También proporciona un efecto vasoconstrictor, por lo tanto, su consumo no se recomienda a

las personas que padecen de hipertensión arterial. Así como a las mujeres embarazadas y los
niños. Antes de su consumición es conveniente consultar a un médico, puesto que también es
capaz de producir insomnio, erecciones permanentes, agresividad y nerviosismo. (El ginseng,
sus propiedades y beneficios, 2013)

Su uso continuado, aunque raramente sucede, podría ocasionar el “Síndrome de abuso al

ginseng” caracterizado por cifras elevadas de tensión arterial, nerviosismo, insomnio, dolor de
cabeza, urticaria (picazón) y diarrea matutina.

Dosis Recomendada para el consumo de Ginseng

Se recomienda tomar ginseng durante un tiempo máximo de 3 meses y es aconsejable una
dosis de 200 mg de extracto concentrado.

L-Carnitina
Aminoácido es una sustancia creada por el propio cuerpo a partir de lisina y metionina, que
para su correcta síntesis es necesaria la intervención de la vitamina C, hierro y algunas
vitaminas del complejo B. Se ha demostrado diferentes beneficios a la salud, como en el caso
de los niños que es requerida para su crecimiento, mientras que los adultos la necesitan para
prolongar la longevidad, entre otros. (Campos, 2009)
La función principal de la L-carnitina es dar un empujón a los ácidos grasos de cadena larga a
llegar a la mitocondria de las células con el fin de que estos puedan utilizarse como una fuente
de energía. Sin embargo, la L-carnitina no debe considerarse como un quemador de grasas
como tal, sino como un nutriente que facilita la oxidación de las mismas

Beneficios del consumo de L-Carnitina

La L-carnitina para la mejora del rendimiento, la suplementación prolongada tiene efectos
positivos a nivel físico y mental durante los rendimientos, puede llegar a disminuir el dolor, así
como mitigar el daño muscular y el estrés metabólico. (Maldonado, 2016)

Acelerar la recuperación, mejorar el rendimiento en una sesión de ejercicios intensa se debe a

una menor producción de ácido láctico en los músculos, el cual ocasiona un mayor dolor y
fatiga en el tejido.

También mejora la calidad de vida de las personas que padecen enfermedades renales y que,
por lo general, tienen un déficit considerable de esta sustancia.

Desventajas del consumo de L-Carnitina

Debido a que las dosis consumidas son mucho mayores que en la alimentación tradicional, hay
que tener en cuenta que se pueden desencadenar ciertos efectos secundarios.

Algunos de los efectos secundarios de la L-carnitina, son:

 Násueas y vómitos
 Ardor de estómago
 Diarrea
 Erupciones en la piel

También se han detectado otros síntomas psicológicos como:

 Euforia
 Insomnio
 Nerviosismo
 Depresión

Dosis Recomendada para el consumo de L-Carnitina

Puede variar de personas a persona, pues en su consumo influye demasiado el sexo, edad,
peso, condición de salud, etc.

Por lo general, se recomienda ingerir entre 1000 y 2000 mg de L-carnitina al día, siendo que la
media más aceptable quedaría en torno a los 1500 mg.

Bibliografía
11 Beneficios de tomar ginseng. (s.f.). Recuperado el 13 de Abril de 2018, de
https://www.ecoagricultor.com/beneficios-de-tomar-ginseng/

Campos, R. G. (Diciembre de 2009). La carnitina como suplemento nutricional.

El ginseng, sus propiedades y beneficios. (15 de Enero de 2013). LaSalud.es. Recuperado el 13

de Abril de 2018, de http://lasalud.es/el-ginseng-sus-propiedades-y-beneficios/
Maldonado, C. E. (Diciembre de 2016). L-Carnitina: beneficios, cómo tomarla y cuáles son sus
efectos secundarios. Recuperado el 13 de Abril de 2018, de
https://www.mipielsana.com/l-carnitina-beneficios-quemar-grasa/