Guía de ejercicios para fortalecimiento de musculatura de rodilla :D

Fase de calentamiento

Estiramiento Cuádriceps
• Eleva la pierna desde esta posición y tomen tu
tobillo derecho con la mano derecha, mientras que
con la izquierda te sostienes o te ayudas en mantener
el equilibrio.
• Endereza la espalda, levanta el pecho hacia
arriba y tira de tu tobillo hacia atrás y hacia arriba
lentamente.
• Si eres capaz de llevar la rodilla detrás de ti al
igual que en la foto, podrás enfocarte un poco más
en estirar el recto femoral.
• Mantén esta posición durante el tiempo apropiado (30 segundos) y repite luego
con la otra pierna.
Fase de Ejercicios
El último ejercicio que te dejaré es complejo, trata de hacerlo sólo si no te provoca dolor

La clave de este ejercicio es la resistencia, la

idea es comenzar haciendo 10 repeticiones de
10 segundos apoyada en la pared. Pero, al ir
aumentando la resistencia, los 10 segundos
de contracción pueden ir aumentando y así
beneficiar más la musculatura.

Posterior a todos los ejercicios, es

recomendable repetir la primera fase de
elongación :D