Libérate

de la tiranía de la silla

¿Cuántas horas
pasas al día de
pie?

¿Y sentado?

¿Y tumbado?

En general…

¿te duele a menudo la espalda?

¿te duelen las piernas?

Duele +
Duelen +

Un juego para memorizar el vocabulario del cuerpo: “Simón dice..”

Pilar CARILLA 1
 Libérate de la tiranía de la silla

¿Cómo te sientas en clase

cuando…

estás cansado
tienes sueño
estás nervioso
estás enfadado
aburrido

ESTAR
CONSEJOS PARA El peso del cuerpo repartido entre la silla y el
SENTARSE BIEN suelo.

Cabeza, cuello y columna rectas.

La espalda bien atrás : Al menos dos terceras
partes de los muslos han de estar apoyados sobre
Los pies apoyados por completo el asiento. Sentarse al borde puede generar
en el suelo. problemas de circulación o nerviosos.

Las rodillas deben mantener el

mismo nivel o estar por encima
de las caderas.

Angulo de 90° entre muslos y

espalda.

Piernas ligeramente abiertas

(nunca cruzadas)
https://www.youtube.com/embed/7rc9JtBGhd8

Pilar CARILLA 2
 Libérate de la tiranía de la silla

¿Cuantas horas creéis que pasamos sentados al dia?

Completa el texto con las siguientes palabras :
peso – aprendizaje - sentados - de pie - cardíaca - peligros - calorías - neuronas
sedentarismo -

La mayor parte de nuestra vida de humanos hemos estado _____________.
Pero con la llegada de la televisión, los ordenadores y teléfonos, estamos
____________ más que nunca antes en la historia : 9,3 horas al día. Incluso
mas tiempo del que pasamos durmiendo (7,7 horas al día). Nuestro cuerpo no
está preparado para tanto _____________ y la actividad física es clave para el
correcto funcionamiento de todos nuestros órganos.

____________ DE ESTAR SENTADO

Aumento de ________ : Hace 50 años solamente un 1% de la población tenía
diabetes y sólo el 13% padecía obesidad. Comparando esos datos con los
actuales, la diabetes asciende a un 6% y la obesidad se ha triplicado al 36%.

Cambios metabólicos : Estar sentado es una de las peores formas de
inactividad física. Cuando el cuerpo está sentado, sólo puede llegar a quemar
un tercio de las ____________ que quema cuando está en movimiento.

Malo para la salud __________ : Las personas que permanecen mucho tiempo
sentadas y hacen pocos movimientos tienen un alto riesgo de sufrir de
problemas cardíacos, obstrucción arterial y otras complicaciones
cardiovasculares.

Malo para las __________ : Se ha demostrado científicamente que el ejercicio
físico aumenta la función cognitiva y cerebral, mejora el aprendizaje y la
memoria, y protege contra las enfermedades degenerativas de las neuronas.

Pilar CARILLA 3
 Libérate de la tiranía de la silla

¡La neurociencia lo demuestra: más juego y más movimiento mejora

el________________!

¿Te gusta CAMINAR ? ¿Cuanto tiempo caminas al dia?

Pilar CARILLA 4
 Libérate de la tiranía de la silla

Conjuga los verbos en Presente de Indicativo

(CAMINAR, yo)………………., (*TENER) …………. algo que aprender
(CAMINAR, yo)………………, aun me (QUEDAR, él) …………… por hacer,
(CAMINAR, yo)………………, y me (DEJAR, yo) …………… sorprender.

Quien (*SER) ………. yo, donde (*ESTAR) ……….,
no (*SABER, yo) ………… bien a donde (*IR) ………..,
pero (*TENER) ………….. una razón
para seguir caminando.

No (*SABER, yo) ………… cual fue el error
ni si (EXISTIR, él) ………….. solución,
pero (*TENER, yo) ……………. una ilusión
para seguir caminando.

Camino, esa (*SER, él) ……….. mi razón de ser,
camino, me (QUEDAR, él) ………….. mucho por ver,
camino, y el destino me la (*JUGAR, el) …………….,
camino, nada (*TENER, yo) …………….. que perder.

Camino detrás de mi sombra,
Y a cada paso (ESTRECHARSE) ………………… el camino,
Camino de lado a lado,
en esta carrera nada (*TENER, él) ……………… sentido
y (VIVIR, yo) …………………, percibiendo el movimiento.

Camino y no (PARARSE, yo) ……………………,
por si acaso (ESTRECHARSE) …………………. el camino,
Camino hacia delante,
el pasado ya (*SER, él) ……….. algo que ha sido
y (*SEGUIR, yo) …………….., para sentirme despierto.

(*TENER, yo) ………… un sueño,
(*IR, yo) …………. a ir a por el.
caminando lejos de casa
algún día volveré,
(*QUERER, yo) ……………. ser feliz

Camino, Jarabe de Palo https://www.youtube.com/watch?v=J4i3hCo1JSE

Pilar CARILLA 5
 Libérate de la tiranía de la silla

En grupo inventad una coreografía que facilite entender la letra de

esta canción: https://www.youtube.com/watch?v=IpnFR5QeQeA


Con la mano levantá, cuantas manos hay que alzar

al pasado le digo adiós para que escuchen de nuevo,

y el futuro que vendrá tu arma la imaginación,

dicen que pende de un hilo. tu escudo no protection,

Y el presente aquí contigo, intuyendo el movimiento.

mano a mano, oye mi hermano Con la mano levantá...

disfrutar camino (bis). tocaré...voy tocando el cielo....

Con la mano levantá... Salté la valla,

De puntillas pa’ tocar, corrí mil batallas,

voy subiendo un escalón, pero aquí estoy de nuevo.

escribiendo otra canción Perdí el aliento,

de escaleras al cielo, pero no me siento,

busco un sitio pa’ saltar busco carrerilla,

que me de alas pa volar, pa’ saltar, pa’ saltar, pa’ saltar,

realidad a ras de suelo. pa’ saltar.

Con las manos levantá, Con la mano levantá...

no nos vieron al pasar,

Pilar CARILLA 6
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¿Qué actividades podemos hacer en clase para aprender

moviéndonos?
Lanzar la pelota - Hacer una coreografía con una canción - Mimar vocabulario
@




¿Qué verbos, qué palabras necesitamos para movernos en clase?

correr andar


abrir salir

subir ponerse de pie

levantar tumbarse

bajar agacharse

coger tocar


doblar saltar


estirar lanzar


juntar bailar


separar hacer mímica

Pilar CARILLA 7
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hacer yoga la derecha

la izquierda hacia un lado

hacia atrás hacia delante

hacia arriba hacia abajo




Deduce la regla


Imperativo Tú =
Vosotros =
Usted =
Ustedes =

IRREGULARES “tú”

Utiliza las palabras anteriores y haz mover a tus compañeros utilizando el
imperativo:

Saltad todos hacia delante
Luis, junta las manos por detrás de la espalda
Poned las manos en el suelo sin doblar las piernas
Sube a una silla y salta
Agáchate y levántate 5 veces

@
@
@
@

Pilar CARILLA 8
 Libérate de la tiranía de la silla

¿Hacemos YOGA en clase?

“El saludo al sol” https://www.youtube.com/watch?v=PhkyDKNYBMg

Pilar CARILLA 9
 Libérate de la tiranía de la silla

BRAIN GYM
¿Cómo lo hacemos? Repartimos los diferentes ejercicios entre los alumnos
1° Conjuga los infinitivos en IMPERATIVO, tú
2° Di las palabras que corresponden a los pictogramas
3° Dirige el ejercicio que te ha tocado: comprueba que todos tus compañeros lo hagan bien

(PENSAR) ………………… en una X. Sirve para integrar los
dos hemisferios.
(ESCRIBIRLA) ………………… en la parte Facilita la
concentración y la
superior de la hoja
atención
(HACER) ………………
Estimula la escritura
garabatos con las dos



(LEVANTAR) ……………. la izquierda y
Mejora la visión y la
audición
(TOCARLA) ………….. con la derecha.
(HACER)………. lo mismo del otro lado.
MARCHA CRUZADA

(TOCAR) ………….. con el derecho - Activa el cerebro
Favorece la
concentración.
doblando el – la izquierda, Mejora los
movimientos oculares
levantando y doblando la y la coordinación.
GATEO CRUZADO
(VOLVER) ………….. a la posición inicial.
(HACER)………. lo mismo del otro lado.


Activa el cerebro
(LLEVAR) ………….. la derecha hacia Favorece la
concentración.
Mejora los
y (TOCAR) …………….. el movimientos oculares
y la coordinación.
MARCHA CRUZADA izquierdo por la y viceversa.
ATRAS (HACER) …………….. el ejercicio un minuto.

Pilar CARILLA 10
 Libérate de la tiranía de la silla

(UTILIZAR) …………. el derecho con el Estimula la memoria y
la comprensión
ligeramente estirado. (MANTENER)

………….. la quieta y (MOVER) ………..

solo los . (SEGUIR) ________ con

Favorece el que las
tus el 8
mientras dibujas un ideas fluyan
fácilmente
acostado. El centro del 8 debe quedar


frente a tu . (REPETIR) _________ el
Mejora la capacidad
OCHOS CON EL DEDO
ejercicio tres veces. (HACER) _______ el 8 de centrarse
con el lado izquierdo tres veces.

(CAMBIAR) ________ de y (REPETIR)

_________ el ejercicio igual.


(ABRIR) ………….. completamente los


de las y de los ,
hasta sentir un poco de dolor.

Sobre la punta de los (ESTIRAR)
Relaja todo el cuerpo

……………… los hacia lo Prepara al organismo
más alto que puedas. (TOMAR) ………. aire para el aprendizaje
y (GUARDARLO) ……………………. durante 10
Permite que corra una
segundos, estirándote y echando la nueva corriente
eléctrica en el sistema
nervioso
hacia .
A los 10 segundos (EXPULSAR)……… el
EL ESPANTADO

con un pequeño grito y

(AFLOJAR) ………………. tus y tu

Pilar CARILLA 11
 Libérate de la tiranía de la silla

, como si te dejaras caer.

(TOMAR) ………… ambas por las
Despierta todo el
mecanismo de la
puntas. (TIRAR) ……………. hacia y audición


un poco hacia Asiste a la memoria
(MANTENERLAS) ………………….. así durante
20 segundos.

SOMBRERO DE DESCANSAR) ……………… brevemente
PENSAR (REPETIR) …………………. el ejercicio tres
veces



(INHALAR) ……………… aire por la y Activa e incrementa la
(FROTARLA) ………………. rápidamente diez memoria.
veces.
(EXHALAR) ……………. sin frotarla. Ayuda la atención y la
(REPETIR) …………………. el ejercicio cinco concentración
veces.
El aire tiene que entrar por ambas fosas
EL PINOCHO nasales.


(PONER) ………….. las yemas de los

Oxigena el cerebro.
en las juntas de las .
(BOSTEZAR) ………………….. profundamente. Activa la verbalización
(MASAJEAR) …………………. suavemente, y la comunicación.

Ayuda a la lectura
EL BOSTEZO hacia y hacia , con los
ENERGETICO

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 Libérate de la tiranía de la silla

EL BRAIN GYM, LA GIMNASIA DEL CEREBRO

Es la base de la kinesiología educativa. ACTIVIDADES PARA ACTIVAR
Esta fundado en el vinculo que existe entre LOS DOS HEMISFERIOS
el movimiento y las funciones cerebrales
implicadas en el aprendizaje. Ejercicios de gimnasia cerebral
Son ejercicios pensados para: Expresar ideas con movimientos
- equilibrar los hemisferios izquierdo y Trabajar con música
derecho del cerebro; Cantar
- liberar el estrés para disponer de todas las Bailar
capacidades propias; Escribir
- activar procesos para borrar los fracasos Recitar poesía
del pasado y eliminar así el miedo al futuro;
- estimular al máximo las capacidades

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 Libérate de la tiranía de la silla

https://www.youtube.com/watch?v=4RQZTvyVaVs

- Eh, tú, chico, ¡ven un momento !
Vamos, siéntate… Quiero contarte algo : ¿tú sabes quiénes somos nosotros?
Nosotros somos el poder. Estamos en los grandes centros de decisión.
Desde hace siglos os hemos ido controlando : en el trabajo, cuando os quedáis
en casa, cuando salís de ella… lo controlamos todo. Nosotros somos…. las sillas,
y ahora, por fin, vamos a conquistaros.

+ Y… ¿si nos levantamos ?

- Si os levantáis… habremos perdido

¿Qué os parece este anuncio?

A mi me parece que.. Para mi…. Pienso que…. Creo que…

A lo largo de esta secuencia hemos experimentado maneras diferentes de
aprender moviéndonos en clase. Ahora llegamos al final: vais a crear un vídeo
que aliente a MOVERSE para APRENDER en la escuela. ¡Esperamos que se
haga viral!

CAMPAÑA DE SENSIBILIZACIÓN

“LIBERATE DE LA SILLA:
MUEVETE Y APRENDE”

OBJETIVO: Dar ideas y animar a los profesores a
proponer actividades en el aula para levantarnos de las
sillas y aprender moviéndonos.

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