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Plan Escrito

Datos generales
Deporte: Natación Modalidad: Aguas abiertas
Competencia fundamental: Oceanman 2019 Categoría: 10 km
Sexo: masculino Edad: 28 años
Elaborado por: Montaño Valdez Narayani Itzel
Caracterización del deporte
El deporte de natación, específicamente la competencia oceanman es un deporte
individual, su clasificación pedagógica es de resistencia, así como su clasificación
de gestos motores es cíclico y pertenece a la clasificación de sistemas energéticos
de aeróbico largo de tercer nivel, ya que la competencia máximo dura 5 horas, pero
de acuerdo a los registros del tiempo mínimo, se clasificaría en aeróbico largo nivel
dos, ya que los mejores tiempos oscilan en las 2hrs 14” en la categoría varonil.
Por parte de la caracterización psicológica, el deportista debe de poseer elevados
índices de autoconfianza, presentar elevados índices de concentración, resistente
a las múltiples situaciones a las que se encuentra expuesto, son más capaces de
ejercer un mayor control sobre su activación fisiológica y durante la competición
vivencia más frecuentemente estados de alerta atencional y de “respuesta
competitiva” (Dosil, 2007). De acuerdo a la clasificación de Riera (1985) esta
disciplina deportiva es sin oposición ni colaboración.
El objetivo general por parte del área de psicología es mejorar el rendimiento
deportivo con base en el trabajo de habilidades psicológicas.
Descripción
El macrociclo con vista al Oceanman 2019 está compuesto por 31 semanas.
Distribuidas en:
Los periodos están divididos en 90% preparatorio y un 10% competitivo,
constituyéndose el periodo preparatorio por 26, de la semana 1 a la semana 26,
desde el 13 de febrero al 13 de julio del 2019. Este permite construir los
fundamentos funcionales necesarios para la ejecución de los volúmenes de trabajo
específico, dirigido a la preparación directa de la esferas motriz y vegetativa del
organismo; se perfeccionan los hábitos motores, se desarrollan las cualidades
físicas y se realiza la preparación táctica y psíquica.
A su vez el periodo preparatorio comprende, la etapa general con un 40%,
especifica con un 60% y precompetitiva. La etapa general está compuesta por 12
semanas, de la semana 1 hasta la semana 12, con fecha del 13 de febrero al 6 de
abril del 2019. Esta etapa tiene como objetivo el aumento del nivel de la preparación
física general del deportista, el aumento de las posibilidades de los principales
sistemas funcionales del organismo y el desarrollo de las cualidades técnicas y
psicológicas necesarias. Por otra parte, los mesosciclos tienen como finalidad lograr
el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de todo proceso. El macrociclo
planteado en este trabajo contiene 4 mesociclos en la etapa general, distribuidos de
la semana 1 hasta la semana 12, desde el 13 de enero hasta el 6 de abril.
El primer mesociclo estará compuesto por tres semanas, de la primera hasta
la tercera con fecha del 13 de enero hasta el 2 de febrero del 2019,
denominado microciclo básico desarrollador general, dentro de este se
crearán las bases de condición física que precisa para afrontar con garantías
de todo el programa de trabajo (García, Navarro, & Ruiz, 1996). A su vez
contiene tres microciclos:
 Ordinario que se caracteriza por organizarse con bajos niveles de
carga y tener por finalidad de preparar al organismo para el
entrenamiento intenso. Del 13 al 19 de enero.
 Choque caracterizado por la utilización de cargas elevadas de
trabajo que tiene por objetivo estimular los procesos de adaptación
del organismo (Vasconcelos, 2000). Del 20 al 26 de enero.
 Choque del 27 al 2 de enero.
El segundo mesociclo denominado básico estabilizador general, encargado
de consolidar y automatizar los logros alcanzados, comprende desde la
cuarta semana hasta la sexta, con fecha del 3 de febrero al 2 de marzo del
2019. A su vez contiene tres microciclos:
 Ordinario del 2 al 9 febrero. caracterizado por un bajo nivel de
 Ordinario del 10 al 16 febrero. movilización y preparan al
organismo para una fase de
 Choque del 17 al 23 de febrero. entrenamiento intenso.

El tercer mesociclo denominado básico desarrollador general encargado de


contener las cargas fundamentales de entrenamiento, creando las bases
funcionales y técnicas específicas del deporte. Comprende desde la séptima
semana hasta la novena, con fecha del 24 al 26 de marzo del 2019. A su vez
contiene tres microciclos:
 Regenerativo del 24 al 2 de febrero: tiene como objetivo proporcionar
un proceso de recuperación que provocará en el organismo mejores
posibilidades de adaptación.
 Choque del 3 al 9 de marzo.
 Choque del 10 al 16 de marzo.
Finalmente encontramos al mesociclo básico estabilizador general que
comprende de la décima semana hasta la doceava, con fecha del 17 de
marzo al 6 de abril del 2019. En este mesociclo también encontraremos en
la onceava semana una competencia preparatoria.
 Modelado del 17 al 23 de marzo: se caracterizan por preparar al atleta
para las condiciones de la competición.
 Competencia en el microciclo del 24 al 30 de marzo.
 Ordinario del 31 de marzo al 6 abril: se caracteriza por su bajo nivel
de movilización.
Dentro de este periodo preparatorio desde la perspectiva psicológica tendrá como
objetivo el desarrollar habilidades psicológicas básicas y aplicar evaluación
psicológica, así como el planteamiento de objetivos para el macrociclo. Las
habilidades que se desarrollarán inicialmente serán: relajación, energización,
automensajes positivos, concentración y visualización, a su vez se trabajará la
adherencia al entrenamiento, útiles para optimizar el rendimiento deportivo.
Y la etapa especial compuesta por 14 semanas de la semana 13 hasta la semana
26, con fecha del 7 de abril al 13 de julio del 2019. Esta etapa está centrada en el
desarrollo de la forma deportiva, aumentando los ejercicios de preparación especial
próximos a los ejercicios de competición. Encontramos cuatro mesociclos
comprendidos desde la semana 17 hasta la 26.:
El primer mesociclo denominado básico desarrollador especial comprende
de la treceava semana hasta la dieciseisava, con fecha del 7 de abril hasta
el 4 de mayo del 2019. A su vez contiene cuatro microciclos:
 Regenerativo del 7 al 13 de abril.
 Choque del 14 al 20 de abril.
 Choque del 21 al 27 de abril.
 Modelado del 28 de abril al 4 de mayo.
El segundo mesociclo básico estabilizador especial comprende desde la
semana diecisiete hasta la semana diecinueve, con fecha del 5 al 25 de
mayo. A su vez en este mesociclo encontramos en la semana 17 una
competencia preparatoria. A su vez contiene tres microciclos:
 Competencia en el microciclo del 5 al 11 de mayo.
 Regenerativo del 12 al 18 de mayo.
 Choque del 19 al 25 de mayo.
El tercer mesociclo denominado básico desarrollador especial comprende
desde la semana veinte hasta la veintidós, con fecha del 26 de mayo al 15
de junio del 2019. A su vez contiene tres microciclos:
 Choque del del 26 de mayo al °1 de junio.
 Regenerativo del 2 al 8 de junio.
 Choque del 9 al 15 de junio.
El ultimo mesociclo denominado básico estabilizador especial, comprende de
la semana veintitrés hasta la semana veintiséis, con fecha del 16 de junio al
13 de julio del 2019. A su vez contiene cuatro microciclos:
 Choque del 16 al 22 de junio.
 Regenerativo del 23 al 29 de junio.
 Modelado del 30 de junio al 6 de julio: caracterizado por preparar al
atleta para las condiciones de la competición, puede centrarse en la
producción del régimen de las próximas competencias o en la solución
de problemas especiales.
 Choque del 7 al 13 de julio.
Por parte del trabajo psicológico en el periodo especifico tendrá como objetivo
general el perfeccionar las habilidades aprendidas en el periodo anterior.
Específicamente el trabajo psicológico en esta disciplina deportiva se centrará en
perfeccionar la concentración, energetización, motivación, autoconfianza, control de
pensamientos negativos, control de estrés.
A continuación, sigue el periodo competitivo, dentro de este tenemos la
competencia fundamental del macrociclo, situada en la semana 29, específicamente
el día 3 de agosto del 2019. Dentro de este periodo encontramos la etapa
precompetitiva que comprende desde la semana veintisiete hasta ña semana
veintinueve, con fecha del 14 de julio al 10 de agosto del 2019.
A su vez encontramos el mesociclo de precompetición el cual está dirigido a
transformar los niveles condicionales y técnicos alcanzados durante los mesociclos
base. Comprende de la semana veintisiete a la veintiocho, con fecha del 14 al 27
de julio del 2019. Dentro de este mesociclo se encuentran dos microciclos
modeladores que se caracterizan por utilizar cargas especificas muy similares a las
de competición, teniendo como objetivo el preparar al deportista para las
condiciones de la competición. A su vez contiene tres microciclos:
 Modelado del 14 al 20 de julio.
 Modelado del 21 al 27 de julio.
Competición del 28 de julio al 3 de agosto: donde se conduce al atleta a las
condiciones óptimas.
Por parte del trabajo psicológico se reforzarán solamente las habilidades
psicológicas con vista a la competencia fundamental, así como evaluar la aplicación
de las habilidades psicológicas adquiridas en el primer periodo por parte del
deportista.
Finalmente encontramos el periodo de transición compuesto por dos semanas, de
la 30 a la 31, con fecha del 4 al 19 agosto del 2019. Los objetivos del periodo
transitorio es el descanso completo, así como el mantenimiento en un cierto nivel
del grado de preparación para asegurar el comienzo de la siguiente temporada
s(Platonov, 2001). A su vez contiene dos microciclos encargados de proporcionar
un proceso de recuperación que provocará en el organismo mejores posibilidades
de adaptación.
Por parte del trabajo psicológico tendrá como objetivo el evaluar las habilidades
psicológicas trabajadas en este macrociclo y dependiendo del resultado de la
competencia fundamental, podrían reajustarse los objetivos planteados al inicio de
la temporada con vista al siguiente macrociclo.

Referencias
Dosil, J. (2007). El psicologo del deporte. Asesoramiento e intervención. Madrid:
Sintesis.
García Manso, J. M., Navarro Valdivielso, M., & Ruiz Caballero, J. A. (1996).
Planificación del Entrenamiento Deportivo. Madrid: Editorial Gymnos.
Platonov, V. N. (2001). La planificación anual del entrenamiento de los deportistas
. En V. N. Platonov, Teoría General del Entrenamiento Deportivo Olímpico
(págs. 439-460). Barcelona: Paidotribo.
Vasconcelos Raposo, A. (2000). Planificación y Organización del Entrenamiento
Deportivo. Barcelona: Editorial Paidotribo.