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Salud

óptima
para
diabéticos
1 – LA REALIDAD AL INICIO DE LA DIABETES
Después de superar el shock inicial de ser
diagnosticado con diabetes, se dará cuenta de que
debe tomar medidas para mantener sus niveles de
azúcar en la sangre bajo un estricto control. Se lo debe
a usted mismo para prevenir cualquier complicación de
salud que pueda afectarle en el futuro. Por lo tanto,
cuanto antes se tomen los pasos para lograr un estilo
de vida saludable y en forma, mejor.

Si se le diagnostica diabetes tipo 1 o tipo 2, recibirá


apoyo y respaldo de su médico de cabecera o clínica de
diabetes. Le enseñarán cómo administrar pruebas de
azúcar en la sangre, tomar sus medicamentos orales o
administrarse inyecciones de insulina. Aprenderá las
diversas formas de ajustar los niveles de azúcar en la
sangre (glucosa) a través de medicamentos, dieta y
ejercicio.
Cuando me diagnosticaron como diabético tipo 1, me
abrumó por completo toda la información y los
consejos que me dieron. Fue un evento que me cambió
la vida. La vida nunca volvería a ser la misma. Sin
embargo, pronto te darás cuenta de que, a pesar de
todo el apoyo disponible, cuando llegas a un impulso,
eres tú quien tiene que controlar tu enfermedad.

Sé que soy responsable de mantenerme lo más sano y


en forma posible. La alternativa es otra estancia en el
hospital. Al controlar su diabetes de manera efectiva,
puede continuar llevando una vida normal, disfrutando
de su comida y participando en todas las actividades
que siempre ha disfrutado.

Alimentación saludable

Es necesario que coma los alimentos correctos, ya que


lo que come afecta directamente sus niveles de azúcar
en la sangre, lo que idealmente debería ser entre 4
mmol / l - 7 mmoles / l (75 mg / dL - 120 mg / dL),
aunque la mayoría de los diabéticos tienen dificultades
para mantener esto medición. Lo que come también
afecta el nivel de colesterol en su sangre y su presión
arterial.

Al comer alimentos "buenos" también puede controlar


su peso. Esto no significa que tengas que seguir una
dieta especial. Me parece que el índice glucémico es
una guía sensata. Alimentos bajos en grasa, sal y
azúcar, con abundante fruta, verduras y legumbres.
Esta es la dieta ideal para todos, no solo para los
diabéticos. Cuando cambié mis hábitos alimenticios,
perdí más de una piedra en peso en aproximadamente
tres meses.

· Es importante tratar de mantener una rutina regular


cuando puedas.
· Permitir unas tres horas entre cada comida. De esta
manera es más fácil mantener los niveles de azúcar en
la sangre bajo control.

· Reduzca el consumo de grasas saturadas: deseche la


freidora.

· Coma una buena selección de frutas y verduras, e


incluya varias legumbres. Hay muchas variedades de
frijoles y lentejas.

· Trate de tener pescado graso un par de veces a la


semana, ya que contienen Omega 3. Caballa, sardinas,
salmón y sardinas son ideales.
· Limite los alimentos azucarados. No tienes que ir sin
azúcar. Los edulcorantes son una gran ayuda si tienes
un diente dulce.

· Definitivamente cortar las bebidas azucaradas.

· No compre productos alimenticios especiales para


diabéticos. Son un completo desperdicio de dinero y
no benefician una dieta saludable.

Poniéndose Físico

La actividad física es particularmente importante para


la salud de un diabético. No tienes que entrenar para
una maratón, aunque muchos diabéticos sí. Encuentro
que, al dar una caminata enérgica a primera hora de la
mañana, puedo mantener mi medicamento de insulina
al mínimo. El ejercicio es maravilloso para bajar los
niveles de azúcar en la sangre. También ayuda a
prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral,
que es una de las complicaciones de la diabetes. El
ejercicio regular también fortalece los huesos y alivia
los dolores y las molestias.

Es importante administrar su medicamento oral o de


insulina con cuidado cuando haga ejercicio. Debido a
que el esfuerzo adicional disminuirá sus niveles de
azúcar en la sangre de forma natural, es posible que
deba ajustar su medicamento para tener esto en
cuenta. Demasiado ejercicio y demasiada insulina
pueden provocar una hipoglucemia, donde el nivel de
azúcar en la sangre desciende por debajo de 4 mmol /
l.

Así que siempre lleve consigo algunas tabletas de


glucosa, una bebida de glucosa y algo con almidón, en
caso de que empiece a sentirse un poco "inestable".
Siempre tengo jalea y un flapjack en mi bolsa en todo
momento, en caso de hipo. Si siente la necesidad, solo
coma 4 bebés de jalea o tabletas de glucosa, tome una
bebida y luego coma un sándwich o, como yo, un
flapjack. En 15 minutos volverás a sentirte bien.
Una buena dieta nutritiva, aire fresco y ejercicio son la
respuesta para una salud óptima en la diabetes.
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