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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

DESAYUNO Un Café Un Café Un Café Un Café Un Café Un Café


20 gr de pan 20 gr de pan Yogurt 20 gr de pan 20 gr de pan Yogurt
(una tostada) (una tostada) natural (una (una natural con
Dos quesitos Philadelphia y con fruta tostada) tostada) fruta freca
desnatado mermelada freca Dos Philadelphia
de dieta quesitos y
desnatado mermelada
de dieta
ALMUERZO fruta fruta fruta fruta fruta medio
sándwich
y fruta

COMIDA 300 gr: 300 gr: 300 gr: 100(50+50) 200 gr:
Espinacas Champiñones Calabacín 200 gr: Judía gr: Cebolla Brócoli
120 gr: 120 gr: Arroz 120 gr: verde Zanahoria 120 gr:
Patata 125 gr: Guisantes 120 gr: 120 gr: Guisantes
125 gr: Pollo Ternera 150 gr: Patata y pasta 75gr: cerdo
Merluza huevo duro 75 gr: Cerdo
75 gr:
Jamón
MERIENDA Un yogurt Un café con 3 Un yogurt Un café con Un yogurt Un café con
DESNADATO galletas DESNADAT 3 galletas DESNADATO 3 galletas
Con una O Con una
fruta Con una fruta
fruta

CENA Futa y yogurt Gazpacho con Ensalada


Tostas de Crema de Puré de
huevo y queso verdura patata con
jamon philadelfia guisantes
con tomates
chetty y
pavo
*EL ACEITE DEBE MEDIRSE TAMBIÉN, DOS CUCHARADAS SOPERAS AL DÍA.

***Sugerencias para tostadas diferentes:


-Tostada con un huevo hecho a fuego bajo y sin aceite.

-Tostada con queso de untar light y fruta (mandarina, naranja, kiwi, fresa, pera, etc).

-Tostada con tomate triturado aceite y sal.

**También puedes desayunar de vez en cuando cereales Sin azúcar ni chocolate ni cosas
raras.

**Las ensaladas pueden ir con: Maíz, zanahoria, tomate, queso de burgos, pipas de calabaza,
remolacha, fruta, cebolla (normal, no frita ni crujiente) o un poco de pavo.

** NO PONER EN LA COMIDA INGREDIENTES QUE NO VIENEN SIN PREGUNTAR

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