EJERCICIOS

ABDOMINALES

El ejercicio estándar de encogimiento abdominal se concentra en los músculos del estómago. Es

un ejercicio eficaz y seguro que es ideal para principiantes, para ayudar a desarrollar músculos
abdominales fuertes.

 Abdominales dobles
El abdominal doble en la banca incluye dos movimientos separados, una contracción del
abdomen y la flexión de las caderas. Esta se concentra en los abdominales superiores e
inferiores en un solo ejercicio. El reto añadido de mantener su centro de gravedad también
trabajará todos los músculos abdominales y mejorará su fuerza, equilibrio y coordinación.

 Abdominales Bicicleta
El abdominal de bicicleta desarrolla músculos abdominales fuertes, junto con equilibrio y
coordinación. Un ejercicio muy desafiante que requiere un nivel razonable de la fuerza y
equilibrio base.

 Abdominal Lateral
El encogimiento lateral acostado se concentra en los oblicuos internos y externos. Si quiere
desarrollar un buen set de abdominales, entonces necesita trabajar los oblicuos
regularmente. Este ejercicio también ayudará a mejorar la fuerza base.

 Abdominal Inclinado
Los abdominales inclinados son un excelente constructor de abdominales. Este ejercicio ha
sido el elemento básico de los culturistas, atletas y guerreros de fin de semana durante años.
Hay una buena razón, funciona.

 Como hacer los abdominales correctamente

La mayoría de la gente comete errores significativos en sus rutinas de entrenamiento de
abdominales. Aquí están los errores más grandes que se puede hacer que conducen a la
lesión, las rutinas de ejercicios ineficaces, así como los beneficios pequeños.

 Abdominales levantando piernas

Otra lista de los mejores ejercicios abdominales, incluyendo las variedades para la parte
inferior del tronco abdominal, que requieren movimientos especializados como el
levantamiento de piernas.

 Rutina Abdominales bajos

Si eres como la mayoría, probablemente hay un área en la que sientes que no puedes trabajar
lo suficiente: tus abdominales. Más específicamente, tus abdominales inferiores. Parece que
no importa cuánto entrenamiento haces, permanecen iguales.