PROTEINAS:

Carne de res magra

Pechuga de pollo o pavo
Queso bajo en grasa.
Leche baja en grasa.
Huevos hervidos.
Pescado.
Atun en lata.

CARBOHIDRATOS
Arroz integral.
Pasta y pan integral.
Patata.
Lentejas.
garbanzos verdes.
Zanahoria
Manzana
Naranja
Platano
Pera
Uvas
Melon
Fresa

GRASAS
Nueces frutos secos
Aceite de oliva

COmida despues del gimnasio.

Comida liquida ( liquado, batido ). Proteinas y carbohidratos. Sin grasas.