EN EN RACIONES

CRUDO COCIDO
HOJAS VERDURA 2 manos

ENSALADA 150gr/1 bol

BRÓCOLI, ZANAHORIA, 150gr

BERENJENA, CALABACÍN,
CEBOLLA, TOMATE
JUDÍAS 150gr

CARNE 60-90gr 2-3 veces por semana

PESCADO 70-120 gr 4-5 veces por semana

HUEVOS 1-2 4 por semana

CARNE ROJA 60-90

SARDINAS O PESCADOS 2-3

PEQUEÑOS

LENTEJAS, 60 gr 10 cdas 2/3 veces por semana

GARBANZOS…LEGUMBRES

PASTA 70 gr 10 cdas 2 veces por semana

ARROZ, CUSCÚS, QUINOA 70 gr 10 cdas 2 veces por semana

PAN 30 gr /1rebanada A cada comida

PATATAS Y BONIATOS 150-200gr

FRUTAS 2 kiwis, 2 mandarinas, 2 3 raciones/día

ciruelas, 1 naranja, 1
plátano, 1 mano de
fresas, 1 bol de uvas…

LECHE 250gr/ 1 vaso 2-4 raciones/día

YOGUR 2 de 125 gr

QUESO CURADO 60 gr

ACEITE 1 cda 3-6 raciones/día

FRUTOS SECOS 20 gr/1 puñado 1 ración/día

3/7 raciones por semana