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TRABAJA TU SALUD A PIE O EN BICI PAUSA MÁS ESCALERAS ACTIVA DEPORTE Ven al
TRABAJA TU SALUD
A PIE O
EN BICI
PAUSA
MÁS
ESCALERAS
ACTIVA
DEPORTE
Ven al puesto
Utiliza las
LEVÁNTATE
DE LA SILLA
Al menos 2 pausas
Incrementa
¿CÓMO MEJORAR LA SALUD
EN TU PUESTO DE TRABAJO?
de trabajo a pie
o en bicicleta
escaleras siempre
que sea posible
Por lo menos
cada 45 min.
activas al día
de 5 min.
el tiempo que realizas
actividades físicas
TE PROPONEMOS 5 SENCILLAS ACCIONES:
EJEMPLO DE PAUSA ACTIVA 5 2 MINUTOS VECES/DÍA
EJEMPLO DE PAUSA ACTIVA
5
2
MINUTOS
VECES/DÍA
CAMINAR 1 Camina durante 1 min. en tu oficina, pasillo ó subiendo escaleras.
CAMINAR
1
Camina durante 1 min.
en tu oficina, pasillo
ó subiendo escaleras.
3 FORTALECIMIENTO Realiza 1 minuto de ejercicios de piernas: Elevación de rodillas Flexión de rodillas
3
FORTALECIMIENTO
Realiza 1 minuto de ejercicios de piernas:
Elevación
de rodillas
Flexión
de rodillas
2 MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS Durante 2 minutos realiza ejercicios de movilidad y estiramientos. CUELLO: Inclinación
2
MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS
Durante 2 minutos realiza ejercicios de movilidad y estiramientos.
CUELLO: Inclinación de cuello hacia los laterales y hacia
delante de forma muy suave.
BRAZOS Y ESPALDA: Puedes realizar varios de estos
ejercicios, manteniendo la postura 10 segundos.
MANOS: Realiza estos dos ejercicios para elongar la
musculatura de los flexores de los dedos.
EJERCICIOS CON LOS OJOS 4 Durante 30 segundos realiza movimientos con los ojos para disminuir
EJERCICIOS CON LOS OJOS
4 Durante 30 segundos realiza movimientos con los ojos para
disminuir la fatiga visual: cierra los ojos varios segundos,
mira a un lado y a otro, mira hacia el horizonte.