DIETA SALUDABLE

Lunes

-Desayuno: Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompañado

de 2 bollos de pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de
mermelada de frutas.
-Media Mañana: Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces
y 1 plátano en rebanadas.
-Comida: Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brócoli,
100 gramos de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates cereza. 1
manzana.
-Merienda: Una taza de té o café edulcorante acompañada de 50
gramos de pan integral tostado con 50 gramos de queso reducido
en grasas.
-Cena: Dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas
y huevo con 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja.

Martes

-Desayuno: Tazón de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos

de avena, 10 almendras picadas y 10 fresas frescas.
-Media mañana: Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50
gramos de muesli.
-Comida: Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco)
con judías verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de
oliva y tomate. 1 mandarina.
-Merienda Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo
elaborado con 50 gramos de pan integral, 30 gramos de queso,
hojas verdes y 2 lonchas de jamón serrano.
-Cena: Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada
con cebolla y una cucharada de queso. 1 kiwi.
Miércoles

-Desayuno: Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos

de pan integral tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y
tomate.
-Media mañana: Una taza de macedonia de frutas frescas sin
azúcar añadido.
-Comida: Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento,
cebolla, 100 gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1 plátano
-Merienda: Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos
de muesli.
-Cena: Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de
maíz, zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de atún cocido. 1
níspero.

Jueves

-Desayuno: Yogurt desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1

plátano en rebanadas.
-Media mañana: Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50
gramos de pan integral con 1 cucharada de mermelada de frutas.
-Comida: Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con
salsa de carne de ternera magra (100 gramos), cebolla, tomate y
albahaca con 1 cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite
de oliva. 1 naranja.
-Merienda: Té o café con edulcorante con 50 gramos de pan
integral con 3 cucharadas de queso de untar bajo en grasas.
-Cena: Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla,
calabacín y tomates cereza con una cucharada de aceite de oliva. 1
manzana.
Viernes

-Desayuno: Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50

gramos de pan integral con una cucharada de aceite de oliva y
tomate.
-Media mañana: Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50
gramos de pan tostado con 2 cucharadas de queso de untar bajo
en grasas.
-Comida: Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3
cucharadas colmadas de guisantes, tomate, 3 cucharadas de
granos de maíz y 100 gramos de camarones con una cucharada de
aceite de oliva. 1 taza de macedonia de frutas frescas sin azúcar.
-Merienda: Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50
gramos de avena y 1 kiwi en trozos.
-Cena: Ternera magra grillada (200 gramos) con puré de calabaza
condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de
queso rallado. 1 mandarina.