RUTINA CASERA

PECTORAL-ESPALDA-HOMBROS-PIERNA-BRAZO

LUNES
-Cardio en ayunas o después de entrenar 40 minutos.
Abdominales bajos/Crunch 10 Minutos.
-Pectoral
Flexiones manos casi juntas. (una palma de distancia) 3x20
Flexiones manos separadas a la altura de los hombros 3x20
Press banca a la clavícula 3X20,Mancuernas
Press banca a la parte baja del pecho 3X15,Mancuernas
Aperturas con mancuernas 3X15,Mancuernas

MARTES
Cardio en ayunas o después de entrenar 40 minutos.
Pantorrillas 3 series al fallo.
-Espalda
Peso muerto 6X25,Mancuernas
Remo barra 6X20,Mancuernas
Serrucho 6X20,Mancuernas (por mano).
Pullover 4X20,Mancuerna

MIÉRCOLES
Cardio en ayunas o después de entrenar 40 minutos.
Abdominales bajos/Crunch. 10 Minutos.
-Hombros
Press militar tras nuca 5X20,Mancuernas
Press militar frontal 4X15,Mancuernas
Vuelos laterales 3X20,Mancuernas
Vuelos posterior 2X20,Mancuernas
Vuelos frontal 2X20,Mancuernas
Trapecio encogimientos de hombros barra.3X20
JUEVES
Cardio en ayunas o después de entrenar 40 minutos.
Pantorrillas 3 series al fallo.
Pierna
SENTADILLAS SUMO PROFUNDAS 6X10
ESTOCADAS 12X3 ( por pierna),Mancuernas
CAMINATAS. (caminar haciendo stocadas). 3 Rondas ida y vuelta.
PESO MUERTO PIERNA RÍGIDA. 6X12
ELEVACIÓN DE TRONCO PARA GLÚTEOS 3 series al fallo
TIJERAS DE COSTADO A UNA PIERNA 3 series al fallo

VIERNES
Cardio en ayunas o después de entrenar 40 minutos.
Abdominales bajos/Crunch 10 Minutos.
Brazos
Bíceps braquial 6X20,Mancuernas
Bíceps ,Mancuernas 6X20,Mancuernas

Tríceps patada trasera 6X20

Tríceps copa 6X20 (por mano)
Tríceps manos juntas (flexiones) 2 al fallo

SÁBADO
Cardio en ayunas o después de entrenar 40 minutos.
Pantorrillas 3 series al fallo.
Descanso parcial.
DOMINGO
Descanso total