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CÓMO HACER EL EJERCICIO

REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES O SEGUNDOS POR EJERCICIO EN EL ORDEN
MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES COMO PONGA ARRIBA EN EL CUADRO.
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EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6

ESTIRO Y FLEXIONO PIERNAS GLOBET SQUAT ZANCADA TOCO AL SUELO PLANCHA PIERNAS CÍRCULOS PIERNA EQUILIBRIO
FLEXIONADAS

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

x2 x2 x 2 x 2 x2 x2
ESTIRO Y FLEXIONO DRCH
ESTIRO Y FLEXIONO IZQ
10
10 GLOBET SQUAT 20” ESTIRO Y FLEXIONO DRCH 15 ESTIRO Y FLEXIONO DRCH 18 GLOBET SQUAT 25”
ZANCADA (10 x PIERNA)
CÍRCULOS PIERNA DRCH
22
25
DESCANSo
GLOBET SQUAT 20” ZANCADA (8 x PIERNA) 16 ESTIRO Y FLEXIONO IZQ 15 ESTIRO Y FLEXIONO IZQ 18 CÍRCULOS PIERNA DRCH 20 CÍRCULOS PIERNA IZQ 25
CÍRCULOS PIERNA DRCH 15 CÍRCULOS PIERNA DRCH 15 GLOBET SQUAT 25” GLOBET SQUAT 25” CÍRCULOS PIERNA IZQ 20 EQUILIBRIO (10 X PIERNA) 20
CÍRCULOS PIERNA IZQ 15 CÍRCULOS PIERNA IZQ 15 PLANCHA FLEXIONADAS 25” ZANCADA (10 x PIERNA) 20 EQUILIBRIO (10 x PIERNA) 20 GLOBET SQUAT 25”

DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

x2 x2 x3 x 3 x3 x3
EQUILIBRIO (11 x PIERNA) 22 GLOBET SQUAT 30” GLOBET SQUAT 30” EQUILIBRIO (13 x PIERNA) 26
GLOBET SQUAT
EQUILIBRIO (13 x PIERNA)
30”
10
GLOBET SQUAT
PLANCHA FLEXIONADAS
35”
35”
DESCANSo
ESTIRO Y FLEXIONO DRCH 25 ZANCADA (13 x PIERNA) 26 PLANCHA FLEXIONADAS 35” ESTIRO Y FLEXIONO DRCH 25 PLANCHA FLEXIONADAS 35” ZANCADA (15 x PIERNA) 30
ESTIRO Y FLEXIONO IZQ 25 PLANCHA FLEXIONADAS 30” CÍRCULOS PIERNA DRCH 26 ESTIRO Y FLEXIONO IZQ 25 CÍRCULOS PIERNA DRCH 20 CÍRCULOS PIERNA DRCH 25
PLANCHA FLEXIONADAS 30” EQUILIBRIO (13 x PIERNA) 26 CÍRCULOS PIERNA IZQ 26 PLANCHA FLEXIONADAS 35” CÍRCULOS PIERNA IZQ 20 CÍRCULOS PIERNA IZQ 25

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

x3 x3 x3 x 3 x4 x4
ESTIRO Y FLEXIONO DRCH 25 ZANCADA (14 x PIERNA) 28 ESTIRO Y FLEXIONO DRCH 30 CÍRCULOS PIERNA DRCH 32 ESTIRO Y FLEXIONO DRCH 30 CÍRCULOS PIERNA DRCH 32
DESCANSo
ESTIRO Y FLEXIONO IZQ 25 EQUILIBRIO (15 x PIERNA) 30 ESTIRO Y FLEXIONO IZQ 30 CÍRCULOS PIERNA IZQ 32 ESTIRO Y FLEXIONO IZQ 30 CÍRCULOS PIERNA IZQ 32
ZANCADA (13 x PIERNA) 26 CÍRCULOS PIERNA DRCH 30 PLANCHA FLEXIONADAS 40” GLOBET SQUAT 40” GLOBET SQUAT 40” EQUILIBRIO (20 x PIERNA) 40
EQUILIBRIO (17 x PIERNA) 34 CÍRCULOS PIERNA IZQ 30 ZANCADA (20 x PIERNA) 40 PLANCHA FLEXIONADAS 40” ZANCADA (20 x PIERNA) 40 PLANCHA FLEXIONADAS 45”

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

x4
ESTIRO Y FLEXIONO DRCH 30
x4 x4 x 4 x4 x5
ESTIRO Y FLEXIONO IZQ
EQUILIBRIO (20 x PIERNA)
30
40
GLOBET SQUAT
CIRCULO PIERNA DRCH
40”
35
ESTIRO Y FLEXIONO DRCH
ESTIRO Y FLEXIONO DRCH
35
35
GLOBET SQUAT
CIRCULO PIERNA DRCH
40”
14
GLOBET SQUAT
ZANCADA (20 x PIERNA)
45”
40
CÍRCULOS PIERNA DRCH
CÍRCULOS PIERNA IZQ
45
45 DESCANSo
CIRCULO PIERNA DRCH 35 CIRCULO PIERNA IZQ 35 PLANCHA FLEXIONADAS 40” CIRCULO PIERNA IZQ 14 ESTIRO Y FLEXIONO DRCH 45 EQUILIBRIO (20 x PIERNA) 40
CIRCULO PIERNA IZQ 35 EQUILIBRIO (15 x PIERNA) 30 ZANCADA (20 x PIERNA) 40 PLANCHA FLEXIONADAS 14 ESTIRO Y FLEXIONO IZQ 45 ZANCADA (23 x PIERNA) 46
EQUILIBRIO (20 x PIERNA) 40 ZANCADA (20 x PIERNA) 40 PLANCHA FLEXIONADAS 40 EQUILIBRIO (20 x PIERNA) 16 EQUILIBRIO (21 x PIERNA) 42 PLANCHA FLEXIONADAS 45”

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