ENTRENAMIENTO

DE FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO

VI NSCA
INTERNATIONAL
CONFERENCE,
MADRID – SEPTIEMBRE 2018
RESÚMENES DE
PONENCIAS PRESENTADAS:
KEYNOTE SPEAKERS
Y WORKSHOPS
GALERÍA DE FOTOS

N° 9 Bridging the gap between

science and application
 N°9 Journal NSCA Spain 3

ÍNDICE
05. CARTA DEL EDITOR

08. EL PAPEL DEL CONTROL DE LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN

EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

12. ENTRENAMIENTO EN ATLETAS FEMENINAS: CONSIDERACIONES

ESPECIALES PARA OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO Y EVITAR LESIONES

16. EL ARTE DE LA RECUPERACIÓN EN EL DEPORTE

19. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD

APLICADO A FUERZAS ESPECIALES

23. EJERCICIO FÍSICO COMO TRATAMIENTO EL DOLOR

MUSCULOESQUELÉTICO EN EL TRABAJO

28. ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA PREVENCIÓN

DE LESIONES Y VARIACIONES EN EL ALTO RENDIMIENTO
USANDO MATERIALES PORTÁTILES

33. GALERÍA DE IMÁGENES

Editor jefe: Dr. Azael J. Herrero, CSCS,*D, NSCA-CPT,*D

Adjunta al Editor: Lara Pablos
Dpto. de Marketing: Fabriciano Pérez
Maquetación: Pedro Moreno www.iamperi.com
ISSN: 2445-2890
Secretaría: NSCA Spain. C/ Alcalá, 226 - 5ª Planta, 28027 Madrid

nscaspain.com
 N°9 Journal NSCA Spain 5

CARTA DEL EDITOR

En el año 2001 asistí a mi primer congreso, Nuevas aportaciones al estudio de la
actividad física y el deporte. II Congreso de la Actividad Física y el Deporte (Valencia),
en el que presentaba una comunicación oral y donde esperaba adquirir nuevos cono-
cimientos que pudiera aplicar en mis entrenamientos. Durante los años siguientes
continué asistiendo a congresos de ciencias del deporte, llevando trabajos científicos Dr. Azael J. Herrero
intentando adquirir conocimientos aplicables. Los años pasaban y me hacía la sigui- Editor Jefe
ente pregunta: ¿cuál es la principal motivación por la que la gente asiste a estos
congresos? Supongo que un porcentaje de asistentes realmente esté interesado en
escuchar a los ponentes invitados. Un segundo porcentaje lo componen los que presentan alguna comuni-
cación o póster, y quizás les motive más hacer currículum que escuchar a los ponentes. Finalmente estarán
quienes estén interesados principalmente en el certificado de asistencia. Por lo general, estos tres grupos están
compuestos principalmente por personas vinculadas al ámbito académico. Siendo congresos del ámbito del
deporte y del entrenamiento, ¿por qué no atraían a profesionales de estos ámbitos?

En 2009 tuve el privilegio de viajar a Colorado Springs, a la sede central de la NSCA, y conocí el tipo de congresos
que esta asociación organiza. La estructura de ponencias y participación de los asistentes mediante presenta-
ciones orales o pósteres era similar, pero la verdadera diferencia y lo que hacía que la mayoría del público fueran
profesionales del entrenamiento en vez de personas ligadas el ámbito universitario, eran los talleres. En éstos,
diferentes profesionales de reconocido prestigio hacían que los asistentes experimentasen en sus propios cuer-
pos las últimas tendencias del mundo del fitness, o la forma en que ellos trabajaban con deportistas de élite.
Desde luego, la motivación principal de las personas que acudían a estos congresos era ampliar su base teórica
y experimentar diferentes entrenamientos para poder aplicarlos en ellos, sus clientes o deportistas.

En 2014, NSCA Spain, en colaboración con la UCAM y con NSCA tuvo el privilegio de organizar la IV NSCA Interna-
tional Conference en Murcia. Tras realizarse en Japón la edición de 2016, a finales de septiembre hemos vuelto a
tener el honor de organizar la VI NSCA International Conference en Madrid, en colaboración con la UEM y NSCA.
El Congreso ha superado las expectativas de organizadores y asistentes, con unas críticas muy positivas en redes
sociales y múltiples e-mails enviados a nuestra sede, a los que estamos muy agradecidos. Cada uno de estos
congresos pretende transmitir la filosofía de la NSCA, en la que los asistentes puedan experimentar diferentes
métodos o medios de entrenamiento, además de escuchar a ponentes de máximo nivel nacionales e interna-
cionales. Ojalá hubiera habido congresos así cuando era joven. Este número de la revista incluye los resúmenes
de las principales ponencias y talleres del congreso. Esperamos que sean de su agrado, pero sobre todo espera-
mos verle en la próxima edición que la International Conference se celebre en España.

Finalmente quería hacer mención a las presentaciones que fueron premiadas por el Comité Científico
como las mejores en cada área:

• En las áreas de Exercise physiology y Sport nutrition and ergonomic aids, se premió al trabajo titulado “Lac-
tate Equivalent and maximal lactate steady state in trained runners. Back to the old days?” elaborado por
García-Tabar I y Gorostiaga EM.

• En las áreas de Strength, power and speed training y Resistance training and fitness in the elderly, se
premió al trabajo titulado “Effect of a power-oriented resistance training program at moderate altitude on
the force-velocity relationship in elite judokas”, elaborado por Almeida F, Bonitch-Góngora J, Padial P, Mo-
rales-Artacho AJ, Schoenfeld BJ, de
la Fuente B, Calderón C y Feriche B.

• En las áreas de Neuromuscular ba-

sis of strength and training y Bio-
mechanics and motion analysis, se
premió al trabajo titulado “Validity
and reliability of the rear-foot ele-
vated split squat to determine uni- Azael J. Herrero, PhD, CSCS, *D, NSCA-CPT,*D
lateral leg strength asymmetry”, Editor Jefe de Entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento
elaborado por Helme M, Emmonds
S y Low C. nscaspain.com
 8 N°9 Journal NSCA Spain

El papel del control de la velocidad

de ejecución en el entrenamiento
de fuerza

The role of the velocity control in resistance training

Juan José González Badillo

Ponencia presentada en la VI NSCA International Conference (Madrid, 26-29 sept. 2018)

Juan José González Badillo ha dedicado su vida al entrenamiento, la investigación y la docencia en

el ámbito del deporte. Especializado en “Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo”, ocupa la
cátedra en la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla, donde también ha sido decano de la Facultad
de Ciencias del Deporte. Fue el creador y director del Master Universitario en Rendimiento Físico y
Deportivo y Codirector del Programa de Doctorado en Actividad Física, impulsando la creación del
Centro de Investigación del Rendimiento Físico y Deportivo (CIRFD). Es, igualmente, Jefe de Estudios
del Master en Alto Rendimiento Deportivo del Comité Olímpico Español.

El Dr. González Badillo ha publicado más de 45 artículos en revista de impacto y sus trabajos son
constantemente referenciados y citados en numerosas investigaciones y publicaciones. Además ha
publicado 4 libros, dos de los cuales son considerados como bibliografía básica para cualquier
estudiante o profesional de las ciencias del ejercicio. También ha participado en la elaboración de 11
capítulos de libro, destacando los cuatro capítulos del libro de Fisiología del Ejercicio y cinco en el de
Biomecánica y Sistema Neuromuscular en la Actividad Física y el Deporte (Edt. Médica Panamericana)

En el ámbito práctico, ha sido Director Técnico del equipo nacional y seleccionador de la Federación
Española de Halterofilia durante 20 años. Además de programador del acondicionamiento físico de
cuatro equipos nacionales (Hockey Hierba, Ciclismo en Pista, Vela y Lucha), habiendo participado
en cuatro Juegos Olímpicos como responsable de la preparación de deportistas y desde esa misma
función participar en 20 campeonatos mundiales y europeos. Ha logrado como técnico más de 600
records nacionales en Halterofilia y también a nivel europeo. De igual forma ha conseguido medallas
en campeonatos de Europa, del Mundo y Juegos Olímpicos en Halterofilia, Ciclismo en Pista
(velocidad), Hockey Hierba femenino, Vela y Lucha.

(Referencia tomada de la Entrevista Ciencia y Práctica: sus protagonistas. Dr. Juan José González-Badillo.
La fuerza y su entrenamiento en el deporte. IICEFS. G-SE).

nscaspain.com

El único objetivo posible en el en-
trenamiento de fuerza es mejorar
la velocidad ante cualquier carga.
Es equivalente a mejorar la fuerza
máxima aplicada ante cualquier
carga. Este único objetivo podría
expresarse de manera más con-
creta como la mejora de la fuerza
útil, que a su vez es equivalente a
decir la mejora de la RFD específi-
ca o la mejora de la velocidad ante
la carga específica o carga de
competición. En síntesis, podemos
decir que toda la vida entrenamos
para alcanzar un único objetivo
posible: mejorar la velocidad ante
la misma carga absoluta.
Para alcanzar este objetivo hemos
de someter a la persona entrenada
a una serie de esfuerzos que provo-
quen la respuesta de adaptación
adecuada. A la organización de los
elementos o variables que confor-
man esos esfuerzos se le suele
llamar “programación” del entre-
namiento. Por ello, la programación
la entendemos como “la expresión
de una serie o sucesión ordenada
de esfuerzos que guardan una
relación de dependencia entre sí”.
El grado de esfuerzo viene determi-
nado por la relación entre lo que se
hace y lo que se puede hacer
(González-Badillo y Gorostiaga,
1993). Lo cual se puede identificar
con el grado de fatiga provocado
por la actividad realizada.
Ante un mismo ejercicio, el grado
y las características del esfuerzo
vienen determinados por la in-
tensidad relativa y el volumen.
El valor de 1RM no se debe tomar
como referencia para dosificar la
carga de entrenamiento. Esto se
justifica, entre otras razones, por
su falta de estabilidad, el probable
error en la medida y por el esfuer-
zo excesivo que exige. Tampoco
se debe tomar como referencia
ningún valor de XRM o nRM, de-
bido, fundamentalmente, a que
hacer las mismas repeticiones
con una carga no significa que se
entrene con la misma intensidad
relativa, al exceso de fatiga que
genera, al aumento del riesgo de
lesión y a que en su ejecución se
reduce excesivamente la velocid-
ad en la serie. Sin embargo, si se
puede controlar la velocidad con
la que se ejecutan los movimien-
tos y los movimientos se realizan
a la máxima velocidad posible, la
intensidad relativa vendrá deter-
minada por la velocidad de la pri-
mera repetición en la serie, mien-
tras que el volumen dependerá
de la pérdida de velocidad en la
serie prevista o programada. La
idoneidad de determinar la in-
tensidad por este procedimiento
se basa en el hecho de que cada
porcentaje de la RM tiene su pro-
pia velocidad, (González-Badillo
and Sánchez-Medina, 2010), que
se mantiene de manera muy
estable a través del proceso de
entrenamiento y del cambio de
rendimiento (González-Badillo
and Sánchez-Medina, 2010; Sán-
chez-Medina et al., 2017), mien-
tras que la determinación del
volumen a través de la pérdida
de velocidad se basa en que ante
una misma intensidad relativa,
la misma pérdida de velocidad
en la serie provoca un grado de
fatiga muy semejante para to-
dos los sujetos, aunque no todos
los sujetos hayan hecho el mismo
número de repeticiones en la se-
rie (González-Badillo et al., 2017).
Esto significa que el número de
repeticiones en la serie no se de-
bería programar, pues si se hace
esto, cada sujeto podría realizar
un grado de esfuerzo bastante
distinto. Además, la pérdida de
velocidad en la serie ante un mis-
mo número de repeticiones por
serie (distintas intensidades rela-
tivas) también ha presentado al-
tas relaciones con la fatiga y con
el estrés metabólico, así como
determinar el grado de fatiga
(pérdida de velocidad) a partir
del cual se produce la puesta en
marcha de determinados pro-
cesos metabólicos en distintos
ejercicios (Sánchez-Medina and
González-Badillo, 2011).
La determinación de la inten-
N°9 Journal NSCA Spain 9
sidad relativa a través de la ve-
locidad de la primera repetición
y el volumen a través de la pérdi-
da de velocidad en la serie tiene
numerosas aplicaciones, de las
cuales citamos algunas: i) eval-
uar la fuerza de un sujeto sin
necesidad de realizar en ningún
momento un test de 1RM ni un
test de XRM o nRM, ii) determinar
con alta precisión qué porcentaje
real de 1RM está utilizando el su-
jeto nada más realizar, a la máxi-
ma velocidad posible, la primera
repetición con una carga abso-
luta determinada, iii) estimar /
medir la mejora en el rendimien-
to cada día sin necesidad de re-
alizar ningún test, simplemente
midiendo la velocidad con la que
se desplaza una carga absoluta,
iv) conocer el grado esfuerzo y el
tiempo de adaptación de mane-
ra individual, v) descubrir el gra-
do de disparidad entre sujetos en
sus respuestas de adaptación, vi)
comprobar el efecto de la mejo-
ra de la fuerza sobre otros tipos
de rendimientos, entrenados o
no, vii) comprobar la relación
carga/fatiga-efecto de manera
continua, viii) estimar el estrés
metabólico provocado por cada
sesión de entrenamiento, ix) con-
ocer la velocidad media de todas
las repeticiones realizadas duran-
te todo el ciclo de entrenamiento
(diferencias ≥0,08 m·s-¹ de media
pueden provocar efectos clara-
mente distintos)… Todas estas
aportaciones nos permiten pro-
gramar, dosificar y controlar el
entrenamiento con alta precisión
a través de la velocidad, lo cual
no es posible si tomamos como
referencia los porcentajes de 1RM
o un XRM o nRM y el número de
repeticiones realizado.
Según lo expuesto, se consideró
que, probablemente, la mejor
forma de expresar el grado de
esfuerzo programado y realiza-
do sería a través del producto
del valor de ambas variables: la
velocidad de la primera
­repetición y la pérdida de ve-
nscaspain.com
 10 N°9 Journal NSCA Spain
locidad en la serie. El resultado
de este producto, al que hemos
llamado “Índice de Esfuerzo”
(IE), debería marcar el esfuerzo
programado, pero especial-
mente el esfuerzo realizado. La
validez de este índice como in-
dicador del grado de esfuerzo o
grado de fatiga se ha determi-
nado por su alta relación con un
indicador directo del grado de
fatiga como es la pérdida de ve-
locidad pre-post esfuerzo ante
una carga determinada, que en
nuestro caso fue la carga que se
podía desplazar a 1 m·s-¹ (Sán-
chez-Medina and González-Ba-
dillo, 2011). El IE presentó rela-
ciones de r = 0,98 (p < 0,001) en
press de banca y de 0,92 (p <
0,001) en sentadilla con este in-
dicador de fatiga, así como una r
= 0,93 (p < 0,001) con la pérdida
de altura de salto y una r = 0,84
(p < 0,001) con la pérdida de ve-
locidad en carrera de 20 m. A su
vez, el IE mostró ser un buen
predictor del estrés metabólico,
presentando relaciones signifi-
cativas (p < 0,001) de 0,9 y 0,95
con el lactato en los ejercicios
de sentadilla y press de banca,
respectivamente (Rodrí-
guez-Rosell et al., 2018;
González-Badillo et al., 2017).
Naturalmente, para poder tener
información sobre el IE es nece-
sario controlar la velocidad de
cada una de las repeticiones re-
alizadas durante el entre-
namiento.
Los resultados de los últimos es-
tudios realizados nos permiten
sugerir el posible efecto de al-
gunos valores de IE. En un rango
de intensidades relativas del 55 al
85% de 1RM, rangos de IE entre 6
y 17 tienden a producir mejores
resultados que IE ≥19, y a partir
de un IE de 17-18, el rendimien-
to tiende a ser progresivamente
menor. Los efectos positivos de IE
≤17 se manifiestan en mayor me-
dida ante los rendimientos que
se producen a altas velocidades
absolutas (saltos, carreras cortas,
nscaspain.com
cargas externas ligeras…) (Pare-
ja-Blanco et al., 2017 y datos de
laboratorio aún no publicados).
Tradicionalmente, y casi exclu-
sivamente, se ha utilizado el
cambio de la RM para valorar el
efecto del entrenamiento sobre
la “fuerza máxima”, pero este pro-
cedimiento puede ser altamente
erróneo, por las razones indica-
das previamente con r­especto
a la RM, y además por el hecho
de que, en el mejor de los casos,
dos RM del mismo sujeto sola-
mente se pueden comparar si
ambas se han conseguido a la
misma velocidad o a velocidades
muy próximas (±0,03 m·s-¹). Pero
incluso aunque se diera esta cir-
cunstancia, que no es lo más fre-
cuente, el cambio de la RM solo
nos informaría sobre el efecto
del entrenamiento ante la carga
máxima, pero no ante otras car-
gas inferiores, que podría ser más
importante para la evaluación
del efecto del entrenamiento.
Para solucionar este problema,
de nuevo tenemos que recur-
rir al control de la velocidad. Si
volvemos a considerar cuál es el
único posible objetivo del entre-
namiento: mejorar la velocidad
ante la misma carga absoluta,
encontramos una importantísi-
ma aplicación del control de la
velocidad de ejecución. que es
su utilidad para valorar el efec-
to del entrenamiento ante cual-
quier carga. Para ello, lo que se
debería hacer es comprobar el
cambio de la velocidad en el test
post entrenamiento con cada
una de las cargas medidas en el
test inicial. Esto nos permitiría
conocer con notable precisión el
efecto del entrenamiento a cada
velocidad de ejecución, que es un
objetivo de mucho mayor rango
y fecundidad que el simple cono-
cimiento, generalmente erróneo,
de la carga máxima que se puede
­desplazar una vez.
Un problema típico que tiene
cualquier entrenador es la forma
de cuantificar la carga que reali-
za. Ya hemos dado algunas ori-
entaciones en este sentido. Aho-
ra aportamos una más. Cualquiera
que sea el procedimiento de
cuantificación de la carga, nece-
sariamente ha de basarse en la
valoración de la intensidad y el
volumen. Pero dos volúmenes
­iguales, incluso con la misma in-
tensidad media y dentro del mis-
mo rango de intensidades, no ga-
rantizan que estemos ante la
misma carga, porque la distribu-
ción de las repeticiones dentro
de ese rango de intensidades
puede ser distinta. Para solucio-
nar este problema, tradicional-
mente se ha cuantificado la car-
ga distribuyendo las repeticiones
por zonas de intensidad
­(habitualmente por intervalos del
5%), determinadas por los por-
centajes de 1RM ­(González-Badillo,
1991). Sin embargo, tomar como
referencia el valor de 1RM puede
ocasionar los problemas propios
de la RM que hemos menciona-
do anteriormente. La solución a
este problema está en la uti-
lización de zonas de velocidad
(por intervalos de 0,1 m·s-¹) en lu-
gar de zonas de porcentajes,
porque la velocidad a la que se
han desplazado las cargas (en
cada repetición) expresa de
manera muy precisa a qué inten-
sidad relativa real ha entrenado el
sujeto. Este tipo de distribución
permite, al menos, lo siguiente:
analizar las discrepancias en el
efecto del entrenamiento cuan-
do se han programado las mis-
mas repeticiones para todos los
sujetos ante la misma intensidad
relativa, diferenciar el grado de
esfuerzo realizado por cada suje-
to, comprobar la relación car-
ga-efecto o relación velocidad de
ejecución-efecto del entre-
namiento, ubicar todas las
repeticiones en su verdadera
­
zona de intensidad… Cualquier
información de este tipo que se
pretenda obtener a través de zo-
nas de intensidad determinadas
por porcentajes de la RM

­ carreará errores importantes de
a ­ etodología del entrenamiento.
valoración de la carga. Por tanto,
como se puede deducir, la distri-
bución de las repeticiones por zo-
nas de velocidad es una potente
herramienta para explicar la car-
ga de entrenamiento y su efecto.
En el poco tiempo que se v ­ iene
hablando sobre el entrenamien-
to tomando como referencia
la velocidad, ya se han venido
cometiendo numerosos ­ errores.
Veamos tres ejemplos. 1) No es
­correcto que exista una ­velocidad
concreta para “cada objetivo”
que nos propongamos, entre
otras razones porque, como he-
mos indicado, solo hay un único
objetivo posible, que es la mejora
de la velocidad ante la misma car-
ga absoluta. Pero, además, si se
consigue este objetivo, necesari-
amente habrá mejorado la fuerza
máxima aplicada, la producción
de fuerza en la unidad de tiempo
(RFD) y la potencia ante la carga
de que se trate (puede ser inclu-
so la carga específica de compet-
ición), es decir, todos los objetivos
posibles. La realidad es que cual-
quier valor de velocidad puede ser
útil para mejorar el rendimiento,
aunque no todas las v ­ elocidades
sirvan para todos los sujetos. 2)
Derivado del error anterior, se
comete otro, que es creer que
programar un entrenamiento a
través de la velocidad garantiza
que la programación sea correc-
ta, lo cual no es cierto, porque el
control de la velocidad permite
conocer con alta precisión la carga
que se utiliza, pero no soluciona el
problema de la elección correc-
ta y acertada de las cargas. Sin
embargo, la utilización a ­ decuada
de la información que aporta la
velocidad sí contribuye en gran
medida a que el profesional ten-
ga cada vez mayor capacidad de
acercarse a la elección de las me-
jores y más ajustadas cargas para
el entrenamiento de sus depor-
tistas. Esta aportación de la uti-
lización de la velocidad es lo más
relevante para la mejora de la
m velocidad de ejecución como ref-
3) La programación por velocidad
en sí misma no asegura la trans-
ferencia de nada. Se podría afir-
mar que la velocidad de ejecución
tiene bastante relación con la
transferencia, pero no el hecho
­ González-Baillo, J.J., Sánchez-Me-
de programar el entrenamiento
a través de la velocidad. En este
sentido, sí podríamos afirmar, por
ejemplo, que si una carga relativa
no se desplaza a la máxima veloci-
dad posible, no se aprovecha todo
el potencial de entrenamiento
que tiene dicha carga y que su
efecto es distinto según la veloci-
dad a la que se mide el efecto del
entrenamiento ­(González-Badillo
et al., 2014; Pareja-Blanco et al.,
2014
REFERENCIAS
González-Badillo, J.J. (1991) Hal-
terofilia. Madrid. C.O.E
González-Badillo, J.J. y Gorostia-
ga, E. (1993) Metodología del en-
trenamiento para el desarrollo
de la fuerza. Madrid. C.O.E.S.
González-Badillo, JJ and Sán-
chez-Medina, L. (2010) Movement
velocity as a measure of loading
intensity in resistance training.
Int J Sports Med 31: 347–352
González-Badillo JJ, Rodrí-
guez-Rosell, D, Sánchez-Medina
L, Gorostiaga, EM, Pareja-Blanco
F. (2014) Maximal intended veloc-
ity training induces greater gains
in bench press performance than
deliberately slower half-velocity
training. Eur J Sport Sci.: 14: 772–
781.
González-Badillo, JJ, Yáñez-
García, JM, Mora-Custodio, R, and
Rodríguez-Rosell, D. (2017) Ve-
locity loss as a variable for mon-
itoring resistance exercise. Int J
Sports Med 38: 217–225
González-Badillo, J.J., Sán-
chez-Medina, L., Pareja-Blanco,
F. y Rodríguez-Rosell, D. (2017) La
N°9 Journal NSCA Spain 11
erencia para la programación,
control y evaluación del entre-
namiento de fuerza. Murcia. Er-
gotech
dina, L., Pareja-Blanco, F. y Rodrí-
guez-Rosell, D. (2017) Fundamen-
tals of velocity-based resistance
training. Murcia. Ergotech
Pareja-Blanco, F, Rodrí-
guez-Rosell, D, Sánchez-Medina,
L, Sanchís-Moysí, J, Dorado, C, Mo-
ra-Custodio, R, Yáñez-García, JM,
Morales-Álamo, D, Pérez-Suárez,
I, Calbet, JAL, and González-Badi-
llo, JJ. (2017) Effects of velocity loss
during resistance training on ath-
letic performance, strength gains
and muscle adaptations. Scand J
Med. Sci Sports 27: 724–735, 2017
Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell
D, Sánchez-Medina L, Gorostiaga
EM, González-Badillo JJ. (2014). Ef-
fect of movement velocity during
resistance training on neuromus-
cular performance. Int J Sports
Med.: 35: 916–924
Rodriguez-Rosell, D., Yanez-Gar-
cia, J. M., Torres-Torrelo, J., Mo-
ra-Custodio, R., Marques, M. C., &
Gonzalez-Badillo, J. J. (2018). Effort
Index as a Novel Variable for Mon-
itoring the Level of Effort During
Resistance Exercises. J Strength
Cond Res, 32(8), 2139-2153
Sánchez-Medina, L and
González-Badillo, JJ. (2011) Veloc-
ity loss as an indicator of neuro-
muscular fatigue during resis-
tance training. Med. Sci. Sports
Exerc. 43: 1725–1734
Sánchez-Medina, L, Pallarés, JG,
Pérez, CE, Morán-Navarro, R, and
González-Badillo, JJ. (2017) Esti-
mation of relative load from bar
velocity in the full back squat
exercise. Sports Med Int Open 1:
E80–E88.
nscaspain.com
 12 N°9 Journal NSCA Spain

Entrenamiento en atletas
femeninas: consideraciones
especiales para optimizar el
rendimiento y evitar lesiones

Training Female Athletes: Special Considerations for Optimizing Performance

and Avoiding Injury

N. Travis Triplett, PhD, CSCS*D, FNSCA

Ponencia presentada en la VI NSCA International Conference (Madrid, 26-29 sept. 2018)

N. Travis Triplett es profesora y directora de las Strength and Conditioning Concentrations for the
Bachelor and Master of Science degrees in Exercise Science de la Appalachian State University.
Su experiencia incluye ser Directora de los Strength Centers en la Universidad de Wisconsin-La
Crosse, asistente de investigación en Fisiología del Deporte en el Centro de Entrenamiento del
equipo olímpico estadounidense en Colorado Springs, beca de investigación postdoctoral en la
Universidad Southern Cross en Australia, y otras investigaciones internacionales en la Universidad
de Jyvaskyla en Finlandia, y en la Universidad de Valencia en España. La Dra. Triplett es actualmente
editora principal asociada del Journal of Strength and Conditioning Research, ex editora jefe en
la Strength and Conditioning Journal, y recibió el premio a Joven Investigadora Destacada Terry
J. Housh de 2000, el Premio al Científico Deportivo William J. Kraemer en 2010, y el Premio a la
Excelencia Editorial JSCR en 2016. También trabajó en dos paneles para la NASA, incluyendo uno
para desarrollar contramedidas de ejercicios de resistencia en entornos de microgravedad para
la Estación Espacial Internacional. Fue socia fundadora de la NSCA y posee la certificación Sports
Performance Coach de USA Weighlifting.

nscaspain.com

Si bien en general se acepta
que hombres y mujeres pueden
realizar programas de entre-
namiento de resistencia simi-
lares con respecto a las variables
del programa (series, repeti-
ciones, descanso, carga relati-
va, etc.), existen varios aspec-
tos físicos que pueden requerir
atención especial al diseñar
un programa de entrenamien-
to para mujer. Los deportistas
deben ser conscientes de las
diferencias básicas anatómicas
­ menstrual. Sin embargo, estas
y fisiológicas del sexo, muchas
de las cuales están relacionadas
con el tamaño del cuerpo. Estos
incluyen un corazón y pulmones
más pequeños, lo que resulta
en menores volúmenes de san-
gre y capacidad pulmonar de
­suministro de oxígeno, así como
diferencias en cómo se utilizan
los sustratos de energía. Las
mujeres también suelen tener
una mayor proporción de grasa
corporal y menos masa muscu-
lar y ósea, lo que afecta la fuerza
y la p
­ roducción de ­energía. Hay
algunas ­ diferencias esqueléti-
cas en la alineación que pueden
tener un impacto en el ren-
­ tener un impacto negativo en
dimiento de algunos movimien-
tos de habilidades motoras.
Aunque no hay diferencia en la
calidad muscular, la distribución
de la masa muscular es diferente
entre los sexos, ya que las mu-
jeres tienen ­proporcionalmente
más masa muscular en la par-
te inferior del cuerpo, lo que
también afecta a la producción
de fuerza y potencia. Curiosa-
mente, aunque los hombres y
las mujeres tienen diferencias
claras de fuerza y masa muscu-
lar, ambos sexos responden de
manera similar al entrenamien-
to de manera ­relativa, aunque la
cantidad absoluta de hipertrofia
o fuerza, por ejemplo, es mucho
menor en las mujeres.
El ciclo menstrual, que es exclu-
sivo de las mujeres, tiene cier-
to impacto en la capacitación
y el rendimiento. Más impor-
tante aún, el ciclo menstrual
se ve afectado adversamente
por ciertos tipos y cantidades
de entrenamiento, lo que tiene
mayores implicaciones para la
salud a largo plazo. Existe cierta
evidencia de que el rendimien-
to del ejercicio de resistencia
puede ser ligeramente superior
antes de la ovulación, mientras
que el rendimiento de la fuerza
puede ser mayor después de la
ovulación y antes del período
diferencias son relativamente
modestas y difíciles de pro-
gramar a menos que el atleta
tenga un régimen de entre-
namiento y c ­ompetición alta-
mente individualizado, lo cual
es casi imposible si un profe-
sional está trabajando con equi-
pos o grupos de mujeres. En
relación con el ciclo menstrual,
el aspecto más importante del
diseño del programa de entre-
namiento es minimizar o evitar
las irregularidades severas del
ciclo m
­ enstrual, que dan como
resultado pérdidas en la den-
sidad mineral ósea y pueden
la secreción de la hormona del
crecimiento.
El entrenamiento intenso puede
promover las irregularidades del
ciclo menstrual y la pérdida de
minerales óseos, y cuando se
combina con una alimentación
desordenada, se conoce como
la tríada de atleta femenina. Las
consecuencias más graves de
la tríada de atletas femeninas
son las pérdidas en la densidad
­mineral ósea y el contenido, es-
pecialmente si la pérdida ósea
es lo suficientemente grave
como para clasificarse como
osteopenia u osteoporosis. Las
prácticas alimentarias y el ciclo
menstrual se vuelven más "nor-
males" con el asesoramiento
y las alteraciones en el entre-
namiento, pero algunas mujeres
que experimentan osteoporosis
antes de la formación de masa
N°9 Journal NSCA Spain 13
ósea máxima (mediados de los
treinta) nunca pueden recon-
struir su masa ósea a los niveles
necesarios para retrasar o evitar
la osteoporosis en la vejez.
El embarazo presenta desafíos
únicos y requiere ajustes a las
estrategias de programación.
El sistema cardiovascular sufre
muchas alteraciones para poder
suministrar, al feto en crecimien-
to, los nutrientes necesarios, lo
que afecta a la madre reducien-
do la cantidad de flujo sanguí-
neo al resto del cuerpo, inclui-
dos los músculos que trabajan.
Deben evitarse los ejercicios que
­causan aumentos dramáticos en
la presión arterial para proteger
al feto. Además, el incremento de
las hormonas circulantes duran-
te el embarazo, que aumentan
la laxitud de las articulaciones, y
también la presión del feto sobre
la cavidad abdominal, provoca
problemas a la hora de realizar
ejercicios en posición supina,
prona y ejercicios por encima de
la cabeza. Por lo tanto, todos los
aspectos de la programación de
ejercicios (series, repeticiones,
descanso, selección de ejerci-
cios) pueden verse afectados por
el embarazo.
Uno de los sitios más comunes
de lesión en atletas femeninas
es el LCA, o ligamento cruza-
do anterior, y debe abordarse
desde una perspectiva de pre-
vención en los programas de
entrenamiento de resistencia
para mujeres. Existen muchos
factores, tanto anatómicos
como fisiológicos, que con-
tribuyen a las lesiones del LCA,
pero los problemas más co-
munes, como la dominancia del
cuádriceps, la inestabilidad del
Core, la d­ ominancia l­ateral y el
control neuromuscular, pueden
mejorarse mediante la pro-
gramación de ejercicios de fuer-
za dirigidos. Por ejemplo, los
objetivos del programa deben
incluir fortalecer los músculos
nscaspain.com
 14 N°9 Journal NSCA Spain
de las piernas, reducir los dese-
quilibrios de fuerza, enseñar la
técnica de aterrizaje y enseñar
la deceleración adecuada y los
movimientos de cambio de di-
rección.
Hay muchos factores psicosocia-
les que pueden afectar el éxito
de las interacciones entre el en-
trenador y el atleta y la capaci-
dad adaptativa y el rendimiento
resultantes del entrenamiento.
A muchas mujeres todavía les
preocupa parecer masculinas
como resultado de un programa
de entrenamiento de fuerza,
que afecta la imagen corporal y
puede resultar en entrenar más
efectivamente para las expecta-
tivas de rendimiento. La impor-
nscaspain.com
tancia de otros m
­ odelos de con-
ducta de las mujeres y el apoyo
de los hombres no se puede
subestimar.
En resumen, si bien la mayoría
de los aspectos en el entre-
namiento pueden ser iguales
o similares entre hombres y
mujeres, los programas de ca-
pacitación pueden optimizarse
mejor para las mujeres con un
entendimiento básico de algu-
nas de las diferencias clave de
sexo. Como con cualquier per-
sona, los programas son más
efectivos cuando están diseña-
dos para las necesidades de un
individuo.
 SHIFT TO REAL RIDING

REAL GEAR SHIFT

PATENT

SKILLBIKE TM

La primera revolucionaria bicicleta estática con REAL GEAR SHIFT

(Patente). SKILLBIKE™ desafía tus habilidades de conducción en escaladas
reales y carreras famosas gracias a su MULTIDRIVE TECHNOLOGY ™
(Patente). Mejora tu velocidad de manejo, potencia, resistencia y agilidad
con el ENTRENAMIENTO SKILLATHLETIC: technogym.com/skillbike
Integrado con Garmin, Strava y Zwift
 16 N°9 Journal NSCA Spain

El arte de la recuperación
en el deporte

The art of the recovery in sports

Julio Calleja-González, Msc, PhD

Ponencia presentada en la VI NSCA International Conference (Madrid, 26-29 sept. 2018)

Julio Calleja es Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad del País
Vasco (España) y también tiene Degree in Human Sports Movements por la Universidad de Cardiff
(País de Gales) y ha realizado el Máster en Alto Rendimiento Deportivo del Comité Olímpico Español y
la Universidad Autónoma de Madrid. Además de sus estancias post-doctorales en: EEUU, Argentina,
Inglaterra, Croacia, Noruega y Australia. Reúne las titulaciones de entrenador superior de: Baloncesto,
Atletismo y Natación. Formado en el Centro de Perfeccionamiento Técnico (Gobierno Vasco) y en el
laboratorio de fisiología del Institute of Higher Education de Cardiff (País de Gales).

Tiene publicados 3 libro, 45 capítulos de libros y 55 artículos científicos y ha colaborado en 25

proyectos de investigación, 10 de ellos como IP.

En el ámbito práctico ha sido entrenador nacional de baloncesto (equipos nacionales de baloncesto

españoles (sub-15, -18, -20 y Equipo B), atletismo (Eneko Acero, campeonato europeo de surf;
Alberto Iñurrategui, World top Class Hymalayist y Clemente Alonso (triatleta Ironman de primer
nivel) y natación. Además, preparó a 6 jugadores olímpicos en Río 2016. Ha trabajado como Applied
Sport Scientist en el equipo de baloncesto de República Dominicana en FIBA AMERICAS y Torneo
Preolímpico en 2015 y en el NBA Global Summer Game Team World vs Team Africa en 2017.

nscaspain.com

El proceso de recuperación en el
mundo del deporte se ha con-
vertido en una parte primordial
del rendimiento deportivo¹. Du-
rante periodos de alta densidad
competitiva, los deportistas en-
trenan y participan en numero-
sas ocasiones en ciclos cortos de
tiempo, con periodos de descan-
so relativamente breves entre
competición y/o entrenamiento,
por lo que los procesos de recu-
peración se muestran como una
maniobra determinante que
permiten obtener ventaja com-
petitiva. En este sentido y basa-
do en los nuevos modelos de
competición, se le ha otorgado
un nivel de relevancia mayor a la
recuperación, a pesar de que to-
davía no existe evidencia cientí-
fica 1ª en muchos deportes².
Además, su uso en Ciencias del
Deporte es un área nueva de la
investigación científica³.
Algunos documentos de referen-
cia basados en el último Position
Stand “Team Physician Consen-
sus Statement, 2013” ⁴ , resaltan
la figura del “Applied Sport Scien-
tist focus on recovery” como pro-
puesta técnica en la cual perfiles
especializados deben organizar
de manera transversal la comple-
ja estructura de los procesos de
recuperación⁵.
Como punto de partida para
poder optimizar la recuperación
necesitamos un profundo análi-
sis individualizado de los me-
canismos específicos que produ-
cen la fatiga de cada sujeto, por
medio de un adecuado proceso
de monitorización del impacto
de carga que el entrenamiento
y competición genera en el cada
individuo⁶, además de manten-
er un adecuado status de salud⁷.
En este sentido, comúnmente
se formalizan diagnósticos pun-
tuales por medio de tecnología
no invasiva y sin ningún tipo de
interferencia en el grupo, con el
fin de individualizar los protoco-
los ad-hoc⁸.
Una vez desarrollado el diag-
nóstico adecuado, debemos
aplicar los métodos apropiados
dentro del marco de medios y
métodos que se describen en
la literatura⁹. Su utilización de-
penderá del tipo de actividad así
como del tiempo que transcurre
hasta la próxima sesión de entre-
namiento o competición ⁴.
Los principales métodos incluy-
en: estrategias nutricionales
(Carbohidratos, proteínas,) suple-
mentación ergogénica como:
beta-alanina, nitrato, o creatina,
recuperación activa, stretching,
hidroterapia, manguitos de com-
presión, masaje, estrategias psi-
cológicas, descanso y sueño ⁴. A
pesar de ello, con algunos todavía
existe cierto nivel de controversia
⁴ así como en su posterior apli-
cación pre, per, and post-com-
petición. A fecha actual la idea
australiana en base a su nivel de
efectividad es las más utilizada¹⁰.
Finalmente, para aquellos suje-
tos que participan en ligas con-
tinentales o en el modelo profe-
sional americano donde realizan
viajes de larga distancia¹¹ , ya sea
por avión, carretera o por ferro-
carril, se asocia a una serie de
fenómenos descritos como "Fati-
ga asociada al viaje" debido a los
efectos combinados de una ruti-
na alterna resultando en disturbi-
os fisiológicos ¹², suponiendo un
importante influencia negativa
en el rendimiento de los depor-
tistas ¹³ , siendo uno de los más
comunes el edema periférico¹⁴
En sumario, el proceso de re-
cuperación es un concepto de
máxima prioridad en el actual
sistema de competición. El insu-
ficiente tiempo disponible entre
competiciones debe incluir un
espacio para minimizar la fatiga
acumulada. Por tanto, su diag-
nóstico precoz y posterior trat-
amiento personalizado, puedes
suponer cierta ventaja para los
deportistas. Todos estos procesos
N°9 Journal NSCA Spain 17
se describen como el arte de la
recuperación ¹⁵, y se ordenan en
algoritmos para optimizar se efi-
ciencia ¹⁶
Bibliografía
1) Calleja-González J, Terra-
dos N, Mielgo-Ayuso J et al. Evi-
dence-based post-exercise recov-
ery strategies in basketball. The
Phy and Sportsmed. 2015; 1-5.
2) Terrados N, Calle-
ja-González J, Jukic I et al. Physi-
ological and medical strategies in
post-competition recovery–prac-
tical implications based on sci-
entific evidence. Ser J Sports Sci.
2009; 3: 29-37.
3) Halson S. Recovery tech-
niques. Gatorade Sport Sciences
Institute. 2013; 26: 1-6.
4) Herring SA, Kibler WB, Pu-
tukian M. Team physician consen-
sus statement: 2013 update. Med
Sci Sports Exerc. 2013; 45: 1618-22.
5) Kellmann M. Enhancing
Recovery: Preventing Underper-
formance in Athletes. Human Ki-
netics, 2002.
6) Halson SL. Monitoring
training load to understand fa-
tigue in athletes. Sports Med.
2014; 44 Suppl 2: S139-47.
7) Terrados N, Calle-
ja-González J. Fisiología, Entre-
namiento y Medicina Del Balo-
ncesto. Barcelona: Padoitribo,
2008.
8) Wiewelhove T, Raeder C,
Meyer T et al. Markers for routine
assessment of fatigue and re-
covery in male and female team
sport athletes during high-inten-
sity interval training. PLoS One.
2015; 10: e0139801.
9) Terrados N, Calle-
ja-González J. Recuperación
post-competición del deportista.
nscaspain.com
 18 N°9 Journal NSCA Spain
Arch Med Dep. 2009: 41-47.
10) Australian Institute of
Sport. Australian institute of
sport. 2014.
11) Steenland K, Deddens JA.
Effect of travel and rest on perfor-
mance of professional basketball
players. Sleep. 1997; 20: 366-9.
12) Kraemer WJ, Hooper DR,
Kupchak BR et al. The effects of a
roundtrip trans-american jet trav-
el on physiological stress, neuro-
muscular performance, and re-
covery. J Appl Physiol. (1985). 2016;
121: 438-48.
13) Huyghe T, Scanlan AT, Dal-
bo VJ and Julio Calleja-González.
The Negative Influence of Air
nscaspain.com
Travel on Health and Perfor-
mance in the National Basketball
Association: A Narrative Review.
Sports MDI. 2018; 6, Num: 3:1-7.
14) Clarke MJ, Broderick C,
Hopewell S et al. Compression
stockings for preventing deep
vein thrombosis in airline pas-
sengers. Cochrane Database Syst
Rev. 2016; 9: CD004002.
15) Calleja González J. El para-
digma de la recuperación en de-
portes de equipo. Arch Med Dep.
2017; 179: 126-7.
16) Calleja-González J, Miel-
go-Ayuso J, Sampaio J et al. Brief
ideas about evidence-based re-
covery in team sports. J Exerc Re-
habil. 2018; 14(4): 545-50
 N°9 Journal NSCA Spain 19

Entrenamiento Interválico
de Alta Intensidad aplicado
a fuerzas especiales

High intensity Interval training applied to tactical athletes

Vicente Javier Clemente-Suárez.

Taller presentado en la VI NSCA International Conference (Madrid, 26-29 sept. 2018)

Vicente Javier Clemente Suárez es Doctor en Rendimiento Deportivo (Universidad de Castilla

la Mancha), Doctor en Biomedicina (Universidad Europea de Madrid), Licenciado en Psicología
(Universidad Europea de Madrid) y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
(Universidad de Madrid). Castilla La Mancha). Actualmente, es Director del Centro de Estudios
en Combate Aplicado (CESCA), jefe del Grupo de Investigación en Psicofisiología Aplicada de la
Universidad Europea de Madrid, y trabaja como profesor de la Universidad Europea de Madrid
en temas de formación y periodización de la formación, control y evaluación. Entre sus líneas de
investigación destacan la periodización de entrenamiento inverso, entrenamiento de intervalos de
alta intensidad y entrenamiento operativo.

nscaspain.com
 20 N°9 Journal NSCA Spain
La evolución del ser humano ha
sido modulada por el contexto
en el que se desarrollaba. La
adaptación a un contexto en el
que el acceso a nutrientes era
limitado y necesitaba de una
alta actividad f ísica de baja in-
tensidad o de actividades ex-
plosivas de muy alta intensidad
han hecho que nuestros siste-
mas energéticos están diseña-
dos para cumplir con las de-
mandas energéticas de ese tipo
de actividades (Boullosa et al,
2013). Además, los sistemas f ilo-
genéticos de defensa que nos
han permitido sobrevivir y p­ oder
llegar al ser humano actual han
desarrollado adaptaciones de
nuestro sistema nervioso que
nos ­ permitieran procesar una
respuesta ­a daptativa al medio
en un corto periodo de tiem-
po. Uno de los principales es
el sistema de lucha-huida, que
es modulado por nuestro siste-
ma nervioso autónomo, y mas
específ icamente, por su rama
simpática (Clemente y Robles,
2012a). La activación de este
sistema va a provocar ­c ambios
a nivel corporal ­ focalizando
las energías y esfuerzos del
­organismo a ­hacer f rente a la
posible amenaza.
Este mismo sistema de lu-
cha-huida es activado en con-
textos actuales en diferentes
profesiones que tienen que
enf rentarse a medios de tra-
bajo altamente demandantes,
estresantes y peligrosos. Entre
ellos podríamos destacar a los
bomberos, policías, personal
medico de urgencias y los sol-
dados. El combate es una de las
situaciones más estresantes a
las que el organismo del ser hu-
mano puede enf rentarse, ya que
el combatiente tiene que h­ acer
f rente a un gran número de
situaciones que pueden ­p oner
en peligro tanto su integridad
f ísica como su vida. Recientes
estudios han mostrado la acti-
vación de mecanismos innatos
nscaspain.com
de defensa como el sistema de
lucha-huida en ­ s ituaciones de
combate simétrico y asimétrico
­(Clemente y Robles, 2012 abc).
Este hecho provoca en los solda-
dos una activación del sistema
nervioso simpático que aumen-
ta la producción de energía por
vías metabólicas a ­naeróbicas
y un aumento de la f recuen-
cia cardiaca para proveer rápi-
damente de ­energía a la mus-
culatura (­Clemente y Robles,
2012c; 2013). Sin embargo, esta
alta activación orgánica no es
percibida por el combatiente
ya que reporta valores bajos de
percepción subjetiva de esfuer-
zo (RPE) en este tipo de com-
bates (Clemente y Robles, 2012
abc; 2013). También ha sido es-
tudiado como el estrés de com-
bate produce una disminución
en el procesamiento de la in-
formación y fatiga del sistema
nervioso central, posiblemente
debido al alto número de in-
certidumbres a controlar por
el combatiente en el campo
de batalla (Clemente & Robles,
2012c). En estas situaciones, el
soldado puede interpretar esas
incertidumbres como posibles
elementos desde los cuales
puede aparecer una acción hos-
til que comprometa su integri-
dad, provocando un estado de
ansiedad en el cual el cerebro
es sobreestimulado (Martens et
al, 1990), haciendo estas situa-
ciones muy estresantes para el
combatiente (Taverniers et al,
2010). Esta respuesta ansiógena
afecta tanto a la respuesta psi-
cof isiológica como a la memo-
ria operativa del combatiente
(Taverniers et al, 2010).
A nivel metabólico, la respues-
ta orgánica evaluada en previas
investigaciones tanto a nivel fi-
siológico, como a nivel mecáni-
co batalla (Clemente & Robles,
2012abc) coincide con la estruc-
tura de los entrenamientos in-
terválicos de alta intensidad
(HIIT) (Buchheit & Laursen, 2013).
Dentro de estos entrenamien-
tos y específicamente en el ám-
bito militar, el echo de realizar
un entrenamiento orientado a
un teatro de operaciones o una
confrontación con una estruc-
tura simétrica o asimétrica va a
delimitar la estructura de HIIT
que realicemos. Así, para un
combate simétrico los inter-
valos más largos y con mayor
carga mecánica primarán sobre
las otras modalidades de HIIT,
si por el contrario se pretende
­realizar un entrenamiento espe-
cífico para un contexto asimétri-
co, las estructuras de HIIT mas
cortas y con recuperaciones
variables serán las más efectivas
­(Diaz-Manzano et al, 2018).
Bibliografía
Boullosa, D. A., Abreu, L., Vare-
la-Sanz, A., & Mujika, I. Do olym-
pic athletes train as in the Pa-
leolithic era?. Sports med, 2013,
43(10), 909-917.
Buchheit, M., & Laursen, P. B.
High-intensity interval training,
solutions to the programming
puzzle. Sports med, 2013, 43(10),
927-954.
Clemente-Suarez V y Robles J.
Analysis of physiological mark-
ers, cortical activation and man-
ifestations of force in a simulat-
ed combat. Arch Med Deporte.
2012a; 149: 594-600.
Clemente-Suárez V y Ro-
bles-Pérez J. Mechanical, physi-
cal and physiological analysis of
symmetrical and asymmetrical
combat. J Strength Cond Res
2012b; 27(9): 2420-6. doi: 10.1519/
JSC.0b013e31828055e9.
Clemente-Suárez V y Robles-Pérez
J. Psycho-physiological response
in diferent combat situations. Ed-
itorial Académica Española. Saar-
brücken. Deutschland. 2012c.
 N°9 Journal NSCA Spain 21

Clemente-Suárez V. y Ro-
bles-Pérez J. Psycho-physiologi-
cal response of soldiers in urban
combat. An Psychol. 2013 29(2):
598-603.
Diaz‐Manzano, M., Fuentes, J. P.,
Fernandez‐Lucas, J., Aznar‐Lain,
S., & Clemente‐Suárez, V. J. High-
er use of techniques studied and
performance in melee combat
produce a higher psychophysio-
logical stress response. Stress and
Health, 2018 doi: 10.1002/smi.2829

Martens R, Vealey R, Burton D.

Competitive anxiety in sport.
Champaign: Human kinetics,
1990. 342-5.

Taverniers J, Van Ruysseveldt,

J, Smeets T Y von Grumbkow J.
High-intensity stress elicits ro-
bust cortisol increases and im-
pairs working memory and vi-
suo-spatial declarative memory
in Special Forces candidates: A
field experiment. Stress 2010;
13(4): 324-34.

nscaspain.com
 N°9 Journal NSCA Spain 23

Ejercicio físico como tratamiento

el dolor musculoesquelético
en el trabajo

Physical exercise as treatment for work-related musculoskeletal pain

Lars Louis Andersen, PhD,

Taller presentado en la VI NSCA International Conference (Madrid, 26-29 sept. 2018)

Lars Andersen Louis, MSc PhD, es profesor de trastornos musculoesqueléticos en el Centro Nacional
de Investigación para el Ambiente en el trabajo (National Research Center for the Working Enviroment)
en Copenhague (Dinamarca), y profesor adjunto en la Universidad de Aalborg (Dinamarca). Su
investigación se centra en el ejercicio físico para tratar y prevenir dolores musculoesqueléticos de
origen laboral, un área de investigación que es de gran relevancia debido a que es causa del 50% de
todas las discapacidades laborales en Europa. Su investigación ha demostrado que el ejercicio físico
en el lugar de trabajo, sobre todo el entrenamiento de fuerza de alta intensidad frecuentemente usado
en personas sanas y deportistas, es una herramienta eficaz para reducir el dolor musculoesquelético
relacionado con el entorno laboral.

nscaspain.com
 24 N°9 Journal NSCA Spain
El dolor musculoesqueléti-
co es común y de alto coste, y
aproximadamente una tercera
­ reducir el dolor en más de un 70%
parte de la población trabajado-
ra suf re dolor en cuello, hombros
y/o espalda¹. Esto puede tener
consecuencias en términos de
una reducción de la capacidad
de trabajo y un mayor riesgo de
ausentismo laboral1-4. El forta-
lecimiento del cuerpo a través
del ejercicio físico ha demostra-
do ser un remedio eficaz con-
tra el dolor musculoesquelético
relacionado con el trabajo. Es
por ello que, durante los últi-
mos años se han publicado re-
visiones que han d ­emostrado
que el ejercicio físico, y espe-
cialmente el entrenamiento de
fuerza, puede prevenir y reducir
este tipo de dolor5-7.
En Dinamarca, hemos
desarrollado una continua línea
­ el ambiente de trabajo apoyen el
de investigación en esta área des-
de 2005 y hemos realizado nueve
estudios diferentes randomiza-
dos y controlados, apuntando
todos en esta misma dirección: el
entrenamiento de fuerza en los
lugares de trabajo reduce el do-
lor musculoesquelético en una
amplia gama de ocupaciones.
El primer estudio clave en esta
área investigaba cuáles eran los
tipos de ejercicio que deberían
ser efectivos relacionados con
el dolor crónico de cuello en tra-
bajadores que permanecían
mayoritariamente sentados en
­ cionaron ­igual de bien compara-
el trabajo, y se comparaba con el
efecto de un programa de entre-
namiento de ciclismo combina-
do con entrenamiento de fuer-
za⁸. El entrenamiento de fuerza
se ­realizó de forma supervisada
3 veces a la semana durante 20
minutos de tiempo, con una in-
tensidad de 8-12 RM, y carga
progresiva. La parte de bicicleta
se desarrollaba en 3x20 minutos
a la semana con una intensidad
alta del 60-80% del VO2-max.
Los resultados mostraron que
el entrenamiento de fuerza fue
superior al ciclismo, y los par-
nscaspain.com
ticipantes que realizaron entre-
namiento de fuerza consiguieron
desde el inicio del estudio. Un
hallazgo sorprendente fue que
incluso después de 10 semanas
de desentrenamiento posterior
(sin entrenamiento de fuerza), el
dolor permaneció más bajo en el
grupo que habían realizado en-
trenamiento de fuerza. Este es-
tudio llevó a una serie de nuevas
preguntas y estudios que investi-
garían los diferentes aspectos del
entrenamiento de fuerza en el lu-
gar de trabajo. Hemos investiga-
do cuáles de los factores son más
importantes a la hora de imple-
mentar y mantener un programa
de entrenamiento de fuerza a
gran escala y durante un tiem-
po prolongado9-11; una buena
implementación requiere, entre
otras cosas, que la organización y
entrenamiento, que los ejercicios
sean sencillas y breves, y que sea
posible realizarlo en pequeños
grupos junto al resto de com-
pañeros de trabajo. Después de
los primeros estudios utilizando
entrenamiento de fuerza de 3x20
minutos a la semana, también
hemos investigado si el entre-
namiento podía distribuirse de
diferentes maneras, comparando
3x20 minutos, 1x60 minutos y 9x7
minutos a la semana¹². Los resul-
tados de este estudio mostraron
que las tres combinaciones fun-
dos con el grupo de control.
En los lugares de trabajo, el
tiempo es dinero, y a menudo
­ portante es que la fuerza mejora
nos encontramos con la pregun-
ta sobre cuál es el mínimo de
entrenamiento que se necesita.
Uno de los estudios mostró en
un análisis de dosis-respuesta
que 1 a 2 sesiones semanales de
entrenamiento de 20 minutos es
suficiente para lograr una bue-
na ­reducción del dolor de cuel-
lo-hombro¹³. Otro estudio mostró
que los trabajadores de oficina
que no estaban acostumbrados a
realizar entrenamiento de fuerza,
con solo 2 minutos de trabajo al
día, realizado como una serie al
fallo de elevaciones laterales, era
suficiente para reducir de forma
relevante el dolor de cuello-hom-
bro¹⁴. Más adelante, investiga-
mos si el entrenamiento de fuer-
za puede ayudar a las personas
que ya realizan un trabajo físico
intenso o extenuante, y encon-
tramos que de hecho puede ser-
lo. Por lo tanto, el entrenamiento
de fuerza realizado tan solo 10-15
minutos 3 veces a la semana es
adecuado para reducir el dolor en
cuello, hombros, espalda y brazos
entre los trabajadores de mata-
dores que realizan un trabajo de
fuerza repetitivo y enérgico, así
como en enfermeras que realizan
numerosas movilizaciones de pa-
cientes15-16.
La investigación de los me-
canismos fisiológicos del entre-
namiento de fuerza relacionados
con el dolor musculoesquelético
debido al trabajo ha sido tam-
bién parte de la investigación.
Una adaptación obvia es que los
músculos se vuelven más fuertes
y más explosivos17. Además, a
nivel celular, la hipertrofia de las
fibras musculares¹⁸, mejora las
enzimas que regulan el flujo san-
guíneo¹⁹, y aumenta el número
de fibras satélite¹⁸. Sin embargo,
también ocurren cambios a ­nivel
central, es decir, en el cerebro.
Por lo tanto, aumenta el umbral
del dolor, no solo a nivel muscu-
lar, sino también en otras partes
del cuerpo²⁰. Otro hallazgo im-
ayuda a que el músculo se relaje
durante un día de trabajo²¹, es
decir, y así evita que aumente el
dolor debito a la tensión muscu-
lar. En general, muchos de estos
mecanismos actúan en conjun-
to para reducir el dolor y podrían
explicar por qué el entrenamien-
to de fuerza puede tener un efec-
to duradero en el dolor incluso
después de haber terminado.

Referencias
1 Andersen LL, Mortensen
OS, Hansen JV, Burr H. A pro-
spective cohort study on severe
pain as a risk factor for long-
term sickness absence in blue-
and white-collar workers. Occup
Environ Med 2011;68:590–92.
2 Andersen LL, Clausen T,
Burr H, Holtermann A. Threshold
of musculoskeletal pain intensi-
ty for increased risk of long-term
sickness absence among female
healthcare workers in eldercare.
PLoS ONE 2012;7:e41287.
3 Andersen LL, Thorsen
SV, Flyvholm M-A, Holtermann
A. Long-term sickness absence
from combined factors relat-
ed to physical work demands:
prospective cohort study. Eur J
Public Health 2018. doi:10.1093/
eurpub/cky073.
4 Bevan S. Fit For Work?
Musculoskeletal Disorders in
the European Workforce. 2009.
URL http://www.fitforworkeu-
rope.eu/ Website-Documents/
Fit%20for%20Work%20pan-Eu-
ropean%20report.pdf.
5 Rodrigues EV, Gomes ARS,
Tanhoffer AIP, Leite N. Effects of
exercise on pain of musculoskele-
tal disorders: a systematic review.
Acta Ortop Bras 2014;22:334–38.
6 Van Eerd D, Munhall C,
Irvin E, et al. Effectiveness of
workplace interventions in the
prevention of upper extremity
musculoskeletal disorders and
symptoms: an update of the
evidence. Occup Environ Med
2016;73:62–70.
7 Hoosain M, de Klerk S,
Burger M. Workplace-Based Re-
habilitation of Upper Limb Con-
ditions: A Systematic Review. J
Occup Rehabil 2018. doi:10.1007/
s10926-018-9777-7.
8 Andersen LL, Kjaer M,
Søgaard K, Hansen L, Kryger AI,
Sjøgaard G. Effect of two con-
trasting types of physical exercise
on chronic neck muscle pain. Ar-
thritis Rheum 2008;59:84–91.
9 Zebis MK, Andersen LL,
Pedersen MT, et al. Implementa-
N°9 Journal NSCA Spain 25
tion of neck/shoulder exercises
for pain relief among industrial
workers: a randomized controlled
trial. BMC Musculoskelet Disord
2011;12:205.
10 Andersen LL, Zebis MK.
Process evaluation of workplace
interventions with physical ex-
ercise to reduce musculoskel-
etal disorders. Int J Rheumatol
2014;2014:761363.
11 Mortensen P, Larsen AI,
Zebis MK, Pedersen MT, Sjøgaard
G, Andersen LL. Lasting effects of
workplace strength training for
neck/shoulder/arm pain among
laboratory technicians: natural
experiment with 3-year follow-up.
Biomed Res Int 2014;2014:845851.
12 Andersen CH, Andersen
LL, Gram B, et al. Influence of fre-
quency and duration of strength
training for effective manage-
ment of neck and shoulder pain:
a randomised controlled trial. Br J
Sports Med 2012;46:1004–10.
13 Andersen CH, Andersen
LL, Pedersen MT, et al. Dose-re-
sponse of strengthening exercise
nscaspain.com
 26 N°9 Journal NSCA Spain
for treatment of severe neck pain
in women. J Strength Cond Res
2013;27:3322–28.
14 Andersen LL, Saervoll
CA, Mortensen OS, Poulsen OM,
Hannerz H, Zebis MK. Effective-
ness of small daily amounts of
progressive resistance training
for frequent neck/shoulder pain:
randomised controlled trial. Pain
2011;152:440–46.
15 Sundstrup E, Jakobsen
MD, Jay K, Brandt M, Andersen
LL. High intensity physical exer-
cise and pain in the neck and up-
per limb among slaughterhouse
workers: cross-sectional study.
Biomed Res Int 2014;2014:218546.
16 Jakobsen MD, Sundstrup
E, Brandt M, et al. Effect of work-
place- versus home-based physi-
CORRE POR TU
RECERTIFICACIÓN
2018 - 2020 NSCA SPAIN
nscaspain.com
cal exercise on pain in healthcare
workers: study protocol for a sin-
gle blinded cluster randomized
controlled trial. BMC Musculo-
skelet Disord 2014;15:119.
17 Andersen LL, Andersen
CH, Zebis MK, Nielsen PK, Søgaard
K, Sjøgaard G. Effect of physical
training on function of chronical-
ly painful muscles: a randomized
controlled trial. J Appl Physiol
2008;105:1796–1801.
18 Mackey AL, Andersen LL,
Frandsen U, Sjøgaard G. Strength
training increases the size of the
satellite cell pool in type I and II
fibres of chronically painful trape-
zius muscle in females. J Physiol
(Lond) 2011;589:5503–15.
19 Jensen L, Andersen
LL, Schrøder HD, Frandsen U,
Sjøgaard G. Neuronal nitric ox-
ide synthase is dislocated in type
I fibers of myalgic muscle but
can recover with physical exer-
cise training. Biomed Res Int
2015;2015:265278.
20 Andersen LL, Andersen
CH, Sundstrup E, Jakobsen MD,
Mortensen OS, Zebis MK. Central
adaptation of pain perception
in response to rehabilitation of
musculoskeletal pain: random-
ized controlled trial. Pain Physi-
cian 2012;15:385–94.
21 Lidegaard M, Jensen
RB, Andersen CH, et al. Effect
of brief daily resistance training
on occupational neck/shoulder
muscle activity in office workers
with chronic pain: randomized
controlled trial. Biomed Res Int
2013;2013:262386.
Más i
inscri
 Postgrados en Deporte
Sports Management University

HAZ DE
TU PASIÓN
TU
FUTURO
MÁSTER UNIVERSITARIO MÁSTER EN
EN ALTO RENDIMIENTO PREPARACIÓN FÍSICA
DEPORTIVO: FUERZA Y Y READAPTACIÓN
Fórmate ACONDICIONAMIENTO DEPORTIVA EN FÚTBOL
con nosotros  Profesores de élite  Prácticas en clubes
 Investigación  Atención personalizada
 Clases prácticas  Aprendizaje práctico
 Máster acreditado por NSCA  Profesorado experto
 Dos centros de alto rendimiento  Visitas a los entrenamientos
 También disponible en inglés de clubes de 1º y 2º división

información e
ipciones aquí:

MASTER’S IN HIGH MBA SPORTS MÁSTER EN METODOLOGÍA

PERFORMANCE MANAGEMENTS Y DIRECCIÓN DE FÚTBOL
SPORT: STRENGTH  Good internship opportunities
FORMATIVO
AND CONDITIONING  Personal attention  Pionero
 Excellent Research Centres  Learning in action  Profesorado de primer nivel
 Elite Professors  Taught in English  Visitas a los entrenamientos de
 Personal attention  Elite Professors clubes de 1ª y 2ª división
 NSCA Credentials  International and National  Aprendizaje práctico
 Learning in action Trips  Prácticas en clubes
Taught in English Taught in English

MÁS INFORMACIÓN: www.ucam.edu · postgrado@ucam.edu · (+34) 968 278 710

www.sportsmanagement.ucam.edu · sportsmanagement@ucam.edu · (+34) 968 278 525
 28 N°9 Journal NSCA Spain

Entrenamiento de fuerza
en la prevención de lesiones y
variaciones en el alto rendimiento
usando materiales portátiles

Strength training focuses on injury prevention and Variations

in the high performance using portable materials

Nacho Coque

Taller presentado en la VI NSCA International Conference (Madrid, 26-29 sept. 2018)

Ignacio Coque es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de

León, Entrenador Superior de Baloncesto y un referente en el ámbito de este deporte. Medalla
de Plata en los JJOO de Londres 2012 y Campeón de Europa de Baloncesto en Francia 2015, en la
Selección Senior Masculina. En 2006 obtuvo el Premio Príncipe de Asturias del Deporte, así como
el Premio Cervantes del Deporte y también fue reconocido con la Insignia de Oro y Brillantes por la
Federación Española de Baloncesto.

nscaspain.com
 N°9 Journal NSCA Spain 29

Son muchos los profesionales del

mundo del entrenamiento de-
portivo y el fitness (deportistas,
entrenadores, profesores, médi-
cos especialistas, rehabilitadores,
investigadores…) que coinciden
desde hace tiempo en dar a la
fuerza como capacidad condi-
cional un papel de máxima rele-
vancia dentro de ese croquis que
conforma la estrategia de inter-
vención para lograr un buen es-
tado de forma física. En el work-
shop nos vamos a centrar en la
utilización de poleas portátiles,
elásticos y utensilios de entre-
namiento en fricción, siendo las
grandes protagonistas las poleas.

Por qué consideramos tan intere-

santes este tipo de poleas:

- Portabilidad, fáciles de trans-

portar

- versatilidad a la hora de generar

estímulos de entrenamiento que
sean capaces de reproducir ex-
presiones de la fuerza para la que
necesitaríamos material no trans-
portable y de un costo elevado

- los niveles de fuerza se pueden

autogestionar en ejercicios sen-
cillos o ser gestionados por pro-
fesionales en ejercicios más com-
plejos

- puede acoplarse a una máquina

convencional de gimnasio

Ventajas del entrenamiento de

fuerza con este tipo de poleas
portátiles (focalizando en aspectos
preventivos)

- La posibilidad de diversificar
vectores de fuerza con puntos
de anclaje a distintas alturas per-
mite una gran variabilidad en los
ejercicios preventivos.

- Puede utilizarse también como
utensilio para el entrenamiento en
suspensión incidiendo en el apar-
tado excéntrico de los ejercicios.
- No genera estrés en el eje axial - Estimulación temprana del
del raquis. sistema somatosensorial en
procesos de rehabilitación y re-
- Control del dolor por el manejo adaptación.
continuo de la intensidad.

nscaspain.com
30 N°9 Journal NSCA Spain

Pautas básicas en la utilización

de las poleas portátiles

1. Anclaje a un punto se-

guro. Las opciones básicas de an-
claje se muestran en la imagen.
Si es un punto de anclaje hori-
zontal (a) o vertical (b) podemos
pasar la cinta por uno de sus bu-
cles y fijarlo. También podemos
servirnos de un mosquetón con
el que unir la cinta a cualquier
herraje fijo a la pared. Una vez co-
locada la cinta anillada podemos
mosquetonear la polea a cualqui-
era de los anillos.

2. El sistema de anillado es
muy útil a la hora de dar dinamis-
mo a la consecución de ejercicios,
facilitando mucho subir o bajar la
altura del anclaje en función de
nuestras necesidades. Bastará
solo con quitar el mosquetón de
un anillo y ponerlo en otro superi-
or o inferior.

a. mosquetoneo alto, muy

útil para ejercicios donde este-
mos muy cerca de la pared o
punto de anclaje.

b. mosquetoneo bajo, muy

útil para ejercicios donde ten-
gamos que estar separados de la
pared.

3. Con respecto a los puntos

de anclaje y de contacto y el con-
trol de la intensidad:

Si fijamos la polea a un punto

de anclaje alto una manera muy
sencilla de controlar la inten-
sidad es acercarme o alejarme a
la vertical del punto de fijación
con el suelo. Como muestra la
imagen, si agarro el dispositivo
con las manos, cuanto más me
acerque al punto de fijación más
resistencia tendré que mover, y
será más intenso. Si me alejo del
punto de fijación menor resis-
tencia tendré que mover, por lo
tanto, el ejercicio tendrá menos
intensidad.

nscaspain.com
 N°9 Journal NSCA Spain 31

Si mi punto de contacto con el

dispositivo es por medio de los
pies (imagen de la izquierda)
ocurrirá lo contrario. Si me acer-
co la intensidad del ejercicio será
menor y si por el contrario me
alejo, la intensidad será mayor.

4. Las poleas se pueden uti-

lizar con infinidad de dispositivos,
quizás uno de los que más juego
nos puede dar sean los elásticos.
Veamos dos ejercicios básicos:

A la izquierda una sentadilla. A la

derecha un empuje. Esta opción
de utilizar estas poleas portátiles,
de manera simultánea con un
elástico genera que los vecto-
res de fuerza con los que esta-
mos trabajando sean mucho
más seguros que los generados
por ejercicios con pesos libres.
Esta es una de las opciones que
permitirá que mejoremos nues-
tra fuerza y por lo tanto nuestra
condición física y salud minimi-
zando el factor lesivo durante el
proceso de entrenamiento.

nscaspain.com
AMPLIA TU FORMACIÓN
OBTÉN CRÉDITOS CEU

EN CUALQUIER LUGAR
A CUALQUIER HORA
 N°9 Journal NSCA Spain 33

Galería de imágenes:
6th NSCA International Conference

Julio Calleja durante su ponencia The art of

Khinn, Gold Sponsor de la 6th NSCA International Conference. the recovery in sports.

Asistentes a la 6th NSCA International Conference.

nscaspain.com
 34 N°9 Journal NSCA Spain

Presentaciones de posters en la 6th NSCA International Conference.

Gregory Haff, PhD, CSCS, *D, FNSCA,

ASCCG, durante su ponencia Long-term Melissa Kannike durante su workshop Maintain and capture clients by bringing fun, agility
athlete development and diversity to your workouts using animal flow techniques.

Nacho Coque durante su workshop Strength training focuses on injury prevention

and variations in the high performance using portable materials.

nscaspain.com
 N°9 Journal NSCA Spain 37

Asistentes a la 6th NSCA International Conference. Premios a las tres mejores comunicaciones orales.

Lars Andersen, PhD, durante su ponencia

Physical exercise as treatment for work-
related musculoskeletal pain. Technogym, Main Sponsor de la 6th NSCA International Conference

6th NSCA International Conference

nscaspain.com
 38 N°9 Journal NSCA Spain

Pedro E. Alcaraz, PhD, CSCS, *D, NSCA-

CPT, *D, durante su ponencia Resistance
circuit-based training: applications for
David Marchante durante su workshop Strategies to optimize training of strength. performance & health.

De izquierda a derecho Ismael Parrilla (General Manager de NSCA Spain), Michael Massik (Executive Director de NSCA), Gregory Haff,
Margaret Jones, Ian Jeffreys (Vicepresidente de NSCA), Travis Triplett (Presidenta de NSCA), Greg Nockleby (International Relations de
NSCA), Gerardo Bielons (Local Comittee Organizador) y David García (Presidente de NSCA Spain).

nscaspain.com
 N°9 Journal NSCA Spain 39

Ediciones Tutor, Bronze Sponsor de la 6th NSCA International Conference.

Presentaciones de posters en la 6th NSCA International Conference.

N. Travis Triplett, PhD, Presidenta de

NSCA, CSCS, *D, FNSCA, durante su
ponencia Training Female Athletes: Special
Juan José G. Badillo, PhD, durante su ponencia Considerations for Optimizing Performance
The role of the velocity control in resistance training. and Avoiding Injury.

nscaspain.com
 40 N°9 Journal NSCA Spain

Hall de Sponsors en la 6th NSCA International Conference.

Parallel sessions durante la 6th NSCA International Conference.

Parallel sesions durante la 6th NSCA

International Conference. HSN, Bronze Sponsor de la 6th NSCA International Conference.

nscaspain.com
 N°9 Journal NSCA Spain 41

Vicente J. Clemente, PhD, durante su workshop High intensity Interval training applied to tactical athletes.

Ian Jeffreys, PhD, FNSCA, FUKSCA, RSCC, *E, PGCE, CSCS, *D,
ASCC, NSCA-CPT, *D, durante su workshop Let the game decide –
Reverse engineering context driven speed and agility solutions to
Asistentes al workshop de Vicente J. Clemente. maximise game performance.

Francesc Cos, PhD, durante su workshop Blood Flow Restriction: from rehabilitation to performance. What are the real applications?

nscaspain.com
 42 N°9 Journal NSCA Spain

Foto general de los asistentes a la 6th NSCA International Conference.

nscaspain.com