UNIVERSITE ABDELMALAK ESSAADI

ECOLE NORMALE SUPERIEURE

Les courses en durée

Préparé par :
Boulben Oumar
Boumjahd Chaimae
Sous la direction
Pr: Bakkali Nidal
El kdim Mohamed
El khamar Hind

Année Universitaire : 2018– 2019

Plan:
I- Aperçu général
II- Règlement
III-Analyse Technique
IV-Analyse biomécanique
V- Analyse physiologique
VI- Analyse et traitement didactique
I- Aperçu général
 L’athlétisme : Le mot athlétisme vient du grec
athlos qui signifie combat. C’est une des plus
anciennes pratiques sportives qui remontent à
l’Antiquité

Trois thèmes

Courses Lancers Sauts

Les courses en durée :

Les courses en durée sont des activités physiques

qui consistent à courir longtemps en dosant leurs
efforts et en modulant leurs énergie pour réaliser
Elles se réparties en deux groupes majeurs
 Fond (5000m)
 Demi-fond(de 800 ; 1000; 1500m…à 3000m)
Qu’est ça veut dire les courses demi
fond (1500m)?
 Le 1500m est une épreuve d’athlétisme de demi-fond
qui comprend 3 tours ¾ sur une piste en pleine air de
400m et 7 tours ½ sur une piste en salle de 200m, il est
inspirée directement du Mile, courue dés le milieu de XIXe
siècle dans les pays Anglo-saxon, il fait partie du
programme des jeux olympiques , depuis 1896 pour les
hommes et 1972 pour les femmes.
Le terrain de compétition
Les records actuels du 1500m:
II- Le règlement
 Il faut partir au coup de feu en l'air. Si le départ se fait avant,
il compte alors pour un faux-départ. Après deux faux-départs,
l’athlète se fait disqualifié.

 À l'inverse de l'épreuve du sprint, dans les courses de fond, le

coureur peut changer de couloir à tout moment. Cependant, il
faut dépasser les autres coureurs avec respect. Il est interdit
de bousculer ou de faire quelconque autre action susceptible de
déranger un coureur. L'irrespect d'un autre coureur peut
amener le coureur à la disqualification.
III- Analyse technique
 Pour bien courir et avoir une foulée efficace il
suffit de faire reculer le pied dans le chaussur à
chaque foulée et ainsi passer progressivement
d’une course en cycle en arrière à une course en
cycle en Avant, l’efficacité de la foulée est l’un des
trois facteurs de la performance en course à pied
avec la vitesse maximale aérobie et l’indice
d’endurance.
 1. phase d'appui:

C'est la phase ou le pied est en contact avec le sol, c'est un phase

active ou le coureur peut agir sur sa vitesse
La phase d'appui se composée 3 étapes successives :
 Amortissement

 Soutien

 Poussée ou impulsion
a. Amortissement:
Commence par la pose du pied au sol, se poursuit jusqu’au passage
au dessus du bassin au dessus de l’appui.
Premier lieu : action frénatrice dès la pose du pied au sol puis reprise
de vitesse (traction puis poussée du pied).
b. Soutien :
Caractérisé par la position du bassin au-dessus de l’appui (garder le
bassin haut et fixé).
Moment neutre en terme d’accélération horizontale : la force est
entièrement utilisée à soutenir le centre de gravité.
c. Poussée ou impulsion :
 Phase créant l’accélération.
Commence lors du passage du bassin en avant de l’appui
Se termine lorsque le pied quitte le sol.
Moment moteur et déterminant pour la
qualité de la foulée.
2. la phase de suspension:
Au cours de cette phase il n'y a aucun contact des pieds
avec le sol, l'athlète ne peut donc ni augmenter ni réduire
sa vitesse de déplacement. Elle peut être qualifiée de phase
neutre.
IV- Analyse Biomécanique
Analyse mécanique:
La mécanique de course
des épreuves de demi-fond
est très différente de celle du
sprint. En effet, dans de
telles courses d'une grande
distance, le coureur doit
avoir des mouvements plus
allongés, c'est-à-dire des
foulées plus grandes avec des
jambes qui lèvent moins
haut. Voici les
principales caractéristiques
qui décrive cette mécanique
de course:
 1-DÉPART:
À l'inverse du départ dans la course de sprint, le
départ dans les courses de demi fond se fait
debout. Cependant, il comporte toujours les trois
différentes parties, soit "à vos marques", "prêts",
"partez". Voici les différentes étapes du départ.
 À VOS MARQUES:

1-Se tenir derrière la ligne de départ, en position

décontractée, le pied d’appui devant.
2-Placer le bout du pied arrière derrière le talon du
pied avant, à environ 20-30 cm.
3-Lever légèrement les yeux en fixant le regard à
environ 2 m devant soi.
 PRÊTS:
1-Fléchir légèrement le genou avant, à environ 120 degrés,
en reportant le poids du corps sur la pointe du pied avant
(pied d’appui).
2-Plier le bras opposé au pied avant et le tenir devant soi.
3-Reculer l’autre bras, la main légèrement fermée près de
la hanche.

4-Rester le plus immobile possible.

 PARTEZ:

1-Depuis la position « prêts », au son du pistolet de

starter ou de l’ordre de départ, pousser vigoureusement
le genou arrière et le bras opposé en avant.
2-Décoller les talons.
3-Rester baissé en poussant fortement sur le pied
d’appui et en allongeant complètement la jambe.
4-Se concentrer sur le fait de déplacer rapidement les
mains afin d’initier le mouvement de sortie des blocs.
2-COURSE:
Suite au départ, il faut
entreprendre la course
en suivant la mécanique
expliquée
précédemment. De plus,
il y a quelques astuces ici
qui aideraient à avoir
une course plus
efficace.
1-Faire de petits pas rapides à la sortie, en augmentant la longueur de
foulée en même temps que la vitesse, tout en se redressant
progressivement. Il convient de s’incliner en avant les 5 à 6 premiers
mètres, et d’être complètement redressé à 25-40 m.

2-Faire en sorte que les pieds touchent le sol directement sous le centre
de gravité.

3-Utiliser les bras vigoureusement en amenant les mains fermées (sans

les serrer) à hauteur de la poitrine dans le sens montant, et en les
arrêtant derrière les hanches dans le sens descendant
3-ARRIVÉE
Beaucoup de coureurs ralentissent à la fin de la
course. Il ne faut vraiment pas faire ça. Jusqu'à l'arrivée,
il faut essayer de maintenir la plus grande vitesse
possible.
V- Analyse physiologique
Analyse physiologique :

Les filières énergétique

Anaérobie
Anaérobie
Aérobie alactique
lactique
La filière aérobie :

l’O2 qui arrive à ce stade en quantité suffisante va permettre de poursuivre la

dégradation du glycogène pour fournir l’ATP mais sans production d’acide lactique . Cette
dernière filière permet une puissance moyenne mais sur une durée longue qui va
dépendre des réserves énergétiques. C’est donc le travail sur cette filière aérobic qui va
être privilégié dans la course en durée

Glucose + O2 + ADP + P ATP + H2O+CO2 + chaleur

Formule simplifié de la synthèse de l’ATP par la filière aérobie + Glucides

VI- Analyse et Traitement
Didactique
Logique interne :
 C’est une course individuelle => chacun pour soi.

 Départ debout sans utilisation des starting block avec deux

commandements (prêts et partez).

 Dans les courses d’endurance, il n’existe pas de couloir, le départ se fait

par groupe.

 C’est une course aérobie qui nécessite forcement l’oxygène ;

 Une course qui ne nécessite pas une piste précise l’essentielle qu’elle
soit mesurable.
Les problèmes fondamentaux :
Résoudre ses problèmes conduites à gérer ses efforts avec efficacité:
 Rythmer sa respiration en course.
 Courir à allure régulière.
 Courir au rythme des autres.
 Courir avec efficacité et économie.
Situer son niveau de capacités motrices:
 Prévoir sa performance.
 Connaître ses limites.
Identifier, sélectionner et appliquer des principes pour agir :
 Principe d’impulsion active
 Rythme de course (adapter son allure à la distance parcourue).
Les enjeux de formation
 Autrement dit c’est ce qu’on gagne en introduisant cette activité.
 Cette activité favorise le développement de l’enfant dans quatre
directions ce qui suppose 4 types de problèmes à résoudre :
Sur le plan psychomoteur
 Amélioration des qualités physiologique qui se situent au niveau
des grandes fonctions cardio-vasculaires et pulmonaires.
 Développement d’une bonne attitude de course.

Sur le plan socio affectif

 L’adaptation au milieu et l’intégration dans le groupe.
Sur le plan cognitif :
 Connaissance de l’importance de l’endurance dans le
développement des qualités physiologiques.
 Apprendre à prendre les pulsations cardiaques
 Connaissance du soi
 Savoir réguler son rythme respiratoire.
 Savoir réguler son allure.
 Gérer ses efforts.
 Utiliser ses connaissances et ses ressources pour obtenir un
résultat optimal.
 Analyse des situation- stratégies-comparaison –repères –
projets.
Les principes d’action :
Nous pouvons réunir les principes d’action en un seul c’est :
 Maintenir la vitesse d’une allure inadaptée à des variations
d’allure limitée jusqu'à une allure régulière adaptée.
Le principe opérationnel de la course en durée est défini
comme la capacité à gérer un effort dans le temps à un niveau
maximal par rapport à ses propres ressources. Ce qui suppose de
la part de l’élève l’appropriation de connaissance et la
construction des savoirs relatifs :
 Aux différentes allures de course et à l’intégration de sa propre
allure.
 A l’adaptation de son rythme respiratoire
 A la recherche d’une foulée économique.
Les règles d’action
 Organiser les segments par rapport au centre de gravité.
 Inspirer et expirer selon un rythme méthodique.
 Contrôler les pulsations cardiaques.
 Courir dans un groupe physiologique du même niveau.
 Connaître son VO2 Max et sa VMA.
 Réguler l’intensité par rapport à la VMA.
La modélisation des niveaux:
Niveau NIVEAU D’APPRENTISSAGE

1 -L’élève n’a aucune information sur l’activité : course en durée.

-L’élève a des problèmes au niveau de la course.
-L’élève ne gère pas ses efforts sur le temps et la distance il court une
distance à un rythme saccadé.

2 -L’élève a des problèmes au niveau de la course.

-L’élève ne maintien pas une course régulière (changement de
rythme).
-N’optimise pas ses foulées.

3 -L’élève a du mal à synchroniser les mouvements des bras avec ceux

des jambes.

4 -L’élève a du mal à appliquer un rythme de course.

Merci de votre attention