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m
- 1 Vaso De Chocolate
- 1 Porción De Arepa
- 2 Porciones De Quesito
- 1 Porción De Huevo
- 3 Porciones De Galletas, 2 Tostadas O 2 Panes
700Kcal
ALMUERZO – 14:00p.m
- 1 Vaso De Jugo
- 2 Papas Fritas
- 1 Porción De Carne, Pollo O Pescado
- 2 Porciones De Tajadas O Patacón
500Kcal
ALGO – 18:00p.m
- 1 Vaso De Jugo
- 2 Papas Fritas
- 1 Porción De Carne, Pollo O Pescado
- 1 Porción De Huevo
450Kcal
COMIDA – 21:00p.m
- 1 Vaso De Leche
- 1 Porción De Arepa
- 2 Porciones De Quesito
- 3 Porciones De Galletas, 2 Tostadas O 2 Panes
600Kcal
2550kcal
POST ENTRENO
1 Scoop De Proteína
1 Vaso De Leche De Leche
1900Kcal
4450kcal
NOTA
CALORIAS
2150Kcal para definición
2550Kcal para mantenimiento
2900Kcal para volumen
MACRONUTRIENTES
APORTE DE PROTEÍNAS
143gr lo que representa 570Kcal = (Peso x 2.5gr de proteína x 4Kcal que es 1gr de proteína)
APORTE DE GRASA
85gr lo que representa 760Kcal = (Peso x 1.3g de grasa x 9Kcal que es 1gr de grasa)
APORTE DE CARBOHIDRATOS
298gr lo que representa 1190Kcal = (Las calorías faltantes para que dé como resultado el objetivo que buscas
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