Natación I

Conocer las reglas de seguridad en el agua.

Declaración F V
Reglas de seguridad en el agua
1. Procura siempre nadar solo
2. Desafíate a ti mismo nadando en lugares peligrosos
3. La playa más segura es aquella donde hay un salvavidas
4. Los niños más pequeños necesitan la supervisión de los adultos
5. No hay problema en nadar inmediatamente después de la
comida
Entrar al agua inmediatamente después de un ejercicio
6. vigoroso es peligroso
7. Bañarse en una alberca o en una playa en la noche es peligroso
8. Es peligroso tirarse a nadar en aguas desconocidas
9. Los artefactos inflables en el mar no son peligrosos
1
0. Aguantarse el frio produce calambres
1
1. Es bueno mantenerse siempre cerca de los demás bañistas
12. Pueden pasarse por alto los banderines de señalamiento
1
3. Puedes desafiar a las tablas de surfing nadando cerca de ellas
1 Cuando alguien está en dificultades en el agua lo mejor es
4. guardar la calma
1 Un brazo estirado hacia arriba es señal de que alguien está en
5. peligro
16 Si te sientes atrapado por una corriente bajo superficie nada
contra ella.

1
1 El agotamiento es el principal peligro de un bañista en
7. problemas
1
8. Cuando alguien está en peligro debe flotar y pedir auxilio
19. Cuando te sientes atrapado entre malezas muévete mucho
2 Cuando se nada en piscinas se debe tener cuidado donde se
0. salta
2
1. No hay problema en nadar lejos de la orilla.

Practica con un experto:

Realiza los siguientes

ejercicios: Actividad 
1. Retener la Con la cara sumergida totalmente en el agua, retén la
respiración respiración por lo menos 10 segundos
2. Respiración Hacer una inspiración profunda y sumergirse totalmente
rítmica en el agua, luego expeler el aire debajo del agua por la
boca y nariz. Realizar el ejercicio 10 veces en forma
rítmica
3. Flotar boca Flotar boca abajo en agua que llegue hasta la cintura y
abajo ponerse de pie sin ayuda de ninguna clase
4. Deslizarse de Tomar impulso en agua que llegue hasta la cintura y
espaldas deslizarse boca abajo sobre el agua a una distancia de
por lo menos 2 cuerpos y volver a ponerse en pie.
5. Flotar de Flotar de espaldas en agua que llegue hasta la cintura,
espaldas mantenerse en esa posición con la cara para arriba por
un mínimo de 10 segundos, volverse a poner de pie sin
ayuda de nadie.
6. Deslizarse de Estando en agua que llegue hasta la cintura y con los
espaldas brazos a los lados, sentarse de espaldas, tomar impulso
y deslizarse a distancia de por lo menos 2 cuerpos,
ponerse de pie con facilidad.
7. Deslizarse boca
En un lugar donde el agua llegue hasta la cintura y sin
abajo con apresuramiento, avanzar una distancia de por lo menos
movimiento de 3 cuerpos de extensión antes de volver a ponerse de
los pies pie.
8. Deslizarse de En un lugar donde el agua llegue hasta la cintura,
espaldas con demostrar la capacidad para ponerse de espaldas e
impulsarse moviendo los pies hasta avanzar una
movimiento de
distancia de 3 cuerpos antes de volver a ponerse de pie
los pies con facilidad.
9. Bracear boca (nadar estilo perrito). En un lugar donde el agua llegue
abajo hasta la cintura, echarse al agua boca abajo con la cara
sumergida, los pies quietos o moviéndolos suavemente,
bracear continuamente demostrando la capacidad para

2
 avanzar de esta manera.
10. Bracear de Estando con el agua que llegue hasta la cintura
espalda comenzar a deslizarse de espaldas, y luego impulsarse
moviendo las manos bajo el agua a manera de aletas.
11. Combinación de
braceo y
movimiento de Con el agua a la altura del cuello demostrar capacidad
los pies boca para nadar continuamente combinando el movimiento
abajo de pies y brazos por una distancia de 20 metros.
12. Combincación de
braceo y
Con el agua a la altura del cuello, nadar una distancia
movimiento de de mínima de 10 metros en forma cómoda y fácil,
los pies de combinando el movimiento de pies y brazos a manera
espladas de aletas.
13. Cambio de Estando en agua que le permita estar de pie, comenzar
dirección a nadar boca abajo, y en medio de la brazada, doblar
abruptamente hacia la derecha. Repetir el mismo
ejercicio ahora hacia la izquierda. Por ultimo demostrar
habilidad para dar una vuelta completa.
14. Darse vuelta Comenzar a nadar de frente donde el agua llegue al
pecho. Partiendo de esa posición, darse vuelta y
ponerse de espaldas, permanecer flotando sin moverse
o descansar flotando; luego asumir posición original y
seguir nadando.
15. Nivelarse Caminar hasta donde el agua le llegue al cuello. Luego
darse vuelta y mirar hacia el punto de partida. Con un
mínimo de impulso de los pies, nadar hasta donde el
agua le llegue hasta la cintura antes de ponerse de pie.
16. Saltar de pie en
un lugar donde
el agua llegue Esta prueba debe terminar con un deslizamiento, o con
por lo menos a la una combinación de movimientos de los brazos y pies
cintura nadando boca abajo.
17. Saltar en agua
profunda Salir a flote
18. Zambullida Esta prueba debe llevarse a cabo desde un trampolín
sólido, colocado a poca altura donde el agua le llegue al
cuello. Termine saliendo a la superficie y nadando una
corta distancia.
19. Ida y vuelta Saltar en agua profunda, salir a flote y nadar 14 metros
sin detenerse o hacer pie, dar la vuelta y nadar hasta el
punto de partida.
20. zambullirse Desde un trampolín o muelle, salir a flote, nadar 14
metros, dar la vuelta y nadar hacia el punto de partida.
A mitad de camino darse la vuelta de espalda y
descansar sin hacer ningún movimiento apenas
moviendo las manos por un cuarto de minuto. Volver a
la posición de nado y seguir nadando hasta el punto de
partida.

3
Fotos:

4
 Mamíferos I
Cumplir con los siguientes requisitos:
1. ¿En qué día de la creación fueron creados los mamíferos?
Cita: _______________________
___________________________________________________________________
__________________________________________________________________
2. Hacer una lista de cuatro características de un mamífero.

4 Características

1. ___________________________________________
_______________________________________
2. ___________________________________________
_______________________________________
3. ___________________________________________
_______________________________________
4. ___________________________________________
_______________________________________

5
 3. Presentar una o más características peculiares de cada uno de los siguientes
grupos de mamíferos y mencionar una o más especies de mamíferos encontrados en
cada orden.
GRUPOS DE MAMÍFEROS
GRUPOS CARACTERÍSTICAS ESPECIES
a) Marsupiales

b) Sirenia

e) Xenarthra

d) Primates

e) Rodentia

f) Lagomorfa

g) Chiroptera

h) Carnivora

i) Pinnipedia

j) Perissodactyla

k) Artiodactyla

1) Cetacea

COLOREA:

6
4. Hacer una lista de cuatro mamíferos y explicar por qué son útiles para el hombre.

7
S. Hacer una lista de cuatro cosas que los mamíferos hacen que sean perjudiciales
para el hombre.

6. Hacer una lista de cuatro mamíferos completamente acuáticos e indicar sus áreas
de distribución.
1. ___________________________________________________________
2. ___________________________________________________________
3. ___________________________________________________________
4. ___________________________________________________________

8
7. ¿Cuál es el mamífero más grande del mundo? ¿Dónde vive? ¿Cómo se alimenta?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

8. Hacer una lista de ocho especies de mamíferos silvestres que hayas observado e
identificado personalmente en la naturaleza, dibújalos.

1. _________________________________________

2. _________________________________________

3. _________________________________________

4. _________________________________________

9
9. Escribir o contar una historia sobre uno de los mamíferos silvestres que
observaste.

10
 Nutrición I
Cumplir con los siguientes requisitos:

1. ¿Qué son nutrientes?

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
2. Diseñar y describir la pirámide alimenticia. Mencionar el número de porciones
diarias exigidas de cada grupo.
3. Definir lo siguiente, enumerando por lo menos tres ejemplos de alimentos en cada
uno de los grupos:
a) Alimentos energéticos: ______________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
b) Alimentos constructores: _____________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
e) Alimentos reguladores: ______________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
4. ¿Qué son los VDR (Valores Diarios de Referencia) y cuál es su importancia?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

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5. ¿Qué es una dieta balanceada?: ________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

6. Explicar las diferencias entre las siguientes dietas:

a) Lacto-ovo vegetariana: ______________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
b) Ovo-vegetariana: ___________________________________________________
___________________________________________________________________
e) Vegetariana estricta: ________________________________________________
___________________________________________________________________

7. ¿Cuál es el nombre y la función de las siguientes vitaminas? Hacer una lista de

por lo menos tres alimentos fuentes de los siguientes nutrientes:

a) Vitamina A
b) Vitamina 81
e) Vitamina 82
d) Vitamina 86
e) Vitamina 812
f) Vitamina C
g) Vitamina D
h) Vitamina E
i) Vitamina K

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8. ¿Cuál es la función de los siguientes minerales en nuestro organismo? Hacer una
lista por lo menos de tres alimentos fuentes de cada uno:

a) Hierro
b) Yodo
e) Calcio
d) Sodio
e) Potasio
f) Flúor
g) Zinc

9. Comparar las informaciones nutricionales de los siguientes alimentos:

a) Leche integral y leche descremada: _____________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
e) Pan integral y pan blanco: ____________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
b) Harina de trigo blanca y harina de trigo integral: __________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
d) Arroz integral y arroz blanco: _________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
1 O. ¿Cuál es la diferencia entre alimentos diet y alimentos light?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

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11. ¿Por qué es importante beber bastante agua diariamente? ¿Cuál es la cantidad
recomendable para cada día? ¿Qué es intoxicación hídrica?

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

12. Citar el nombre de tres enfermedades comunes que pueden controlarse con una
dieta apropiada.

1. ___________________________________________________________
___________________________________________________________
2. ___________________________________________________________
___________________________________________________________
3. ___________________________________________________________
___________________________________________________________

13. ¿Por qué el gobierno de algunos países determina la inclusión de yodo, hierro,
ácido fólico y flúor en alimentos básicos como farináceos, sal y agua? ¿Cuál es el
impacto de esta medida en la salud de la población?
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
14. Planificar un menú para dos días que incluya una dieta lacto-ovo-vegetariana
balanceada. Usar las informaciones de la pirámide alimenticia. Utilizar vegetales
comunes en tu región y de acuerdo con la época del año.
14
15