30/6/2018 Michelle Moron Ortega

Fenix Fitness Group

Calle 5 de mayo #208 Esquina con Sarabia Cd. Madero Tamaulipas
8331059058 / 8332894405
Nutriologo.christiangomez@gmail.com Michelle Moron Ortega
Madero

Al amanecer 30-jun-18
Rice Cake  , 2 g

Jugo verde
Agua 180g
Espinaca 7 hojas 35g
Manzana ½ pieza 50g
Pepino ¼ taza 30g
Jugo de limón 1 pieza 10g

Desayuno
Arandano rojo  , 20 g

Almendras Pasas
Almendras 10 piezas 10g Pasas 10 piezas 20g

A media mañana
Fajita de pollo  , 170 g
Arroz integral crudo  , ¼ taza , 40 g

Mezcla de vegetales
Aguacate Brócoli cocido ½ taza 50g
Coli or ¼ taza 40g
Aguacate ⅓ pieza 31g Zanahoria ½ taza 55g
Ejote ½ taza 63g

Comida
Quínoa cocido  , ¼ taza , 37 g

Bisteck Aguacate
Bisteck 150g Aguacate ⅓ pieza 31g

A media tarde
Queso panela  , 2 rebanadas , 80 g

Pepino con cáscara Pan integral

Pepino 2 taza(s)s 200g Pan integral 1 pieza 25g

Cena

Pan con ensalada de atún

Pan de caja 30g
Atún 1 lata(s) 80g
Lechuga 10g

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30/6/2018 Michelle Moron Ortega
Equivalentes
Grupo
Al despertar Desayuno A media mañana Comida Media tarde Cena Total
Fruta 0.6 1.2 0 0 0 0 1.8
Verdura 0.5 0 3 0 2 0.1 5.6
Cereales y tubérculos 2 0 2 0.5 1 1 6.5
Cereales y tubérculos con grasa 0 0 0 0 0 0 0
Leguminosas 0 0 0 0 0 0 0
O.A muy bajo en grasa 0 0 5.7 0 0 2.5 8.2
O.A. bajo en grasa 0 0 0 5.3 0 0 5.3
O.A. moderado en grasa 0 0 0 0 2 0 2
O.A. alto en grasa 0 0 0 0 0 0 0
Leche descremada 0 0 0 0 0 0 0
Leche semidescremada 0 0 0 0 0 0 0
Leche entera 0 0 0 0 0 0 0
Azúcar 0 0 0 0 0 0 0
Azúcar con grasa 0 0 0 0 0 0 0
Grasa 0 0 1 1 0 0 2
Grasa con proteina 0 1 0 0 0 0 1
Suplemento de proteína 0 0 0 0 0 0 0

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