Evidencias

Perfect Shape System

27 de octubre a las 04:04 ·
Teniendo en cuenta que la tasa PROMEDIO de absorción de la proteína es de 5-8 gramos POR
HORA (Bilsborough, 2006), donde el suplemento de suero de leche, que es considerada de rápida
absorción, su tasa es de 10 g/h, se viene abajo el mito del estrecho lapso de la «ventana anabólica»
de 30 minutos después de entrenar, ya que no es ventana sino un «portón», con duración de al menos
24 horas (Jäger y cols., 2017), porque tendrás aminoácidos circulando de tu(s) comida(s) anteriores.
La única situación donde tal vez sería urgente comer después de entrenar, sería si tu entrenamiento
fue realizado en estado de ayuno, PERO, al final del día cobra mayor relevancia el conjunto de tus
comidas, que por separado.
Así que no tienes que salir corriendo por «tu prote» o atún después del gimnasio.
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Perfect Shape System®
"Tú decides donde entrenar nosotros te decimos como".
Las declaraciones de posición de la ISSN tienen bastante información, también en el libro de
Schoenfeld la mencionan.