CALENTAMIENTO GENERAL

Un calentamiento consiste generalmente de dos partes:

 una primera en la que todas las articulaciones y grandes grupos musculares se ponen en funcionamiento
a través de la movilidad articular y,
 una segunda parte de estiramientos para favorecer un aumento de la temperatura corporal y que todo
nuestro cuerpo esté en unas condiciones óptimas para la actividad que se va a llevar a continuación del
mismo.

- SEGUNDA PARTE: ESTIRAMIENTOS GENERALES.

Realizar los estiramientos adecuadamente repitiendo dos veces cada uno de ellos y manteniendo la
posición donde notamos el estiramiento entre 8 y 10 segundos aproximadamente.

 Estiramiento de piernas.

Gemelos Sóleo y Flexores plantares

(parte externa) (parte interna de gemelos)

Isquiotibiales

(parte posterior de la pierna)

 Aductores (parte interna) Cuádriceps

(parte delantera)

Psoas (importante para lumbares pues une piernas con lumbares)

 Estiramiento de tronco.

Lateral de espalda Glúteos y Oblicuos abdominales

 Lumbares y Pectorales a la vez Recto abdominal

Espalda general tirando de cervicales

 Estiramiento de cuello.

Tirando del cuello hacia un lado y sin mover el hombro contrario

 Estiramiento de brazos.

Pectoral Biceps Tríceps

(parte anterior del brazo) (parte porterior del brazo)

Deltoides posterior Tríceps y Deltoides anterior a la vez con toalla

(parte posterior del hombro)

Antebrazos