ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN

1° “Para activar los miembros inferiores”

Estando de pie ponemos las manos en la cintura y abrimos las piernas al ancho de los
hombros, después de esto vamos a levantar los talones quedando en las puntas de los
pies por cinco (5) segundos y luego hacemos lo contrario, levantamos las puntas de los
pies quedando apoyados en los talones por los mismos cinco (5) segundos. Este ejercicio
lo aremos por tres (3) repeticiones.

2° “Estirar los músculos de la cadera y espalda”

Estando de pie con la espalda y la cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los
hombros y llevamos las manos a la cintura, giramos la cintura en círculos, primero a la
derecha cinco (5) veces y luego a la izquierda cinco veces también, este ejercicio se
realiza por tres (3) repeticiones.

3° “Calentamiento articular de hombros y estiramiento de músculos de la espalda”

Estando de pie con la espalda y la cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los
hombros y llevamos las manos entre la parte lateral y anterior de las piernas. Sin separar
las manos de las piernas hacemos círculos con los hombros hacia adelante cinco (5)
veces y luego hacia atrás cinco (5) veces más, lo realizamos por tres (3) repeticiones.

4° “Calentamiento articular miembros superiores”

Estando de pie con la espalda y la cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los
hombros y llevamos las manos a estos también (hombros), estando en posición estiramos
los brazos hacia arriba hasta que queden totalmente rectos y después regresan al mismo
lugar (manos sobre los hombros), este ejercicio se realiza cinco (5) veces por tres (3)
repeticiones, pausando entre cada repetición.

5° “estiramiento de las manos”

Estando de pie con la espalda y la cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los
hombros y llevamos las manos hacia adelante en un ángulo de 90° con relación a nuestro
cuerpo, estando en posición hacemos puños y los flexionamos hacia arriba y hacia abajo,
este ejercicio se realiza cinco (5) veces por tres (3) repeticiones, pausando entre cada
repetición.

6°”Estiramiento de cuello”

Estando de pie con la espalda y la cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los
hombros y llevamos las manos sobre las piernas, estando en posición giramos la cabeza
hacia la derecha y la mantenemos estable por tres (3) segundos y hacemos lo mismo
girándola hacia la izquierda, luego inclinamos la cabeza hacia el lado derecho para tocar
con la oreja el hombro y la mantenemos por tres (3) segundos y lo mismo al lado
contrario, después llevamos la cabeza hacia adelante para tocar con el mentón el pecho y
lo mantenemos por tres (3) segundos, llevamos la cabeza a la posición inicial para
terminar con el ejercicio, se hace por tres (3) repeticiones.

EXPRECIÓN CORPORAL

1° REENCUENTRO:

Vamos caminando por el espacio y cuando nos encontramos con cualquiera de nuestros
compañeros, hacemos como si nos diera mucha emoción, lo saludamos y le damos un
fuerte abrazo, como si hace muchos años que no nos veíamos.

2° ASEANDO A MI COMPAÑERO:

Se trata de quitar el polvo del compañero y después limpiarlo con delicadeza sin
olvidarnos de ninguna parte de su cuerpo, después de esto añadiremos jabón
(imaginario), agua y luego el secado para asegurarnos que a quedado completamente
limpio.

3° LOS NÚMEROS QUE COMUNICAN:

Se trata de mantener conversaciones sin sentido con la gente de al lado utilizando

únicamente números y gestos. No es permitido decir nada que no sea un número, por
ejemplo:

- 1, 45, 87.
- 34, 12, 78

Se pueden realizar muchas variantes como: decir solo animales, colores, etc…

4° ESTATUAS:

Se organiza al grupo en una hilera y se van a enumerar del uno (1) al dos (2). Esta deberá
ir por donde la cabeza elegida previamente los lleve, cuando el tutor diga estatua, los
número uno (1) deberán quedar completamente quietos pero haciendo algún gesto con su
cuerpo y los numero dos (2) tendrán que observarlos detalladamente para que en la
siguiente orden los imiten. Después se cambiaran los papeles.

5° ESTATUAS CIEGAS:

Se ubican por parejas uno frente al otro, uno de los dos compañeros forma una figura con sus
brazos, piernas, tronco, etc., quedando inmóvil. El otro jugador que tendrá los ojos cerrados,
deberá reconocer mediante el tacto, las posiciones de los distintos segmentos corporales.
Finalmente una vez que tenga clara la posición del compañero la deberá ejecutar, abriendo los
ojos y comprobando el resultado. Se intercambian los papeles.

6° EL DOMADOR:

Consiste en que todos los participantes deberán seguir las órdenes que el domador de.
Este ira dando órdenes mediante una canción la cual dice así:
“ya han salido los leones, feroces y enfadados, ya viene el domador y los pone a…”

-Saltar –correr –sentarse -etc…

SEGMENTOS CORPORALES

1. LA SOMBRA:

Los alumnos se disponen por parejas, uno frente del otro. Uno de los dos hará de
espejo y el compañero será quien se mire, realizando topo tipo de gestos y
movimientos, el niño que realiza la función de espejo deberá de imitarlo. Después se
cambian los roles.

2° EL ROBOT SIN PILAS:

Todos los alumnos son robots que se van desplazando lentamente en distintas direcciones. Al
principio todos tienen pilas nuevas, pero lentamente se van agotando. El profesor les irá
diciendo que las pilas se van gastando, por ejemplo: ¡se están agotando las pilas de los
brazos!, luego se indicarán otros segmentos hasta que el robot caiga totalmente al suelo.
Posteriormente el docente podrá recargar las pilas de los participantes. Variantes:
Metodológica: por parejas, el papel del “profe” lo hace un niño.

3° OREJA POR NARIZ:

Víctor inicia el juego, mira a Andrea y hace dos cosas: en primer lugar nombra una parte del
cuerpo usando la frase: este/a es mi... (por ej. nariz), señala a la vez una parte del cuerpo que
puede ser o no la misma a que nombra. Si Víctor se toca la nariz, Andrea contesta: ¡bien!, y
continúa ella el juego. Sin embargo, si Víctor se toca una parte diferente de la que nombró
(por ejemplo la oreja), Andrea debe contestar: ¡mal!. Para que el juego tenga emoción hay que
hacerlo de forma rápida. Para alumnos y alumnas mayores, se puede incrementar la dificultad
introduciendo términos como derecha e izquierda, en relación a segmentos corporales.

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