3 : = = = 3 : i 5 = LA DESTRUCTORA DE GRASA La propuesta del Pian de las Porciones fue disenada para permitirte mezclary ‘combinar los alimentos de tu preferencia. NO hay planes especiicos de Gomidas 0 ecetas para esta propussta, Solo Seleccigna ene os alimentos del Plan de las Porciones y come las eantidades indicadas ara tu nivel de nutrici6n. Ademas de identiicar los LOS ALIMENTOS DEL PLAN DE LAS Slimentes colrecios 9 comprar, la ita fo muestra PORCIONES famano de a porcion apropada ial a una racen Por ejemplo, si estas en la Fase 1 y has determinado que estas en el Nivel de Nutrcién Il, se te asignaria un numero especifico de raciones por dia de cada grupo de alimentos, como sigue: _T raciones del grupo de las proteinas 8 raciones del grupo de los lacteos “1 racion del grupo de las frutas “A raciones del grupo de los vegetales 1 racién del grupo de las grasas 1 racién del grupo de los carbohidratos “2 raciones del grupo de los refrigerios (2 items del ‘grupo de refrigerios individuales 0 4 item del grupo de ios refrigerios dobles) MAS una Barra de Proteina P80X Peak Performance y una Bebida de la Formula P9OX Peak Recovering 2 raciones del grupo de los condiments 13rea PROTEINAS UAcreos FASE) FRUTA pas 1-28 VEGETALES rasas CARBOHIDRATOS ‘CONDIMENTOS & NIVEL I REFRIGERIOS PROTEINAS Lacteos FRUTA VEGETALES GRASAS CARBOMIDRATOS REFRIGERIOS CONDIMENTOS ae NIVEL Il / mw: PPP mem | | | -. ons PPS Grasas CARBOMIDRATOS i | ea eee ee ae ee ee ee CONDIMENTOS Bi ialDurante la Fase 1 usa la lista siguiente para determinar que alimentos Comprar de la tienda de comestibles, y cudntos de estos alimentos cconstituyen una porcién. Recuerda, los alimentos que elijas para ser incorporados a tu dieta dependen de ti slo asegirate que las porciones encajen dentro de los parémetros de tu determinado rivel de nutricion (Cada poreién= 100 cal ‘Sonzas de pechuge de polo © pave. ‘huevos blancos Sonzas de pescado y marisco Sonzas de fonchas de jamén, libres de grasa ‘onzas de fete de cordo. 178 taza de proteina en polvo 3 onzas de came roja (Lomo, falda de res) ‘Sonzas de came roa, magra so er (Cada porcién= 200 cal 1 modto Bagol, integral 1 taza de totes al homo 1 taza de tole (ros, negros, tc) 1 Muffin de Seivado (2.5 onzas) 2 rebanadas de Pan (intogral, de conten, o integral ‘de centeno) 1 taza de cereal, integral 1 taza de Cusous 12_Galletas saladas 2enteros_panecilos ingleses 1 taza de Hummus 1 taza de lentojas 1 taza de Avena cada porcién= 120 cal 1 onza de Queso, bajo en grasa 1 taza de Requesén, 1% 1 onza de Queso Feta 1 onza de Queso de Cabra, semisuave 1-1/2 onzas de Mozzarella, semidescremado Peer Hamburguesa de soya_1 Loncha de queso de soya_5 Toftx 3 onzas ‘Atan_3 onzes Tocino de pavo_2 lonchas Hamburguesa vegetariana_1 Perro caliente vegetarian Pangueque (3.6 onzas)_3 Pasta o fdeos_1 taza Pan de Pita, integral_1 grande Papas (5.8 0m x 10.16~ 1.9cm)_1 eral Quinoa 1 taza Frijles rerios, bajos en grase_1 taza ‘oz integral 0 salvaje_1 taza Batata_1 media Tories, de maiz 3 Tonia, integral_1 gronde Wafles,integrales 2 Granos de tigo_T taza ‘Queso parmesano_3 onzas Leche descremanda_8 onzas Leche de soya_8 onzas Yogurt natura'sin grasa_@onzas & Te a he