Guía de alimentación para niños de 2 a 5 años Guía de alimentación para niños de 6 a 9 años

Alimentos Frecuencia Niños Niñas Alimentos Frecuencia Niños Niñas

Cantidad Cantidad
recomendada recomendada
Lácteos Bajos en Diaria 3 Tazas Lácteos Bajos en Diaria 3 Tazas
grasas grasas
Verduras Diaria 2 platos Verduras Diaria 2 platos

Frutas Diaria 3 unidades Frutas Diaria 3 unidades

Pescado 2 veces por semana 1 porción pequeña Pescado 2 veces por semana 1 porción pequeña

Carnes 2 veces por semana 1 porción pequeña Carnes 2 veces por semana 1 porción pequeña

Legumbres 2 veces por semana 1 plato pequeño Legumbres 2 veces por semana 1 plato pequeño

Huevos 2 o 3 veces por ½ o 1 unidad Huevos 2 o 3 veces por 1 unidad

semana semana
Cereales, pastas o 4 a 5 veces por 1 plato pequeño Cereales, pastas o 4 a 5 veces por 1 plato pequeño
papas cocidas semana papas cocidas semana

Pan Diaria 1 unidad ½ unidad Pan Diaria 2 unidad 1½

unidad
Aceite y otras Diaria Poca cantidad Aceite y otras Diaria Poca cantidad
grasas grasas
Azúcar Reducida 4 cucharadas Azúcar Reducida 4 cucharadas máximo
máximo por día por día
Agua Diaria 5 a 6 vasos Agua Diaria 6 a 8 vasos

Aporte calórico aproximado 1400 1250 Aporte calórico aproximado 1700 1500
calorías calorías calorías calorías
Guía de alimentación para niños de 10 a 18 años Guía para una vida saludable

 Guía alimentaria:
Alimentos Frecuencia Niños Niñas
1. Consume 3 veces en el día productos lácteos (leche, queso,
Cantidad
yogur, quesillo. De preferencia semidescremados o
recomendada
Lácteos Bajos en Diaria 3 a 4 Tazas descremados
grasas 2. Come al menos 2 platos de verduras y 3 unidades de frutas de
Verduras Diaria 2 platos distintos colores.
3. Come legumbres al menos 2 veces por semana (en su
Frutas Diaria 3 unidades
preparación no se debe adicionar carne)
Pescado 2 veces por semana 1 porción mediana 4. Come pescado mínimo 2 veces por semana, ya sea al vapor,
cocido o a la plancha.
Carnes 2 veces por semana 1 porción mediana 5. Preferir alimentos con bajo contenido de grasas y colesterol.
Legumbres 2 veces por semana 1 plato 1 plato 6. Reducir el consumo habitual de azúcar.
mediana 7. Tomar entre 6 a 8 vasos de agua diariamente.
Huevos 2 o 3 veces por 1 unidad 8. Respetar los tiempos de comida. (Desayuno, almuerzo y once)
semana
Cereales, pastas o 4 a 5 veces por 1 plato 1 plato
papas cocidas semana pequeño

Pan Diaria 2 unidad 1½ unidad

 Guía de actividad física:
Aceite y otras Diaria Poca cantidad
1. Caminar como mínimo 30 minutos diarios a paso constante.
grasas
Azúcar Reducida 5 cucharadas máximo 2. Realizar ejercicios de estiramiento y elongación.
por día 3. Realizar pausas activas en el trabajo.
Agua Diaria 6 a 8 vasos 4. Realizar ejercicios activos 30 minutos 3 veces por semana. (a
ritmo propio)
Aporte calórico aproximado 2400 1900
calorías calorías