CULTURA FISICA

LUIS GUILLERMO NIETO PATIÑO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA
CENTRO AGROECOLÓGICO Y EMPRESARIAL
CONTABILIZACIÓN DE OPERACIONES COMERCIALES Y FINANCIERAS
TRANSVERSAL DE CULTURA FISICA

FUSAGASUGÁ- CUNDINAMARCA
2018
 CULTURA FISICA

LUIS GUILLERMO NIETO PATIÑO

INSTRUCTOR:
FREDY ANTONIO MARTINEZ SABOGAL

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA
CENTRO AGROECOLÓGICO Y EMPRESARIAL
CONTABILIZACIÓN DE OPERACIONES COMERCIALES Y FINANCIERAS
TRANSVERSAL DE CULTURA FISICA

FUSAGASUGÁ- CUNDINAMARCA
2018
1 ¿Qué es el Acondicionamiento Físico?
RTA: Es el desarrollo de las capacidades físicas como la resistencia,
la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. mediante el ejercicio, para
obtener un estado general saludable. En pocas palabras es una serie de ejercicios
generalmente con actividades específicos para algún deporte y ejercitar los músculos que
desee.
2. ¿Qué es calentamiento y movilidad articular?
Rta: calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan al principio del
entrenamiento por el cual se utilizan todos los músculos y articulaciones ordenados de un
modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico
mientras la movilidad articular es la Capacidad de movilizar una articulación en su
máxima amplitud.
3. ¿Qué es el ejercicio físico?
4. ¿Cuáles son los beneficios de realizar actividad física?
Rta: Para realizar actividad física se encuentran beneficios biológicos y psicológicos,
entre los biológicos se encuentran mejora la forma y resistencia física, regula las cifras de
presión arterial, incrementa o mantiene la densidad ósea, Mejora la flexibilidad y la
movilidad de las articulaciones, Fortalece la salud de los huesos, Aumenta el tono y la
fuerza muscular, mientras en la psicológicas aumenta la autoestima, reduce el aislamiento
social, ayuda a relajarse, disminuye el número de accidentes laborales, rebaja la tensión
y el estrés, incrementa el bienestar general.

5. Defina respiración, y dar 2 ejemplos de los tipos.

Rta: es una de las funciones principales del ser vivo, por medio de la cual se producen
reacciones de oxidación que liberan energía para poder realizar su metabolismo.

Respiración pulmonar: se realiza a través de los PULMONES, a los cuales llega el aire
a través de órganos conductores seguidamente ingresa el oxígeno que circula en todo el
cuerpo encajando directamente a las células, expulsando el dióxido de carbono a la sangre
que es trasladado por las venas hasta los pulmones

Ejemplos: Perros, Gatos, Vacas

La Respiración Traquial: se presenta mediante una serie de tubos, llamados tráqueas

que se abren al exterior por unos orificios que son los estigmas. Estos tubos se ramifican
por todas las partes del cuerpo lo que permite que el intercambio de los gases, oxígeno y
dióxido de carbono, se realice directamente en todas las células.

Ejemplos: Grillos, Mantis, Moscas

6. Realice un cuadro comparativo de los grupos musculares del cuerpo humano

superiores e inferiores.
EXTREMIDADES SUPERIORES EXTREMIDADES INFERIORES
GRUPO BRAZO: GRUPO CADERA:

• Músculo Bíceps - Ubicación: • Músculo Psoas - Ubicación:

Cara Anterior Cara anterior
• Músculo Tríceps - Ubicación: • Músculo Iliaco - Ubicación: Cara
Cara Posterior posterior

GRUPO HOMBRO: GRUPO MUSLO:

 • Músculo Deltoides - Ubicación:
Todo el hombro
GRUPO Tronco Posterior:
• Músculo Trapecio - Ubicación:
Espalda Superior
• Músculo Dorsal Ancho -
Ubicación: Espalda Superior
Media e Inferior
GRUPO Tronco Anterior:
• Músculos Pectorales -
Ubicación: Pecho
• Músculos Abdominales -
Ubicación: Abdomen
• Músculos Serratos - Ubicación:
Intercostales
7. Realice un cuadro comparativo del sistema óseo del cuerpo humano.
Imagen1: El sistema óseo: características, función y cuidados
Autor: Rocío Santamaría Sandoval
• Musculo Cuádriceps -
Ubicación: Cara anterior
• Musculo Aductor Recto Interno -
Ubicación: Cara interna
• Musculo Vasto Externo -
Ubicación: Cara externa
• Musculo Isquiotibiales
(semimembranoso,
semitendinoso y bíceps crural) -
Ubicación: Cara posterior
GRUPO PIERNA:
• Músculos Gemelos - Ubicación:
Cara posterior
CABEZA TRONCO EXTREMIDADES INFERIORES. EXTREMIDADES
SUPERIORES
Huesos del Columna vertebral: está Femur: es el hueso más largo del Húmero: es el
cráneo. compuesta de 26 huesos cuerpo humano. Va de la cadera a la hueso principal
Son los que se individuales llamados rodilla. Sirve principalmente para que se encuentra
hallan en la parte vértebras. Estos huesos caminar en la parte superior
superior de la trabajan juntos para apoyar la del brazo. Este
cabeza. Forman la espalda y proteger la médula Peroné: es el hueso más pequeño de hueso permite al
cavidad en la cual espinal de una lesión. la parte inferior de la pierna es el cuerpo empujar y
se alojan los extremo inferior con los huesos del tirar de objetos.
principales Hueso esternón: su función tobillo o tarso, es un refuerzo de la
órganos del es Cerrar la caja toráxica por parte inferior de la pierna
sistema nervioso delante y brinda superficies Escápula: Permite
central. articulares para las costillas. La pelvis: los movimientos
Posee tres partes Los huesos de la pelvis sirven como del hombro. Junto
Los huesos de la fundamentales: el manubrio, un punto de conexión sólida para las con la Clavícula
cara. donde se articula la clavícula. articulaciones de las piernas, forman la Cintura
Son los que apoyando tanto el peso como el Escapular.
forman las Las costillas: movimiento.
cavidades Doce pares de costillas Tibia: Su función
orbitales, los envuelven al cuerpo alrededor Rótula (Patela) Es un hueso de la es soportar el peso
pómulos, las fosas para proteger a los órganos pierna, (debido a que está del cuerpo.
nasales y la boca. como el corazón y los envuelto por el tendón distal del
pulmones. cuádriceps crural) más grande del
cuerpo humano.

Radio y el cúbito:
El antebrazo o la parte inferior Metatarso: es el soporte,

del brazo, estos están protección, movimiento,

paralelos entre sí y ayudan a la producción de células

sanguíneas, almacén de grasas
movilidad del brazo.
de reserva.
8. Defina con sus palabras ¿qué es el sudor? ¿Qué es la traspiración? ¿Qué es la
hidratación?

Sudor: es la liberación de un líquido salado por parte de las glándulas sudoríparas del
cuerpo. Se presenta comúnmente debajo de los brazos, en los pies y en las palmas de las
manos.
Traspiración: es el proceso que permite regular la temperatura de tu cuerpo sobre todo
cuando hace calor o realizas actividad física, es decir evaporación de agua en un ser vivo.
Hidratación: es cuando se consume líquido, y refresca el cuerpo, que sirve para la
producción normal de la sangre, ya que sin el ocurriría la deshidratación.

9. Mencione las capacidades motoras físicas del cuerpo, defínalas y de dos

ejercicios.
Rta: la capacidad es motoras se dividen en flexibilidad, resistencia, fuerza, velocidad, , y
coordinación

Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y

extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas, es decir es
la extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Ejemplo: De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
Resistencia: es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante
el mayor tiempo posible.
Ejemplo: correr sin parar en una Carrera de 10.000 m
Fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.
También ejercer tensión contra una resistencia.
Ejemplo: levantamiento de peso.
Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible.
Ejemplo: Correr lo más rápido en una carrera por parejas de unos 20 metros
Coordinación: es el control neuromuscular del movimiento; es decir es la capacidad de
controlar todo acto motor.
Ejemplo: Realizar un control con el pie con un balón de fútbol.

Ejercicios
1- Nombre: Tiro a la portería.
 Objetivo: Desarrollar la fuerza de piernas.
Medios: 4 banderas y una pelota de fútbol.
Organización: 2 equipos formados en hileras.
Desarrollo: Al sonar el silbato los estudiantes deben golpear el balón a la línea
marcada o portería la cual está delimitada por dos banderitas.

Reglas:

• Gana quien tenga más goles.

• Se debe golpear el balón al sonar el silbato.
• Se debe golpear desde la línea marcada.

2- Nombre: Corre en mi saco.

Objetivos: Desarrollar la rapidez y la fuerza de piernas.
Medios: Dos sacos.
Organización: El grupo se divide en 2 equipos formando hileras
Desarrollo: A la señal del profesor los primeros participantes cogen el saco en
la mano lo abren y se meten dentro, van a saltar con el saco y darle la vuelta a la
banderita y regresar saltando nuevamente e incorporarse detrás y a continuación
lo mismo con el otro compañero.

Reglas:

• El equipo que lo haga primero es el ganador.

• No se debe salir hasta que el compañero no llegue o toque la meta.
• Si caen en el suelo se debe continuar.
• No se puede empujar.
• Se le debe dar la vuelta a la banderita.

10. Desde su punto de vista explique de qué sirve el deporte en su formación

profesional.
Rta: El deporte en la formación profesional sirve para controlar el estrés, optimar la
circulación de la sangre, tener una mejor salud, más energía cuando va a realizar alguna
actividad y poseer un mejor ritmo y más activo en cada una de las tareas cotidianas del
ser humano.
 REFRENCIAS BIBLIOGRAFICAS

1- MSc. Miriam Rodríguez. Importancia del deporte en el desarrollo integral del

individuo. http://www.efdeportes.com/efd187/juegos-para-mejorar-las-
capacidades-condicionales.htm
2- NATALBEL. Beneficios del ejercicio físico.
https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-
ejercicio-fisico-869
3- Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular. 7 beneficios de la actividad
física para la salud. http://www.cardiosalud.org/contenido/7-beneficios-de-la-
actividad-fisica-para-la-salud