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  • Entrenamiento

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    Crhistopher Nicolás Ramirez
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    de 1

    Piernas (descanso de 1 minuto x serie)

    1. Calentamiento
    15 minutos de cardio para calentar.
    5 minutos de trote.
    Salto de cuerda.
    Salto de tijeras.
    Rodillas al pecho (piernas juntas).

    2. Sentadillas (3x10)
    Simples.
    Con Salto.

    3. Zancadas (3x12)
    Pie adelante y flexionar a 90 grados.

    4. Saltos (3x12)
    Rodillas lo más alto.

    5. El puente (3x15s)
    Levantar la cadera lo mas alto posible.

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