Técnica
Autoobservacion (auto registro)
Definición Aplicación Critica personal
Consisten en que observes y Al hacer anotaciones cada vez
que aparece la conducta-
anotes sistemáticamente tu propia problema, puedes obtener una
conducta. información interesante que te
ayude a superarla.
Con frecuencia, las personas no 1. Escribe en un papel todas
se dan cuenta de los factores que las variables que deseas
pueden estar influyendo en su registrar (fecha, hora,
conducta-problema (es decir, la duración, lugar, etc.)
conducta o síntoma que le genera
2. Crea una hoja de registro
malestar, como una fobia, un dolor
donde aparezcan toda esta
de cabeza, etc.) Suele utilizarse
variable y recuadros para
en problemas de ansiedad y
hacer tus anotaciones.
depresión y para registrar
pensamientos obsesivos. 3. Haz el registro en cuanto
suceda la conducta (o al
menos lo más próxima en
el tiempo que sea posible).
CONDUCTAS A EVALUAR EN
LOS AUTORREGISTROS.
 Fecha.
 Hora.
 Lugar en que se da la
conducta-problema.

 Personas que están

presentes.

 Intensidad.

 Duración de la conducta-
problema.

 Lo que estás haciendo

cuando aparece la
conducta-problema.

 Lo que estás pensando.

 Tus sentimientos.

 Las consecuencias de la
conducta-problema. Anotar
esto puede servir para ser
consciente de la ineficacia
de ciertos
comportamientos y, de
este modo, saber qué
conductas concretas tienes
 que empezar a cambiar.

Contratos conductuales
Técnicas de control estimular
(control de estimulos)

Auto reforzamiento y auto castigo

Respiración profunda
Pensamiento positivo
Relajación muscular
Ensayo mental