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VIERNES 21 DE SETIEMBRE DEL 2018 DEPORTES 11

VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y NUTRICIONAL
WWW.FACEBOOK.COM/VANNAPED/
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La Copa Downhill con
cinco ciclistas extranjeros
Este domingo 23 se reali-
zará la tercera y penúltima
jornada de la Copa Donwhi-
ll, una de las competencias
de esta modalidad del ci-

AUTOCONTROL
¿No creen que cambiarían
muchísimas cosas en sus
vida si tuvieran un mayor
“Los especialistas
autocontrol en determi-
nadas situaciones? De
repente, lograr el cuerpo
fit que se busca, librarnos
victoriosos de situaciones
tensas y complicadas, así
como dejar de preocupar-
nos por algún proyecto de
trabajo. Bueno, la fuerza
de voluntad puede ser
do; luego, poner manos
a la obra para evitarlo.
Puedes establecer horarios
recomiendan de alimentos y tener ya en
enfocarse en lo mente con anticipación lo
que sí podemos que comerás como plato
hacer en lugar completo; así no llegarás
con tanta ansiedad, ya que
de cerrarnos en si estás más planificado
pensamientos será menos probable que
negativos”. lo hagas. Además, debes
alimentarte bien durante
el día para no llegar a casa
clismo más importantes en
el Perú, que reunirá a cerca
de 100 participantes. Será
en el circuito El Prado, en
el distrito de Pachacamac,
al sur de Lima.
La novedad en esta fe-
cha será la participación
de cinco de los mejores
ciclistas de Latinoamérica.
En la máxima categoría de
la prueba (Elite), competi-
rán el colombiano Steven
Ceballos, el chileno Pedro
Ferreira y los brasileños
Bernardo Cruz y Lucas
Borda. En la categoría de
Damas, la favorita será la Sebastián Alfaro durante sus prácticas en el circuito El Prado. DIFUSIÓN

ejercitada regularmen-
te, tal como sucede con
nuestros músculos. Existen
algunas maneras –según las
situaciones que les planteo
a continuación– de poder
ganar autocontrol.
hacerlo es ponerse la ropa
de deporte. Psicológica-
mente, así estaremos más
predispuestos a tener que
hacerlo. Pero si a veces
muerto de hambre. Otra
alternativa es sacar tus pen-
samientos de la comida:
habla con un amigo, lee o
haz deporte por las noches.
Si llegas a casa muy ham-
briento, intenta tomar un
vaso de agua y luego comer
chilena Renata Wiese.
Junto a ellos, una exclu-
siva delegación nacional
buscará hacer respetar la
casa. Este grupo lo enca-
bezan Sebastián Alfaro,
Alejandro Paz, Juan Pedro
Yllescas y el huancaíno
8
categorías tiene esta tercera
fecha de la Copa Downhill:
Elite, Damas, Junior, Cadetes,
Escolares, Master, Enduro y
gen en América Latina”,
nos dice Alfaro.
El circuito de El Prado
comprende aproximada-
mente 2,5K, que los ciclis-
tas deben descender entre
curvas, saltos y demás

1 Cómo resistirse a la
comida chatarra. Por
donde miremos, la comida
rápida está por todos lados.
Y claro, restringirse de
inmediato no siempre es
la mejor solución. Algunos
especialistas en conducta
recomiendan enfocar la
mente en lo que sí pode-
mos hacer (la comida rica y
saludable que más nos gus-
ta), en lugar de cerrarnos
en pensamientos negativos
(la comida que no pode-
mos comer porque no es
saludable). Otra gran herra-
mienta es proyectarnos a la
situación pasado el antojo,
ponerse a pensar cómo nos
sentiríamos luego de entre-
garnos a la comida chatarra
o la saludable. Así podemos
pasar de catalogar la comi-
da como buena o mala, y
enfocarnos en el valor que
estos alimentos tienen para
nuestro organismo a un
nivel integral.
ni así se logra, entonces
pensar en una meta cortita,
como repetirse que solo
haremos ejercicio por 15
o 20 minutos; luego, una
vez que estés caliente, no
habrá nada que te detenga.
Eso sí, procura repetir cada
sesión de entrenamiento
que empezaste. Cada obje-
tivo está atado a un estado
emocional que logrará
fortalecer tu estado mental
ante el esfuerzo.
3 Dejar atrás las comidas
nocturnas abundantes.
Comer en demasía por las
noches es considerado un
mal hábito generalizado.
Por lo mismo, tratar de
superarlo a través de la
fuerza de voluntad, que a
esas horas del día declina,
es una locura. Lo reco-
mendable en este caso es
ir poco a poco, día a día,
cambiando acciones que a
la larga cambien hábitos.
Lo primero es ser cons-
una fruta. Con la pancita
algo llena será más fácil
Brener Montes.
“Este domingo se va a
Rígidas. obstáculos. Las competen-
cias se iniciarán a las 11
planificar tu cena. vivir una jornada de altí- a.m. en punto, por lo que
simo nivel. Es la primera paldada por las empresas se recomienda al público
4 Controlar mejor tus
arranques de furia.
vez que estos ciclistas ex-
tranjeros participan en un
privadas, y los atractivos
turísticos con los que con-
llegar antes. El ingreso es
gratuito y habrá seguridad,
La rabia es una emoción evento en el Perú. Por su tamos, la Copa Donwhill puestos de comida y otros
natural. Lo que hagamos buena organización, res- tiene una excelente ima- servicios. PUBLIMETRO
cuando nos sentimos así es
lo que realmente importa.
El impulso sin pensamien-
to retrospectivo puede
ser muy malo en ciertas
situaciones y llevarnos a
arrepentimientos. A todos
nos sucede, así que tener
alguna herramienta para
evitarlo puede salvarnos
de alguna situación que
cambie nuestra vida. Por
ejemplo, puedes contar
hasta 10; así adquieres
una cierta distancia del
lado emocional y logras
enfocar tu cerebro en otra
cosa. Otra herramienta es
respirar profundamente
por algunos segundos o –en
el mejor de los casos– ha-
cer deporte, ya que a una

2 Dejar atrás las excusas

e ir a hacer depor-
te. Una gran manera de
ciente de que lo que estás
haciendo no es la conducta
que quieres seguir tenien-
cierta intensidad segrega
neurohormonas de placer,
felicidad y relajación.