Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Introducción
Tipo de entrenamiento:
mantenimiento -aeróbic
-caminar
-bicicleta
motivación:
-mejorar condición física
-ocio
-salud
-afición
dificultades:
-sedentarismo
-compaginación de las horas
5.Calendario de un mes
lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28
Días de entrenamiento ⇒todos los domingos y dos viernes por mes(si pudieran)
Horario ⇒Domingos de 17:00 a 19:00
Viernes de 20:00 a 21:00
Objetivos diarios ⇒sesiones de 1 o 2 horas, con las mismas sesiones cada 3
meses con un periodo de un mes de cada 3 de vacaciones.
6.Entrenamiento resumen
1ª sesión (día 6/02) : sistema de entrenamiento→ En un gimnasio, practicando
el aeróbic, entrenaremos la resistencia aeróbica y anaerobica, la velocidad y la
flexibilidad.
volumen→ La clase durara unos 120 minutos, divididos en
tres bloques: calentamiento, ejercicio y relajación.
intensidad→ En febrero la intensidad de los ejercicios
será del 60% o 65%, ya que llevaremos 4 meses haciendo ejercicio y mejorando
nuestra condición física.
recuperación→ Esta no será muy extensa, ya que
tendremos una mejora notable en nuestra condición física y no nos hará falta
mucha recuperación, con 20 minutos de relajación al final de la clase será
suficiente.
7.Sesión ejemplo
El material del cual disponemos y necesitamos, son unas esterillas, unas
espalderas, un balón medicinal y un par de bancos.
Disponemos de 50 minutos para dar una clase sobre unos ejercicios para
calentar la musculatura que se utilizaría en una clase de aeróbic.
El espacio no será muy importante ya que no son ejercicios que impliquen mucha
movilidad, ni movimientos muy agresivos, que puedan dañar a un compañero.
Los ejercicios aunque sean predestinados para el calentamiento de una clase de
aeróbic, nosotros los utilizaremos como ejercicios aislados, por lo tanto, esto
implica que se haya de calentar antes:
*www.elrincondelvago.com/aerobic/entrenamientos
*www.google.es
*www.msn.es
*mi amiga Yaiza Yebenes.