52 LATERCERA Viernes 12 de julio de 2013

Tendencias
CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD

Cada uno de los ejercicios se debe practicar durante 30 segundos, con intervalos de descanso de 10 segundos. Se puede repetir la
rutina dos o tres veces, según las posibilidades físicas. No son aptos para una persona muy sedentaria.

Repetir esta rutina, es equivalente

a una sesión de 90 minutos de
Flexión y extensión de brazos ejercicios moderados y 20 de
ejercicios intensos.

Tome asiento con la

Saltar abriendo brazos pared de respaldo. Sentadillas profundas
y piernas y cerrar.
Abdominales Subir y bajar una silla
Posición de plancha

Minutos
1
Descanso: 10 seg.
2 Flexión y extensión

3 de tríceps en silla
Trote en el lugar con
elevación de rodillas

Expertos crean 4 Flexión de brazos

y extensión lateral

rutina de ejercicios 5

de siete minutos para 6 Estocadas profundas

mantenerse en forma 7
Posición tabla de lado

R Son 12 tipos de ejercicios que no R Según sus creadores, no sólo se

requieren implementos y equivalen mejora la condición física,
a 20 minutos de trabajo intenso. también ayuda en la baja de peso.

Cecilia Yáñez
Una silla, una pared, 12 ejer-
cicios y siete minutos. Eso es
todo lo que necesita para una
completa rutina de ejerci-
cios, que puede reemplazar
una dura sesión de gimnasio.
Así lo plantean Chris Jordan
y Brett Klika, dos expertos
en deporte y actividad física
de Estados Unidos que traba-
jan para el Human Perfor-
mance Institute y que recien-
temente publicaron su pro-
puesta en la revista del
Colegio Americano de Medi-
cina del Deporte, Salud y
Fitnnes.
Según los investigadores,
“la combinación de entrena-
miento aeróbico y de resis-
tencia de alta intensidad pue-
de ofrecer numerosos bene-
ficios para la salud, en mucho
menos tiempo que los pro-
gramas tradicionales”. Pue-
de incluso reducir la cantidad
de grasa subcutánea y con
ello, lograr una baja de peso
corporal.
Jordan es el director de fi-
siología del ejercicio del ins-
tituto y desde hace varios
años está dedicado al pro-
grama “Atleta corporativo”,
un modelo de ejercicios des-
tinado a los ejecutivos de ne-
gocios que quieren mejorar
su rendimiento físico, pero
que no tienen tiempo de ir al
gimnasio o de practicar de-
portes que los ayuden a man-
tenerse en forma. Pensando
en ellos surgió esta rutina.
Sin implementos
En la publicación plantean
que las limitaciones de tiem-
po para el ejercicio se pueden
mejorar con ejercicios prác-
ticos, aplicables y capaces de
realizarse en cualquier lugar
y sin necesidad de un equipo
especial.
Bien aplicados, dicen los
autores en el texto publicado,
por cada 30 segundos de
práctica efectiva de los ejer-
cicios, se trabaja en el 85% o
90% de la frecuencia cardia-
ca máxima, algo así como un
nivel ocho de esfuerzo, en la
escala de uno a 10.
Además, cada ejercicio usa
una parte diferente del cuer-
po, por lo que las otras áreas
que no están trabajando pue-
den recuperarse sin bajar el
ritmo cardíaco.
Los ejercicios selecciona-
dos para esta rutina tienen un
orden de acuerdo con la fun-
ción que cumplen. La idea es
iniciar el trabajo físico, pro-
moviendo el desarrollo de la
fuerza de todos los grupos
musculares; resistencia e in-
tensidad aeróbica; equilibrio
y fuerza para mejorar movi-
miento y evitar lesiones, y
ejercicios que faciliten la
transición entre uno y otro.
Los creadores de este siste-
ma dicen que una rutina de
siete minutos puede equipa-
rarse con un entrenamiento
de 20 intenso o uno modera-
do de 90.
Lo anterior es posible gra-
cias a que los ejercicios son
continuados y no hay mu-
cho tiempo de pausa entre
uno y otro. El entrenamien-
to es corto, pero constante.
Incluso, según se señala en la
investigación, una vez ter-
minados los ejercicios, el
cuerpo continuaría queman-
do calorías hasta por 72 ho-
ras después, lo que facilita
una baja de peso sostenida.b

Telescopio Hubble detecta

exoplaneta azul en la Vía Láctea
Aunque tiene un color simi-
lar a la Tierra, el exoplane-
ta conocido como HD
189733b, ubicado a 63 años
luz, es más de 300 veces
más masivo que ésta, es ga-
seoso -como Júpiter- y or-
bita muy cerca de su estre-
lla madre.
El exoplaneta azul ya ha-
bía sido descubierto por el
telescopio espacial Hubble,
pero ahora se convirtió en el
primero al que se logra de-
tectar su color.
El telescopio de la ESA
/Nasa ya había detectado la
atmósfera del planeta don-
de, con una temperatura de
más de 1.000 °C, se produ-
cen lluvias de cristal, ade-
más de vientos de 7.000 ki-
lómetros por hora.
Ahora, para medir cómo
se vería el planeta, los astró-
nomos midieron la canti-
dad de luz que se reflejaba
en su superficie, una pro-
piedad conocida como albe-
do. “Es realmente primera
vez que se logra medir su
color, podemos imaginar
realmente cómo se ve este
planeta como si fuéramos
capaces de mirarlo directa-
mente”, dijo Frédéric Pont,
de la U. de Exeter, Reino
Unido, y líder de la investi-
gación, en un comunicado.
El HD 189733b es débil y
está cerca de su estrella, por
lo que para aislar su luz el
equipo utilizó el espectó-
grafo de imágenes del
Hubble para mirar el siste-
ma antes, durante y des-
pués de que el planeta pasa- RR Ilustración del exoplaneta azul. Es el primero al que
ra detrás de su estrella.b el telescopio Hubble logra capturar su color real. FOTO: AFP