CONSEJOS NUTRICIONALES

DÍAS PREVIOS A LA COMPETICIÓN

PAUTAS GENERALES

HIDRATACIÓN
3 LITROS AL DÍA
- 1 LITRO EN EL ENTRENAMIENTO
150/200 ml antes del comienzo del entrenamiento.
400/500 ml durante el entrenamiento.
300/450 ml después del entrenamiento.
- 2 LITROS A LO LARGO DEL DÍA
Mejor agua y zumos que bebidas gaseosas.

6 COMIDAS OBLIGATORIAS AL DÍA

1ª DESAYUNO
2ª ALMUERZO
3ª COMIDA
4ª PRE-ENTRENAMIENTO
5ª POST-ENTRENAMIENTO (MERIENDA)
6ª CENA

RECOMENDACIONES ALIMENTICIAS POR COMIDAS

1ª DESAYUNO 2ª ALMUERZO (recreo)

Cereales + Pan blanco o integral
Fruta + +
Zumos + Jamón de york, jamón serrano, pavo, atún,
Leche + caballa,…
(jamón, pavo,…) +
fruta

3ª Y 6ª COMIDA Y CENA
- Abundantes Carbohidratos Fibrosos:
Ensaladas variadas, judías verdes, brócoli, acelgas, espinacas, gazpacho andaluz,
parrillada de verduras, crema o puré de patatas.
- Abundantes Carbohidratos Complejos:
Arroz, pasta, patata, legumbres, boniato, batata,…
- Abundantes Proteínas:
Pollo, pavo, carne roja (ternera, buey, potro), pescado blanco, pescado azul, huevos.
- Fruta.

4ª PRE-ENTRENAMIENTO 5ª POST-ENTRENAMIENTO
Barrita de cereales Sándwich de pan de molde +
o Jamón de york, jamón serrano, pavo, atún,
plátano caballa,… +
o Fruta +
zumo Zumo de frutas con leche o batido o leche.

Sería importante en estos días previos a la competición tomar algún tipo de

suplementos vitamínicos tipo Supradyn o similares.