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DESAYUNO COLACIÓN ALMUERZO COLACIÓN CENA

Mollete: ½ 1 yogurt Salpicón de ½ plátano 2 tacos de


bolillo integral espeso res: 80g de tortilla de
1 cda. Queso activia. salpicón maíz 40f. de
fresco, 1 c/verduras, ½ salpicón de
cdita. tza ensalada res y l tza
Aguacate, verde, ½ tza licuada ades
lechuga, frijol colado, 1 natural con
tomate, 1 tza tortilla de fruta.
naranjada maíz, 1 tza
natural. naranjada
natural.

2 claras de 1 yogurt Picadillo de ½ tza fruta Tarta de


huevo c/40g natural c/ ¼ res: 80g picada picadillo: ½
salpicón de tza de c/verduras ½ c/cáscara bolillo integral
res, 3 galletas granola tza ensalada comestible c/1 cdita
habaneras verde, ½ tza aguacate, 40g
integrales, 1 frijol colado, 1 picadillo de
tza licuada tortilla de pollo, 1 tza
ades natural maíz, 1 tza ades.
c/fruta. agua de
jamaica

1 pan tostado 1 barrita Tinga de res: 1 pera 1 ½ tza


c/1 cda nutridía de 80g de tinta ensalada
mermelada, 1 kellog’s (evitar verde 40g. de
yogurt cebolla, ½ tza tinga de res, 1
natural, 1 tza ensalada pan tostado
limonada verde, 1 en trocitos, 1
tortilla de tza Ades.
maíz, ½ tza
de chicharos,
1 tza de
limonada.

1 tza cereal c 1 tza fruta 2 flautas ½ plátano 1 tza cóctel de


½ yogurt picada c/1 ½ horneadas de frutas c on 12
natural, 1//2 cda de nuez tinga de pollo cda nuez, 1
tza fruta (40g c/u), ½ yogurt
picada tza ensalada p/beber
verde, ½ tza activia.
de crema de
chícharos, 1
tza agua de
jamaica.

Mollete: ½ 1 barrita Chile ½ tza de fruta 1 caramelo o


bolillo integral nutridía de pimiento picada gringa de
c/1 cdita kellog’s relleno c/cáscara bistec de res
aguacate, 1 c/molida de comestible (no
cda queso pollo 80g, arracheras), 1
fresco, 1 cda 1tza sopa de tza agua de
salsa de verduras Jamaica.
tomate, 1 tza c/nopales, 1
de limonada tortilla de
maíz, 1 1tza
agua de
jamaica

2 claras de 1 pan tostado Espagueti 1 pera 1 orden de


huevo c/3 c/1 cdita de verde: 1tza ensalada (sin
nopales, 3 mermelada de fideos, ½ aderezo)
galletas rebanada de c/pollo a la
habaneras queso plancha, 1 tza
integrales, 1 manchego, 1 agua de
tza naranjada tza sopa de frutas.
verduras
c/nopales, 1
tza Ades.

1 torta (1/2 1 barrita Baguete ½ tza fruta 1 ½ tza


bolillo nutridía de integral: ½ picada ensalada
integral) c/1 kellog’s bolillo c/cáscara verde c/2
cdita integral, 1 comestible rebanadas
mayonesa, cdita jamón de
60g pavo mayonesa, 2 pavo, 1 cda
deshebrado, rebanadas queso fresco,
1 cda salsa jamón de 1 pan tostado
de aguacate y pavoo, 1 cdita en trocitos, 1
tomate, 1 tza queso fresco, tza agua de
Ades. lechuga, fruta.
tomate, 1 tza
de crema de
chicharos, 1
tza agua de
jamaica
Recomendaciones alimenticias

- Haga sus 3 comidas básicas

- Procure comer a la misma hora para tener una mejor digestión

- La cantidad de los alimentos ricos en fibras deben consumirse en forma


gradual para evitar distensión, gases y diarreas. No consumir horchata,
arroz blanco ni manzana porque estriñen.

- En el desayuno consuma 1 yakult ó 1 chamyto como primer alimento

- En las colaciones de la mañana y de la tarde, consuma frutas con


cáscara comestible, cereales integrales y yogur con lactobacilos y
bificápsulas.

DIETA DE PROTEINAS

2 huevos duros Frijol con puerco sin los Un vaso con leche, 3
gramos, ni arroz, y salchichas de pavo
ensalada de lechuga, cocidas o con limón
rábano y tomate.

3 salchichas de pavo Medio pollo asado, Un platito de carne al


cocidas o con limón ensalada de lechuga, pastor
romanita, brócoli,
pepino con limón

3 arrolladitos de jamón 3 filetes de bistec de Un platito de pavo


de pechuga de pavo res frito con aceite asado deshebrado con
vegetal o spray pam, cebolla, pepino, lechuga
lechuga, romanita,
pepino, medio tomate

2 huevos revueltos con 3 filetes de poc-chuc Arracheras de res o


cebolla fritos con spray pollo
pam o aceite vegetal

1 vaso de leche light y Un plato de fajitas de Un vaso de leche, 3


3 salchichas de pavo pollo a la mexicana rollitos de jamón de
pavo

2 huevos fritos con 4 albóndigas de pollo, Un filete de pechuga de


jamón o salchicha de res o puerco, lechuga, pollo a la plancha
pavo pepino, medio tomate

Sincronizada jamón de 1 lata de atun, con Brochetas de pollo


pavo y queso light sin tomate, lechuga, 1
pan huevo duro, 1
cucharadita de
mayonesa

Recomendaciones:

-no se puede comer pan, cereal, arroz, pastas, ninguna harina

-verduras solamente puede comer pepino, lechuga, cebolla y rábano, romanita,


brócoli, medio limón, medio tomate, calabaza y chayote.

-no se puede comer ni una clase de fruta

-bebidas solamente puede tomar clight, be light, coca light una al dia, café

-entre comidas puede comer gelatina light, pepino, una bolsita de cacahuate
natural.

DIETA 3

DESAYUNO ALMUERZO

Un pan tostado integral con una Bistec de res con ensalada verde y
rebanada de queso panela y un una taza de arroz.
tomate

Una taza de yogur natural o light y Pollo sancochado sin grasa con
una manzana verduras

Dos huevos revueltos sin grasa con un Carne molida especial con chayote,
pan tostado integral calabaza, zanahoria y apio.

Un plato de frutas de la estación y Chiles poblanos con queso panella y


una taza de queso cottage salsa.

Dos burritas de queso panela y jamón Ensalada de atún


de pavo con salsa al gusto

Un sándwich de pan integral con Pechuga de pollo asada con brócoli,


jamón de pavo, queso panela, lechuga, tomate y aderezo light
lechuga, tomate, cebolla y mostaza.

Una taza de cereal y medio plátano Carne deshebrada con pepino,


cebolla, rábano, cilantro, lechuga y
una taza de frijo kabax sin el grano.

Un pan tostado integral, una Pollo asado sin piel con ensalada de
rebanada de queso panela y un café verduras
con leche endulzado con splenda.

Un vaso de leche y una fruta Tortitas de carne molida especial,


sopa de verduras y una taza de arroz.

Licuadoo de yogur natural, media taza Una hamburguesa hecha en casa


de leche y una fruta.

Un hot dog con mostaza, catsupi, Un sadwich de pan integral con jamón
pepinillo y una salchicha de pavo. de pavo, queso panela, lechuga,
tomate, cebolla y mostaza

Un plato de atún con lechuga, tomate, Dos tacos de carne asada con tortilla
pepino, cebolla, cilantro, limón, sal y integral, tomate, cebolla, cilantro,
una cucharada de mayonesa light, un salsa y queso Oaxaca derretido al
paquetito de galletas integrales. gusto.

CENA: alimentos preferentes: yogurt, queso, panela, carne de cualquier tipo,


leche

SE PUEDEN COMER DOS RACIONES DE CEREALES POR DIA.

UNA RACIÓN DE CEREAL ES:

1 rebanada de pan tostado, 1 reb de pan integral o blanco, 1 taza de pasta, 1


taza de arroz, 1 taza de frijoles, 1 media nocha, ½ bollo hamburguesa, 1
tortilla de maíz, 1 tortilla de harina, 1 tostada, 1 hot cake mediano, 3 tazas de
palomitas, ¼ de pan francés, 5 palitos de pan, 1 taza de cereal (special
K,fitness, all bran), 1 papa chica, ½ elote, 5 galletas habaneras, 5 galletas
honey bran, 5 galletas marias.

Se pueden comer dos raciones de fruta por dia

UNA RACIÓN DE FRUTA ES:

1 taza de melón, 1 taza de papaya, 1 taza de piña, 1 taza de sandia, ½ mango,


½ plátano, 5 fresas, 2 kiwis, 2 duraznos, 1 naranja, 7 uvas, ½ taza de agua de
frutas, ½ toronja, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 pera.

Bebidas libres: Jamaica con splenda, be light, clight

Alimentos libres: gelatina light, jícama, pepino, romanita, pimiento, apio.