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VIERNES 14 DE SETIEMBRE DEL 2018
¿Qué debemos hacer para
tener una vida más larga
y de mejor calidad? Sin
duda, la alimentación es la
herramienta más poderosa
con la que contamos. Y
no se trata de absolutos,
sino de una cuestión de
variedad y nutrientes ade-
cuados. No es tan difícil,
es solo cuestión de sentido
común. Por eso, aquí les
comparto algunas guías
que los ayudarán a tomar
mejores decisiones a la
hora de elegir qué comer.
DEPORTES
VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y NUTRICIONAL
WWW.FACEBOOK.COM/VANNAPED/
WWW.FACEBOOK.COM/VANNACOACH
1 Reduce el consumo de
carnes rojas. La carne
es importante dentro de
nuestra dieta, porque nos
otorga hierro, proteínas,
complejo B y minerales
esenciales para nuestro de-
sarrollo. Pero en exceso, el
tipo de grasa que contiene
puede ser perjudicial, ya
que eleva el colesterol malo
y nos puede causar enfer-
medades cardiovasculares.
Además, debemos saber
que existe un factor am-
biental a tomar en cuenta.
LA ALIMENTACIÓN ACTUAL
“Si quieres sacar beneficios de lo dulce, te sugiero que lo hagas
La crianza de ganado como
alimento no será sosteni-
ble si queremos mantener
nuestros bosques.
2 Consume menos azúcar.
Sé que no siempre nos
podemos resistir a un dul-
ce, lo que no tiene nada de
malo. Pero todo en exceso
es perjudicial. En este caso
no solo te hará ganar peso;
te generará también una
dependencia emocional a
la comida, sin entregarte
ningún valor nutricional.
con mieles o frutas”.
Son calorías vacías. Si
quieres sacar beneficios de
lo dulce, te sugiero que lo
hagas con mieles o frutas.
3 Busca fuentes de calcio
diferentes. A nuestros
organismos cada vez les
cuesta más asimilar los
productos lácteos. Están
apareciendo problemas
como la intolerancia o
irritaciones en el tracto
digestivo, consecuencias
de una alimentación poco
natural y orgánica. Por
eso, te recomiendo buscar
nuevas fuentes de alimen-
tos que contengan la dosis
necesaria de este mineral:
espinaca, col, almendras,
ajonjolí, sardinas, etc.
4 Prefiere carbohidratos
de granos enteros. Lo
llamado integral no es más
que los granos sin procesar,
que contienen fibra, vita-
minas y minerales. Estas
fuentes de energía nos
mantienen con los niveles
ideales de azúcar en la san-
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gre, y nos permiten estar
activos y concentrados.
5 Come más verde. Las
verduras de hoja verde
son las de mayor contenido
nutricional por caloría.
Es decir, su beneficio es
muchísimo mayor para
nuestro organismo que
ningún otro alimento
en el planeta. Además,
su contenido en fibra es
indispensable para tener
un tracto digestivo regular
y saludable.