Soltura articular; rodillas hacia adelante, empeine giratorio, soltura de cintura,

brazo alfrente atras, subida de pierna y bajadas intercalando

1 Round de sombra de 3minutos
3 min de cuerda
1 Round de sombra de 3minutos
3 min de cuerda
1 Round de sombra de 3minutos
3 min de cuerda
Estiramiento completo

Parte 1
1 Min 1 2 1 2 sentadilla sproud rodilla rodilla
1 min de descanso
x 3

descanso 1 a 2 min
parte 2
30 seg 1 2
30 seg de flexiones de brazos
30 seg de 4 4
30 seg de estocada (q la rodilla no toque el piso)
30 seg 1 2 1 4 1 3
30 seg abdominal (plancha
1 min de descanso
x3

Si es liviano repetir la part 1

3 round de sombra 3 min

estiramiento