Sácale partido a la naturaleza y cultiva tu salud

Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores.

¡Come frutas y verduras todos los días.

Come porotos, garbanzos, lentejas, arvejas al menos dos veces por semana en reemplazo de la carne.

al horno. al vapor o a la plancha. cocido. ¿Sabías que al comer pescado ayudas a mantener sano tu corazón? .Come pescado mínimo 2 veces por semana.

Beber agua quita la sed. te protege y renueva .Toma 6 a 8 vasos de agua al día.

yogur.Consume 3 veces en el día productos lácteos como leche. quesillo o queso fresco. de preferencia semidescremados o descremados .

“Exige ambientes libres del humo del cigarro. aprende a decir NO al CIGARRO. .No empieces a fumar. hazlo por tu salud y por la de los demás”.

previene las infecciones y resfríos Kiwi. pepino dulce. naranja. pimentón. brócoli. coliflor . frutilla. limón.VITAMINA C Mejora la Absorción del hierro. repollo.

zapallo. betarraga. ojos.VITAMINA A “Esencial para el crecimiento normal. dientes. acelga. zanahoria. . damasco. encías y cabello” Caqui. para la salud de la piel. espinaca.

ciruelas.VITAMINA E “Protege las grasas de los tejidos contra la oxidación” Durazno. palta. cerezas. espárragos. damascos. brócoli. . acelga.

ayuda a un buen funcionamiento del sistema nervioso” Naranja. piña. zanahoria. . pepino. zapallo. espinaca. uva.VITAMINA B1 TIAMINA “Mejora el apetito. sandia. chirimoya.

brócoli.zapallo. tomate. lechuga .

VITAMINA B2 RIBOFLAVINA “Necesaria para mantener la piel sana y el organismo funcionando” Betarraga. champiñones. espárragos . lechuga.

cereza. porotos verdes.VITAMINA B3 NIACINA “Ayuda a aprovechar la energía de los alimentos” Duraznos. tomates. alcachofas. champiñones. . pepino dulce. kiwi. arvejas.

VITAMINA B6 “Ayuda a la formación de las proteínas y glóbulos rojos. palta. Plátanos. favorece el funcionamiento del sistema nervioso”. zanahoria. pimentón. . coliflor. espinaca.

kiwi. achicoria. naranja.ACIDO FOLICO “Contribuye al crecimiento normal del feto. frambuesa. Mora. espinacas. palta. espárragos. . Mantiene las funciones gástricas normales y previene ciertas formas de anemia”.

poroto verde .alcachofas. brócoli.

.“La lactancia Materna es la mejor opción para que tu bebé crezca sano y fuerte” “A través de la leche materna le entrega todos los nutrientes que necesita”.

Lactancia materna .

Beneficios de la leche purita mama .

Colores y aportes .

Colaciones saludables .

higiene alimentaria Lavado de manos .

Actividad fisica .

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