EL CALENTAMIENTO

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

El calentamiento es el “conjunto de ejercicios que se realizan antes de hacer cualquier tipo de actividad física o deportiva
para preparar al organismo para la práctica y prevenir lesiones”.

Objetivos

- Preparar al individuo física (músculos, articulaciones, etc.), fisiológica (sistema cardiovascular,

respiratorio, etc.) y mentalmente (sistema nervioso central) para el ejercicio.
- Aumentar el rendimiento en la actividad físico-deportiva.
- Mejorar el estado de concentración.
- Favorecer las relaciones mejorando el clima de trabajo en clase.
- Disminuir el riesgo de lesiones.

Calentamiento general
Implica a todo el organismo y
sirve para cualquier actividad en
general.
Consiste en aumentar
temperatura corporal y disminuir la
viscosidad muscular a través de
ejercicios genéricos en los que se ven
involucrados todos/casi todos los
grupos musculares del cuerpo,
favoreciendo una posterior ejecución
de cualquier acción motriz.
Para llevar a cabo un correcto
calentamiento general,
atenderemos a la nemotecnia
AMI.
TIPOS
A: movilidad ARTICULACIONES. Hacer recorrido por todas las
articulaciones del cuerpo, desde los tobillos hasta el cuello. Duración 2´.
- Andar y trotar progresivamente.
- Andar sobre puntillas.
- Andar sobre talones.
- Skipping por delante.
- Skipping por detrás.
Calentamiento específico
- Desplazamientos laterales.
M: MOVIMIENTOS / - Desplazamientos laterales cruzando las Consiste en calentar en profundidad
la
DESPLAZAMIENTOS. Realizar piernas. aquellos grupos musculares que van a
diferentes tipos de - Doble paso alternando en zig-zag. intervenir en un deporte específico. Se
- Igual que el anterior, pero de espaldas.
desplazamientos en el que hacen ejercicios cuyo movimiento sea
exista dinamismo de distintos - Dos pasos y zancada lateral. parecido/idéntico al gesto técnico.
grupos musculares. - Dos pasos y agacharse para tocar el
Duración 4´. suelo.
- Trotar de espaldas. Ej: calentar especialmente los
- Trotar con circunducción de brazos hacia miembros superiores en el caso de
delante-atrás. trabajar baloncesto, voleibol…
- Trotar y abrimos y cerramos brazos.
- Trotar y levantamos y bajamos brazos.
- Saltos verticales en estático.
I: ejercicios de elevada INTENSIDAD. - Pasos hacia delante-atrás.
Duración 2´. - Trote en el sitio.
- Progresión 20 metros en carrera.