Alimentación e hidratación en la práctica de la actividad física

¿Qué comer cuando se quiere hacer un ejercicio intenso?

Adecuados antes de realizar un ejercicio
prolongado superior a una hora

Para un ejercicio que dure entre 30 y 60

minutos

Provocan en el estómago una sensación

molesta que puede interferir en la correcta
realización del ejercicio.

¿Qué comer en una excursión de un dia?

Es importante realizar un desayuno consistente que incluya lácteo,
fruta y cereal.
Además puede acompañarse de mermelada, dulce de membrillo,
mantequilla o margarina, fiambres, jamón, queso, etc., para afrontar
la jornada con la energía que el cuerpo necesita.

Para la excursión

5 comidas del día o aumentarlas a 6, para hacerlas más ligeras, no

sobrecarguen en exceso nuestro estómago y continuar con nuestro
ritmo

Alimentos ricos en hidratos de carbono como son la fruta, los

cereales (pan, galletas,…) o también frutos secos, altamente
energéticos y con sustancias antioxidantes. Estos alimentos junto
con la bebida son imprescindibles en la mochila durante todo el día.
 Comer bien cuando se sube un monte
Es fundamental planificar un desayuno consistente

A media mañana y después de varias horas de ejercicio, es conveniente y

necesario para el organismo darle un tentempié, para que las fuerzas no
flaqueen

Un almuerzo podría estar compuesto por un bocadillo variado, que no resulte

muy graso (jamón, queso, tortilla de patata-hidratos de carbono del pan y la
patata), un puñado de frutos secos y una fruta o un zumo de fruta, y todo ello,
mejor acompañado de varios sorbos de agua