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L M

Desayuno - -

1 sandwich con queso


2 fruta + refresco o palta o aceituna+
Refrigerio +kañihuaco refresco+ 2 frutas
Almuerzo - -
Merienda 2 fruta + yogurt+quinua pop
Cena - -

-ensalada,verduras cocidas o
crudas
Mi Ju V S D
- - - - - 1/2 vaso
1 sandwich
1 sandwich con lo
con lo que que quieras
2 fruta + yogurt + quieras menos
germen y salvado - dulces dulce 2 vaso
- - - - - 1 vaso
1 vaso
- - - - - 1/2 vaso
*calcio
*magnesio
*fosforo
*grasa
*proteina
*aminoacido
*zinc

-todo tipo de carne o


menestra huevo o queso
*manzana = 6 veces ala semana
*uva = 2 veces ala semana
*coco = 1 ves ala semana
lada,verduras cocidas o *platano = 6 dias ala semana
as hidrato de
carbono * 4 veces ala semana 2 huevos
(papa, arroz, *yogurt = 4 veces ala semana
camote)
*leche = 4veces ala semana
*nueces = 4 veces ala semana ( 2 nueces)
*germen de trigo
*salvado de trigo
*kañihuaco
*ajonjoli lec *semillas de girasol (2 cucharas) 3 veces al
*Paciencia

*10-15 minutos sol al dia

aminoacido

na ( 2 nueces)

rasol (2 cucharas) 3 veces ala semana