Estas perdiendo tu nivel de forma, empeorgndo tus
‘tiempos o corriendo peor? Mal asunto. Este ajio, fija
its objetivos pensando en lo que quieres mejorar: mas
ivelocidad, unos abdominales mas ruease, ae con-
centracién y mucho més. Por\JENESSA ot {
ee ed anwar
ENTRENAMIENTOR
VELOCIDAD ee
teinteminirtorsemanelee
S| SIEMPREHAS GUERIDO MEJORAR TU MARCAEN ME- ‘nasa esi eta
lo MARATON o limar unos segundos atu tiempo en folds tenvoneriento
4.500 m, pero no te atrae nada el entrenamiento de ae
rpalSone
Velocidad que sabes es necesaro para lograrl, cana en
nosotros. Sole necesitards un pequefo estuerzo paralograr 2ercn anne de
tn gran resultado, con independencia de cunts distancia stinaonr aac
sstés corriendo. Si actualmente entrenas cuatro o cinco eursen ees
dias ala semana, te recomendamos incorporar ejerciclos. ucts, ounos2.5km
como progresivos, repeticiones en cuesta y entrena-
rmlentos en pista en una o dos de tus seslones semanales.
condesstesn an cur
Animate y utiliza un temporlzador 0 cronémetro al quleres Ver urontes voor,
au e : ‘noes Bam.
saber cudl es tu velocidad exacta, pero nuestro consejo
para marear el ritmo ee seneillo: Intenta correr més rapido
de lo que lo sueles hacer.
RUNNER'S WORLDFEERO 2010
{exlGamnre tone
ieego'teox).
Increment a reponse
‘oj de satura masimoy
‘blonde ogo af 3o%
doutgcty umentando a
35h del estuers maximo, Wendy DeCham-
beau, de 40 anos,
no tenia ningun
carrera.en particu
laren mente para
cuando decid
aad entrona-
rriontos de volo~
ccidac asu plan,
Simolemente tenis
Isimoresion de
cu pod mejorar
suerone en 5,000
m."Nuneasers
ompetitiva, pero
uerisexigirme &
rw mismae! loero
eciertas marces
‘que creo que son
» razanables para
Bee w.Alatadt repe-
-s locidad, consiauio
S3 bailar 37 sesuncos
de suritmo por km
encarrera, algo
cuela ha ayudado
aS —— ae
NOCIONES BASICAS PARA
resistencia,
ENTRENAR LA VELOCIDAD
Progresivos
Verasrapsode
Dususienin
letrcincenret
Ervecderratops
corre 5O% 80
detumarmoy
raw domartanr
unateenode
careraadeciadal
Webecarinenco
wi @
Progresivos
‘con descanso
‘en as curvas
Enunapees
tutinespostie | cendetachtade
racerbenc omer Corr recta
Scorn. come | 0%-A0aen
ran iss xfuorzomantnoy
reameyceseues | \egoormnacera
MEATATU
CORAJE
> ZQUE DIFERENCIA ALOS CORREDORES QUE ENTRENAN
aun cuando noles apetece, de aquellos que siempre
fencuentran alguna excusa? Pues lo mismo que leva aun co
tredor a eruzarla nea de meta mucho después de haberse
ado con el mure: el coraje, una combinaclén de perseve-
ranela,resliencla y determinacién. Segin los expertos on
Psleologia deportiva, noos una cualidad innata de algunos
Atletas. Con un pocode entrenamiento mental yuna practica
Constante, cualquiera puede aumentar su coraje.
accien a
Charien tumatvacin ole
‘etvoe Segon oe exper io LogRé!
fos le atitne que consesn
Snitonarcesretory poner Pam Moore nos
Teedneutedes on porepee confess aus
® exes une palabra en ‘se toma masen
ucterpoa eis tapaaue serio como rumer
relnconedos cont mot a
Steen controler lo que
pasa por su cabe
Tepernteus mats za, Esta corredora
the tia par antes de Jo 99 afos, que
ore ue ncaya ha fnaizado seis
recorride, completada con maratones y dos:
{mismo patanda porn las pruebas de 5
woe previaalas ce
orc rreras. “Cierrolos
foayuse que puedo sat ojos me imagina
fos, euane legsen 8,
mmomemsdres Pusden preveo que me voy
rmotvaconaos (Puede aaa
Toga hata st aguient. 5
fl do k's auc esponderd ala fe
ones (tartan tae tiga en diferentes
UsaueswanreaitaeTodoe ‘momentos durante
Ipscoredorestonencrte lacarrera’.Su
Th Siwstower denmade frase de énimo
tanta enlos momentos
ie duds 9S,
pose eceartaeaet yo puedo" pro
ianteemiceme be a
(adiewktnnerd bar con distintos
See jewel
eee coe [p soebavuca Le
eons slovocn encontrar
reise antaion Meee
Eolimente habitor
R020 RUNNER'S WORLD 98 WENA TU FUERZA
LA FUERZA
we
D> conessrnetactonan onsctamenrecon
tu-core (la musculatura abdominopélvica y lumbar)
Slel core noes lo bastante fuerte, malgastamos la
energia al correr, porque no pademos establlizar
tl euerpo alder el siguiente paso. Eea pérdida de
enorgia pusde disminuir tu velocided y hacer que los
entrenamicntos resulten més dures. Adomés, como
tn core débil puede forzar unas compensaciones
antinaturales del movimiento, también puede eer la
causa de lesiones reiteradas.
La solucién: hacer elerciclos que, al igual que correr,
requleran estabilizar el core cuando mueves la ex-
tromidades. Practica esta rutina de § minutos antes
de correry fortaleceras tu core en todos los angulos.
4 EJERCICIOS ESENCIALES
PARA EL CORE
en| _
Stes
9S
Plancha cen levacién | Movimiento lento de
de brazoy plerna excalat
Conionzaanuna posicin | asdo una positon do
También podría gustarte
- El Monstruo de Los ColresDocumento13 páginasEl Monstruo de Los ColresClaudio Yañez100% (3)
- Abdominales PDFDocumento7 páginasAbdominales PDFRichard Vicente Möller Bobadilla100% (1)
- Las modelos desaparecidasDocumento17 páginasLas modelos desaparecidasYasna Cabrera MeriñoAún no hay calificaciones
- Entrenamiento Express PDFDocumento6 páginasEntrenamiento Express PDFRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Entrenamiento Express PDFDocumento6 páginasEntrenamiento Express PDFRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- El Atomo y Sus Propiedades PDFDocumento50 páginasEl Atomo y Sus Propiedades PDFmaria silviaAún no hay calificaciones
- Entrenamiento de GluteosDocumento1 páginaEntrenamiento de GluteosRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- 30 Motivos para CorrerDocumento4 páginas30 Motivos para CorrerRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Beneficios Del EstiramientoDocumento2 páginasBeneficios Del EstiramientoRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- PrecalentamientoDocumento1 páginaPrecalentamientoRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Entrenamiento FuncionalDocumento2 páginasEntrenamiento FuncionalRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- EntrenamientoDocumento1 páginaEntrenamientoRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Correr SeguroDocumento4 páginasCorrer SeguroRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Entrenamiento Mental PDFDocumento4 páginasEntrenamiento Mental PDFRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Sport BrasDocumento2 páginasSport BrasRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- TipsDocumento4 páginasTipsRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Bajar Las 2 Horas PDFDocumento1 páginaBajar Las 2 Horas PDFRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- FitnessDocumento2 páginasFitnessRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- FitnessDocumento2 páginasFitnessRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Bajar Las 2 Horas PDFDocumento1 páginaBajar Las 2 Horas PDFRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Entrenamiento Mental PDFDocumento4 páginasEntrenamiento Mental PDFRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Organizar El EntrenamientoDocumento2 páginasOrganizar El EntrenamientoRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Ejercicios QuemagrasasDocumento8 páginasEjercicios QuemagrasasRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Calentamiento PDFDocumento5 páginasCalentamiento PDFRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Entrenamiento de CuestasDocumento3 páginasEntrenamiento de CuestasRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Ritmo IdealDocumento6 páginasRitmo IdealRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Prevención de LesionesDocumento6 páginasPrevención de LesionesRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Alimentación para RunnersDocumento4 páginasAlimentación para RunnersRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- Té Kombucha CaseroDocumento2 páginasTé Kombucha CaseroRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
- 10 Sesiones para Estar en FormaDocumento6 páginas10 Sesiones para Estar en FormaRichard Vicente Möller BobadillaAún no hay calificaciones
