a z 2 $ 8 = S = & £ = Y-SXol df oke Clams Lir LOLs) de los movimientos i HISPANO. DT) EUROPEAELMAR TRUNZ-CARLISI USCHLACION Descripcién anatémica de los movimientos it HISPANO. “1 EUROPEA5 _ PROLOGO 7 ENTRENAR CON SEGURIDAD Y EFECTIVIDAD 8_Tener éxito desde buen principio 8_ {Qué nivel cree que tiene? 9)_iA qué intensidad se debe entrenar? 11 _ Estructura del entrenamiento 11 _Nimero de repeticiones y duracin de la tensi6n 41 _Informaci6n: Forma de trabajar la musculatura Formas de entrenamiento, frecuencia y duracién Entrenamiento acorde ala musculatura : Una estructura légica del entrenamiento jo: Tecnica correcta de estiramientos 18_ Programa individual de entrenamiento 18 _ Estructura de una sesién de entrenamiento 20 _Espalda y abdomen 21_Abdomen, piernas y gldteos 22 echo, hombros, brazos 23_La manera correcta de entrenar 23_La técnica de ejecuci6n 26_ La técnica respiratoria 27 Tipos de aparatos y movimientos que se adaptan a cada uno 30_Consejo: La cinta de tex 32_La alimentacién del deportista de fitness 32__ Esta es lo que necesita el cuerpo 32__Consejo: Adelgazar, una cuestién de sistema 35_La seguridad en primer lugar 35 _Requisitos para un entrenamiento seguro 35 _Tests de estabilizacin 38_Sinopsis del entrenamiento de la musculatura 38 _Los diez beneficios ms importantes del entrenamiento de la fuerza 41 _Diez erores tipicos y c6mo evitarlos 2_ INDICE