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espalda mientras
duermes
A lo largo de la vida pasamos tanto tiempo bajo las sábanas (se estima que destinamos
un tercio de nuestro tiempo a dormir) que bien merece la pena poner la atención en
cómo dormimos, es decir, en si lo hacemos boca arriba, de lado o en posición fetal, y si
eso influye negativamente en nuestro bienestar.
La postura que debes evitar a toda costa si no quieres empeorar la situación es boca
abajo. Esta posición obliga a girar la cabeza para poder respirar con normalidad y
fuerza la curvatura cervical provocando tensión muscular.
Cuando el problema está en las dorsales también se recomienda dormir de lado (si te
cuesta esta postura, colócate boca arriba). Al favorecer la curvatura de la columna,
las dos posturas son capaces de aliviar las tensiones de esta zona de la espalda.
La situación puede empeorar si duermes boca abajo, dado que hacerlo así
provoca un estrés importante a la altura media de la columna vertebral.
Si el dolor está en las lumbares
Con dolor lumbar resulta especialmente perjudicial dormir boca abajo, ya que esta
postura modifica la curva de la espalda de forma desfavorable.
Si te duele el coxis...
Nunca duermas boca arriba, "ya que la presión continuada en esta zona favorece la
inflamación", explica Saló, quien aconseja descansar de lado.
Te acuestas bien y... te levantas mal
Si a pesar de todo, amaneces con dolores, puede que se te esté escapando algo...
Además de ser una de las mejores posturas desde el punto de vista de las
articulaciones, los expertos coinciden al afirmar que descansar apoyados sobre el
izquierdo tiene numerosos beneficios que afectan a otros sistemas del organismo.
Acuéstate boca arriba y abraza con fuerza tus rodillas. Mueve la cabeza
lentamente de un lado a otro.
Una serie que incluya movimientos mantenidos entre 3 y 5 segundos es
suficiente.