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C
I
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-
P
R
O
F
E
S
I
O
N
A
L

Formación
en Seguridad
E L AUTOCO
AUTOCONT
NTRR OL
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Cómo utilizar este manual

Este manual está pensado para presentar todos los conocimientos


necesarios para el aprendizaje de los temas de la manera más amena
y comprensible posible, así como para apoyar al alumno en su
proceso de autoaprendizaje.

Por lo tanto, en el manual, el alumno encontrará no solamente los


contenidos teóricos que debe aprender, sino también algunas
instrucciones para realizar unas tareas que le permitirán reforzar los
contenidos aprendidos.

Aprender es un proceso que implica no sólo leer y memorizar, sino


también entender lo que se ha leído. Para conseguir un aprendizaje
mejor, proponemos que el alumno lleve a cabo los siguientes pasos:

Realizar una lectura general del módulo para tener una


visión general del mismo.

Leer cada apartado detenidamente, subrayando las


palabras o frases más significativas y en las que se reflejan
las ideas más importantes de cada párrafo.

Extraer las ideas principales que antes se han subrayado y


elaborar un esquema con ellas.

Elaborar un resumen con sus propias palabras, donde


aparezcan las ideas básicas del texto que haya leído
previamente.

Completar la “lista de chequeo” de las tareas realizadas y


los
lo s objetivos
obj etivos de aprendizaje
aprendiz aje que aparecerá
aparecerá al final
f inal de cada
cada
tema. Mediante este chequeo, el alumno conseguirá,
además, conocer los progresos que va alcanzando.

Realizar la prueba de autocomprobación que aparecerá al


f inal del
d el tema,
tema, con lo que el alumno sabrá
sabrá si
si ha
h a adquirido
los conocimientos más importantes de la unidad o si, por
el contrario, debe repasar algunos de ellos.

La realización de estos pasos en el orden descrito ayudará al alumno


a organizar y aprovechar su tiempo de aprendizaje.

1
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Glosario de iconos

A lo largo del pres


pr esente
ente manual
manual aparecerán
aparecerán varios
varios iconos gráficos que
facilitarán la lectura y la comprensión de los contenidos, así como la
orientación del trabajo personal sobre el texto.

Los iconos que guiarán en el estudio son los siguientes:

Subrayar: la aparición de este icono recordará al alumno


qué partes son más importantes para que las subraye.

Esquema: este icono aparecerá cuando existan varias ideas


importantes en un apartado y convenga extraerlas y
relacionarlas.

Resumen: este icono aparecerá al final de un apartado y


recordará que se deben sintetizar los aspectos más
importantes del mismo antes de pasar al siguiente.

Los icono
iconoss de contenido que facilitarán la comprensión del texto son
los siguientes:

Importante: este icono aparecerá donde haya conceptos e


ideas importantes.

Definición: se mostrará este icono cuando se defina algún


término.

Ejemplo: se verá este icono cuando haya ejemplos breves


que ayuden a comprender los contenidos.

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Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

TE MA 5:
TEMA 5: EL AUTO
AUTOCOCONTR
NTRO OL. EL PÁNICO
 Y SU
SUSS EFEC
EF ECTOS.
TOS. EL MI
MIEDO.
EDO. E L ESTR
E STRÉÉ S.
TÉCNICAS
TÉ CNICAS DE AUTO
AUTOCOCONTR
NTRO OL

Índice

INTRODUCCIÓN

OBJ ETIVOS

ESQUEMA DE CONTENIDOS

1. CONS
CONSIDERAC
IDERACION
IONES
ES GENERALES
GENERALES

1.1 Proc
Proce
edimien
dimiento
to del
del autoc
autocontrol
ontrol

1.2 Aplica
Aplicación de
del auto
autoc
control
ontrol

2. EL PÁNICO
PÁNICO Y SUS
SUS EFECTO
EFECTOSS

3. EL MIED
MIEDO
O

3.1 Mied
Miedo co
común

3.2 Fobia

4. EL ESTR
ESTRÉS
ÉS

4.1 Fases

4.2 Conse
onsecuenc
uencia
ias
s

4.3 Causas

4.4 Estrateg
trategias
ias para
para su
su control
control

TEMA 5 - El autocontrol 3
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

5. TÉCNICAS
TÉCNICAS DE
DE AUTOCO
AUTOCONTRO
NTROLL

5.1 Relajac
elajación
ión mus
musc
cular progres
progresiva
iva

5.2 Relaja
lajac
ción autóge
utógena
na

5.3 Med
Medita
itación
ión

RESUMEN

PRUEBA DE AUTOCOMPROBACIÓN

ANEXO

4 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Introducción

La jornada de trabajo de los Vigilantes de Seguridad, puede cursar


con sit
situac
uacio
iones
nes dif íciles que les " inviten"
invit en" a perder el
el control,
contro l, en
cuanto al comportamiento a realizar ante ellas. Por ello, el
autocontrol supone uno de los procedimientos a interiorizar para
garantizar
garantizar la
l a respuesta racional e inteligente de todo sujeto.

El autocontrol va a constituir nuestro objeto de estudio en esta


unidad didáctica, cuya exposición comenzará con una breve
introducción de este aspecto, en el que se determinará tanto el
procedimiento a seguir como las fases que se siguen en su aplicación.

Posteriormente se analizará el pánico y sus efectos, describiendo su


concepto y las situaciones que lo provocan.

Continuaremos describiendo el miedo, en el que además de su


definición, diferenciaremos entre dos tipos: el miedo común y la
fobia. En este apartado se analizará qué aspectos pueden inducir a
esta
esta sit
situación
uación,, como
como es vivida por el sujeto
sujet o que las padece y cuales
son las formas de miedo común y fobia más frecuentes.

En el siguiente punto analizaremos el estrés, su definición y cuáles


son sus fases. En este apartado conoceremos las diferentes causas
que pueden originarle y sus consecuencias. Para evitar estas
consecuenc
consecuencias
ias desarro
desarroll
llaremos
aremos estrategias generales para su control.

Finalizaremos este tema con la exposición de las técnicas de


autocontrol más corrientes y utilizadas en la actualidad, desde la
relajación progresiva muscular, hasta la meditación, pasando por la
relajación autógena. Se explicitará cuál es la secuencia a seguir y qué
resultados se obtienen.

Se complementará esta unidad didáctica con la exposición de un


breve resumen en el que se recojan los conceptos más relevantes, así 
como una prueba de autocomprobación y un anexo en el que se
describen los esquemas solicitados en el desarrollo de los contenidos.

TEMA 5 - El autocontrol 5
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Objetivos

Al finalizar
fi nalizar esta
esta unidad usted
usted podrá:

Identificar las distintas fases del autocontrol y el


procedimiento a seguir para ponerlo en práctica.

Diferenc
Dif erenciar
iar cuándo el pánico se conviert
conviertee en una situación
problemática y bajo qué circunstancias.

Diferenciar los distintos tipos de miedo así como sus


características más relevantes.

Identificar las fases del estrés y las estrategias para su


control.

Poner en práctica los conocimientos y pasos de las técnicas


de autocontrol y valorar sus efectos.

6 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Esquema de contenidos

Conocimien-
tos mínimos
Procedimiento
del autocontrol
autocontrol..
Consideraciones Fases.
generales.
Aplicación del
autocontrol.

¿Elemento positivo o negativo?

El pánico y ¿Cuándo es un problema?


sus efectos.

¿Cómo se desencadena?

¿Qué es?

EL El miedo. Miedo
AUTOCONTROL común.
 Tipos
 Tipos..

Fobia.

Fases.

Causas.
El estrés.
Consecuencias.

Estrategias para su control.

TEMA 5 - El autocontrol 7
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

¿Sobre qué
elementos
actúan?

 Téc
 Técnicas
nicas de Relajación
autocontrol. muscular
progresiva.

 Tipos
 Tipos.. Relajación
autógena.

Meditación.

8 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

1. Consi
nsi der
deracio
aciones
nes general
generalees

A lo largo de una jornada de trabajo, como Vigilante de Seguridad,


pueden darse determinadas situaciones, actos o hechos, ya sean
voluntarios o fortuitos, que colocan al individuo en una situación
límite o de crisis.

Situación de crisis es el estado temporal de trastorno y


desorganización de la persona, que se caracteriza por la
incapacidad del individuo para enfrentarse a la situación
creada, utilizando los métodos acostumbrados para
solucionarla.

Una situación crítica (de crisis) tiene una duración limitada en el


tiempo y se manifiesta por un suceso que la precipita, dependiendo
su resolución de factores como: la gravedad del suceso que provoca
la situación de crisis, los recursos personales y sociales de los que
dispone el sujeto en ese momento y la posibilidad de asistencia o
apoyo.

En el ámbito de la seguridad privada, la exposición ante situaciones


críticas como comisión de delitos, víctimas, tensión..., es continua, por
lo que se considera altamente importante, el autocontrol en los
Vigilantes de Seguridad, con el fin de que esa situación crítica no
genere en violencia, patología personal...

Ante estas situaciones de crisis las personas suelen reaccionar de dos


maneras diferentes:

Manteniendo una actitud de inhibición: la inhibición de


una persona frente a un riesgo o a una situación con una
fuerte carga emocional, provoca una paralización
funcional o psicosomática que trae como consecuencia
problemas a la hora de realizar una acción de auxilio por
parte del personal que lo realiza.

Mostrando agresividad: la acción agresiva es el resultado


instintivo
instint ivo de conse
conserva
rvación,
ción, innato
inn ato en los individuo
ind ividuos
s. Suele
Suele
ponerse de manifiesto de forma explosiva, incontrolada,
con un fuerte impulso de huir de la zona de peligro. La
persona está fuera de control, en ocasiones mostrando
episodios de tipo histérico y presenta graves problemas
para su aseguramiento.

TEMA 5 - El autocontrol 9
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Cuando esta situación individual se da en el seno de una multitud, la


conducta agresiva es fácilmente propagable a todo el colectivo,
generándose situaciones de histeria o pánico colectivo que, en la
mayoría de los casos, se manifiesta con un movimiento de avalancha
de la masa y con resultados dramáticos para la integridad física de las
personas.

Estas actitudes emocionales pueden ser controlables si desde el


momento de inicio de la situación crítica establecemos:

Unas pautas claras que controlen la situación.

Un autocontrol de las personas responsables de la


asistencia.

Unas normas de control de los individuos o de la multitud


afectada.

Pero, ¿qué entendemos por autocontrol?.

El autocontrol es el sometimiento de las reacciones o impulsos


emocionales a la razón, de manera que se pueda controlar y
actuar adecuadamente en una situación crítica.

La habilidad para el autocontrol, va a configurar uno de los


elementos más importante que puede incidir en la ejecución de las
funciones de los Vigilantes de Seguridad, por ello, el procedimiento a
seguir para
p ara practi
practica
carr el autoc
auto control
ont rol y los
lo s momentos
momentos en
en que se debe
aplicar, constituyen los puntos que describiremos a continuación.

10 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

1.1.
1.1. Pro
Pr oce
cedimi
dimieento del
del autoco
autocontro
ntr ol

El procedimiento a seguir exige una serie de conocimientos mínimos


que aseguren
aseguren l a puesta
puesta en prac
pr acti
tica
ca de esta
esta " técnica" . Esto
Estoss
conocimientos son:

Saber identificar y observar las conductas


a controlar
contro lar..

Establecer criterios y normas de control.

Buscar el medio más favorable para desarrollar y


AUTOCONTROL cumplir esos criterios y normas.

Discriminar cuándo la conducta se ajusta a esas


normas y criterios y cuándo no.

Autopremiarse cuando el autocontrol se consiga.

Además de esos conocimientos básicos existen unas fases en el


autocontrol:

1. Auto
Auto--observación
ión.

2. Estable
tablec
cimie
imient
nto
o de obje
objetiv
tivos
os..

3. Entre
ntrena
nam
mient
iento
o de téc
técnica
nicas.

4. Aplic
Aplicación de las
las téc
técnica
nicas.

5. Revis
evisión
ión y ev
evaluac
aluación de las técnic
técnicas
as y res
resultados.
ultados.

TEMA 5 - El autocontrol 11
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Un Vigil
Vig ilante
ante de Seguri
Seguridad
dad que presta
presta sus
sus servicios en un cent
centro
ro
comercial, en el que se producen muchos altercados, está sometido a
demasiada presión y decide aprender el autocontrol como elemento
que le ayude a mantener su imagen como agente de seguridad. Para
ello y ante un robo en una joyería el Vigilante:

a) Respira
pira hond
hondo
o y entra
ntra en
en el
el com
come
ercio.
rcio.

b) M antiene
antiene la calm
calma
a y trata de hablar
hablar con los delincuen
delincuentes
tes..

c) Inte
Intent
nta
a que
que retir
retire
en el
el arm
arma
a utili
utiliza
zada
da..

d) Les
Les invita
invita a salir de
de la tienda
tienda,, mom
momen
ento
to en que
que les
inmoviliza y detiene.

El Vigilante
Vigi lante consigu
consiguee cont
control
rolar
ar su
su reacc
reacción
ió n y la esc
escena del
del delito,
deli to,
evit
evitando
ando un posible desas
desastre.
tre.

1.2.
1.2. Apli
Apl i ca
cación
ción de
del autoco
autocontr
ntrool

El autocontrol se utilizará en determinadas ocasiones, como son:

Siempre ante conductas concretas y en situaciones


concretas.

Se realizarán conductas no observables directamente,


directamente, tan
solo por el afectado.

Res
Respirar
pir ar hondo,
hond o, repetirs
repeti rse
e mentalmente
mentalmente de forma
f orma reiterada
" tranquilo",
tranquilo", " tranquilo"...
tranquilo"...

Se busca la interiorización de la técnica, no la


l a eliminación
eliminación
de la conducta.

12 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

TEMA 5 - El autocontrol 13
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Elabora un esquema en el que se reflejen las fases del autocontrol y


la aplicación del mismo. En el anexo aparece una muestra del mismo.

Fases.

AUTOCONTROL

Aplicación.

14 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

2. E l páni
áni co y sus
sus efe
efecctos
tos

El pánico se define como un comportamiento no adaptativo de


la persona y que provoca consecuencias no deseadas, anulando
por completo todo comportamiento cooperativo orientado a
hacer frente a la situación.

De esta forma, pánico significa ansiedad individual, perturbación,


pavor, sentimiento de inquietud, temor, miedo, huida, furia,
agresión...

El pánico hace que, ante situaciones de peligro, las personas se


comporten guiadas por sus emociones y no por la razón. Esto les lleva
a tener una conducta ineficaz dominándoles una sola idea, salir
indemnes del peligro.

Por ello, en situaciones de pánico es conveniente:

Conservar la calma.

 Tra
 Tratar
tar de ayudar
ayudar a otros a es
escapar
apar del
del peligro.

Seguir las instrucciones que al respecto indique el personal


autorizado para actuar en la situación crítica.

Colaborar con los miembros de los servicios de rescate.

Hacer reaccionar a las personas que se hayan podido


quedar paralizadas por efecto del pánico.

TEMA 5 - El autocontrol 15
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Un Vigil
Vi gilante
ante de Segurid
Seguridad
ad que está
está ayudando
ayudando a la
l a evac
evacuac
uació
iónn de un
edificio de oficinas que está en llamas, conserva la calma y da
instrucciones a los trabajadores para que sepan por donde debe
abandonar el edificio.

El problema surge cuando esta ansiedad se desborda, no pudiendo


controlarla,
control arla, lo que puede ocurrir por disti
distinto
ntos
s motivos:
motivos:

Cuando aparece la ansiedad sin que exista un peligro real.

Cuando
Cuando la ansiedad persiste
persiste durante un tiempo largo.

Cuando es desproporcionada respec


respecto
to a la situació
situaciónn que
qu e la
provoca.

Las situaciones más corrientes que suelen provocar ansiedad en los


sujetos son los momentos de espera, preocupación, riesgo...

Cuando esta ansiedad se desborda en relación con el miedo, surge el


pánico. Los ataques de pánico suelen aparecer mientras el individuo
desarrolla una actividad cotidiana, como por ejemplo, conducir hacia
el lugar de trabajo, mientras se ejecuta la tarea..., y se desarrollan
siguiendo la secuencia que se describe a continuación:

1. M iedo o terror intenso.

2. Sensación de catástrofe, muerte o de pérdida del control.

3. Síntomas fisiológicos: palpitaciones, ahogos, sensación de


desmayo, temblor, sudoración, vértigos...

La duración no suele ser demasiado prolongada, generalmente suele


durar unos
u nos minu
minutos
tos aunque en ocas
ocasio
iones
nes se puede prolo
pro longar
ngar durante
du rante
horas.

16 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Si la
l a cri
crissis de pánico se repite
repi te durant
du rante
e vario
varioss días
dí as,, se
se comienz
comienzaa a caer
caer
en un círculo vicioso que puede acarrear graves problemas para la
persona que lo padece.

Elabora un esquema en el que se recojan las situaciones en que las


que la ansiedad constituye un problema y la secuencia de desarrollo
que sigue una situación de pánico. En el anexo se muestra un ejemplo
de cómo puede resultar este.

Ansiedad
Problemática.

PÁNICO

Secuencia.

TEMA 5 - El autocontrol 17
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

18 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

3. El mie
mieddo

El miedo esuna
es una perturbación angustiosa del ánimo por un riesgo
o mal que realmente amenaza o se finge en la imaginación.

En términos generales podemos decir que el miedo es otra situación


angustiosa,
angusti osa, que se vive
vive como un sentimiento de amenaza o aprensió
aprensiónn
a que al sujeto le suceda algo contrario a lo que desea.

En cierto modo se parece a la angustia, pero se diferencia en que el


miedo se atribuye a un objeto preciso, y guarda relación con la
naturaleza y magnitud de la amenaza.

Un sujeto que está de vacaciones en una estación de esquí, observa


como se empieza a producir un alud de nieve desde la cúspide de una
montaña, y comienza a sentir miedo a que le atrape la nieve y le
provoque algún tipo de daño.

Se pueden distinguir dos formas de miedo: el miedo común y la


fobia. Ambos tipos se describirán a continuación.

3.1.
3.1. Mie
Mi edo co
común

El miedo común es una reacción provocada por la aparición de


un es
estímu
tímulo
lo ate
atemoriza
morizante.
nte.

Existen dos tipos de miedo común:

Miedo innato. Se produce sin tener un conocimiento


exacto de la peligrosidad del estímulo que provoca el
miedo, se nace con él.

Los bebés tienen miedo a los ruidos fuertes, a la sensación


de caída..., sin tener un conocimiento claro de la
peligrosidad que puede provocar.

Miedo aprendido. Se produce cuando estamos ante un


estí
estímulo
mulo peligroso
peli groso que reconocem
reconocemos
os como
como tal.
t al.

Un sujeto
sujet o que
qu e camina
camina por
po r el campo
campo obse
o bserva
rva la presencia
presencia de
una serpiente, lo que le genera miedo ya que sabe lo
altamente peligrosas que pueden resultar.

TEMA 5 - El autocontrol 19
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

3.2. Fob
Fobi a

La fobia es el miedo persistente e irracional a un objeto o


situación que provoc
pro voca
a en el indi
i ndividuo
viduo la
l a neces
necesidad
idad imperiosa de
evitarlo y si no, de afrontarlo con gran temor.

La principal característica es que le sujeto sabe que es un miedo


desproporcionado respecto al daño real que puede provocar, pero
aún así es una situación que no puede controlar y que le desborda,
aunque intenta controlarla.

La intensidad con que se viven las fobias varía en función de las


personas, dándose, en mayor o menor medida, los siguientes
síntomas:

Físicos: taquicardias, temblor e inestabilidad.

Psíquicos: temor, miedo y terror.

Aparecen ante el objeto que provoca la fobia.

Un sujeto tiene fobia a las ratas, y cada vez que ve una se queda
paralizado y comienzan a temblarle las piernas.

20 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Existen distintos tipos de fobias, siendo las más frecuentes las que
aparecen
aparecen a continu
cont inuac
ació
ión.
n.

Sin salir del hogar.

Grandes
Grandes almac
almacenes.
enes.

Miedo a los Lugares públicos.


espacios
Agarofobia. abiertos,
grandes y Multitudes.
concurridos.

Viajar solos en
transporte público.

No saber salir
de situac
situ acio
iones
nes..

CUADRO Hablar en público.


DE FOBIAS
Comer en público.

M iedo
iedo a
Fobia social. cualquier Encuentros con el
actividad sexo contrario.
pública.

Rubor y temblo
temblorr
de manos.

Necesidad
imperiosa de
micción.

TEMA 5 - El autocontrol 21
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Animales.

Alturas.

 Torm
 Tormenta
entas
s y osc
oscuridad.
uridad.
Fobia simple.
Sangre y heridas.

Contagios.

Exámenes.

Elabora y desarrolla un esquema en el que se reflejen los tipos y


síntomas
ínt omas del miedo. En el anexo
anexo se ofrec
ofr ece
e un ejemplo de cómo
cómo podría
po dría
resultar este.

 Tipos
 Tipos..

MIEDO

Síntomas.

22 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

4. El es
estrés
rés

En el ejercicio
ejercicio de nuestra
nuestra profesión,
pro fesión, dentro
dent ro del
d el sector
sector de la
l a segurid
seguridadad
privada, con frecuencia se producen situaciones que un Vigilante de
Seguridad debe controlar adecuadamente, manteniendo un alto
nivel de atención y concentración continuos, incluso cuando realiza
tareas de tipo
ti po ruti
ru tinario
nario.. Este
Este control
contro l de
d e las situac
it uacio
iones
nes evit
evitaa conf
confli
lic
ctos
con personas o pérdidas y sustracciones de materiales. Además, en
determinado tipo
t ipo de acontecimiento
acontecimientos s, es neces
necesaria
aria una
un a gran rapidez
r apidez
perceptiva para anticiparnos al peligro personal potencial y saber
actuar ante una situación de riesgo. Algunos de estos casos pueden
ser; el sonido de una alarma de incendios, un indicativo de intrusión
en el monitor, una persona que se muestra especialmente
violenta…...

Ante estas situaciones, un Vigilante de Seguridad, puede reaccionar


de la siguiente forma: alterando su ritmo cardiaco, respirando más
rápido, pensando que es un inútil, disminuyendo la atención...

Este tipo de reacciones, que son muy normales en la mayoría de las


personas, empiezan a ser anormales y preocupantes cuando
incapacit
incapacitan
an al
al Vigilante
Vigi lante para tomar decisiones
decisiones,, o des
desarrollar
arrol lar su
su
trabajo eficazmente. En el lenguaje común que todos utilizamos se
diría que tienen
t ienen " estrés
estrés"" .

El "estrés" se define como la respuesta general del organismo


ante cualquier situación o estado de tensión excesiva y
permanente que se prolonga más allá de la resistencia de la
propia persona.

 Tam
 También
bién se puede denominar como " síndrome
índ rome general de
adaptación" debido a que es una reacción adaptativa del organismo
a los estímulos externos.

El "es
" estrés"
trés" no debe
d ebe ser
ser con
conssiderado
id erado solamente como negativo,
negati vo, ya
ya que
para afrontar
afron tar con éxito determinadas
d eterminadas situac
it uacio
iones
nes de la vida cotidiana
cotid iana
es necesario un cierto grado de tensión. El estrés está presente en el
ciclo normal de la vida, de tal manera que alguna cantidad de estrés
es esencial para la vida. Existe un estrés que podríamos calificar como
bueno denominado " eutrés"
eutrés" y un estrés malo "distrés".

En su acepción más popular, el estrés, se entiende como un estado de


emoción causado por situaciones que la persona percibe como
amenazantes
amenazantes,, es decir,
decir, interpreta
int erpreta que ponen
po nen en peligr
pel igro
o su integridad
int egridad
física, su vida afectiva, su condición económica...

TEMA 5 - El autocontrol 23
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

4.1.
4.1. F ase
asess del
del estrés

El proce
pro ces
so adaptativo
adapt ativo por
po r el cual pas
p asa
a el organi
o rganis
smo para hacer
hacer frente
f rente
al estrés atraviesa por tres fases:

Fase de alarma: en esta se dan una serie de reacciones:

• Físicas: se produce una excitación general frente al


estímulo, apareciendo excitación cardiaca,
trastor
trastornos
nos gastro
gastroint
intes
esti
tinales
nales...
...

• M otoras
oto ras:: se
se produce
pro duce una acti
activa
vac
ción
ió n e increm
i ncremento
ento del
tono muscular.

• Cognitivas: aparecen sensación de inseguridad y


falta de control sobre la situación.

Fase de resistencia: se produce cuando se ha alcanzado


una cierta adaptación a la situación de tensión. El nivel de
resistencia a esta tensión se sitúa por encima de lo normal
apareciendo una fuerte activación fisiológica para dar
respuesta
respuesta a la
l a misma.
misma. Si esta
esta activac
acti vació
iónn se mant
mantiene
iene por
po r un
un
tiem
ti empo
po prolongado
prol ongado,, consume
consume los recurs
recursosos del organism
o rganismooy
se pasa a la siguiente fase.

Fase de agotamiento: se produce un fallo en las


estrategias de adaptación. El organismo pierde sus
defensas y aparecen los síntomas de estrés que pueden
influir de forma negativa en la salud de la persona.

4.2.
4.2. Clase
Cl asess de respuesta
spuesta al estré
strés

El organismo reacciona de diversas formas frente a los diversos


estímulos que le provocan tensión o estrés. Estas reacciones o
respuestas pueden ser de tres tipos:

Respuestas Fisiológicas: son la forma de reaccionar el


organismo en su aspecto físico, produciéndose cambios en
el sistema arterial, la respiración, la tensión muscular, la
secreción hormonal, el sistema digestivo...

24 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Respuestas Motoras: son las conductas que realiza la


persona para reducir su nivel de tensión pudiendo
manifestar conductas agresivas, impulsivas, consumo
excesivo de alcohol y tabaco, temblores...

Respuestas Cognitivas: son los pensamientos o creencias


que una persona desarrolla para afrontar la situación de
tensión, elaborando pensamientos de inseguridad y de
indefensión, dificultades de concentración, insomnio,
irritac
irrit ación
ión general...
general...

4.3.
4.3. Causas de
del estrés

El estrés puede ser causado por diferentes motivos:

Físicos; son las situaciones externas al organismo, que le


exigen un mayor esfuerzo. Vienen producidas por cuestiones
como ruidos excesivos, cambios de temperatura...

Uno de los Vigilantes de Seguridad, vive en una casa al


lado de una gran autopista. Es verano, y no puede dormir
por la noche debido al ruido
rui do de los coches
coches si deja la
ventana abierta y al calor si la cierra para evitar el ruido.
El Vigilante de Seguridad si continua sin dormir, su
organismo terminará reaccionando y teniendo estrés.

TEMA 5 - El autocontrol 25
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Biológicos; son situaciones provocadas por carencias o


alteraciones internas del propio organismo. Se producen
en situaciones de hambre o sed, enfermedad o dolor...

Luis, es el Vigil
Vig ilante
ante de Seguridad
eguri dad de una joyejo yería,
ría,
últimamente se encuentra decaído, cansado, está irritado,
tiene
ti ene molesti
molestias
as gástri
gástrica
cas
s y le cuesta
cuesta concentrarse en el
desarroll
desarrolloo de su
su labor. Suf
Sufre
re un gran estrés
estrés producido
prod ucido por
po r
una molestia en el pie. Su supervisor le aconsejado que
vaya al médico. Si Luis lo hace probablemente
desaparecerán sus dolores en el pie y a la vez también su
estrés.

Sociales; son las presiones de tiempo, las relaciones con los


demás, la vida personal e íntima... Se manifiestan en
situaciones como problemas de tráfico, problemas en el
trabajo, separación de la pareja afectiva, inseguridad
ciudadana...

Un Vigi
Vi gilan
lante
te de Segur
Segurid
idad,
ad, se
se encuentr
encuentraa muy
muy es
estres
tr esado
ado en
el desarrollo de su labor, debido a que en su hogar tiene
graves problemas de convivencia con su pareja. Estos
problemas familiares llevan a que se desarrolle un estrés
de tipo social, que va a afectar a todos los niveles de la
persona,
persona, incluido su trabajo como
como Vigilante
Vigi lante de Segurid
Seguridad.
ad.

Psicológicos; son aquellos que se refieren al pensamiento,


a las expectativas sobre el futuro, a la motivación laboral,
a cualquier tipo de amenaza o peligro vivido con
intensidad emocional.

Uno de los Vigilante s de Seguridad, está pendiente de un


asce
ascenso.
nso. Esta
Esta pensando continuamente
conti nuamente en este ascens
ascenso,o, lo
que le está provocando molestias gástricas, insomnio y
dif icultad para concentrars
concentrarse
e en
en las tareas.
tareas. El
El Vigil
Vig ilante
ante de
Seguridad, para poder volver a encauzar su vida, deberá
controlar su estrés mediante alguna de las técnicas que se
detallan a continuación.

26 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

4.4.
4.4. Estrate
str ategi
gias
as gene
generrale
ales para
para contr
controol ar el
el estré
strés

Para afrontar con éxito el estrés, dependiendo de su causa, se deben


tener en cuenta diferentes estrategias:

Ejercicio físico: es conveniente practicar con moderación


algún deporte o actividad física.

Alimentación: revisar los hábitos alimenticios en las


comidas.

Eliminar costumbres perjudiciales.

Analizar el nivel de consumo de alcohol, tabaco, café,


medicamentos...

Descanso: considerar como es nuestro sueño, si se descansa


realmente, y cómo empleamos nuestro tiempo libre.

Aceptar el estrés como elemento que forma parte de


nuestras vidas.

Revisar cómo son nuestras relaciones: sociales, afectivas,


profesionales...

Analizar las posibles causas de estrés laboral.

TEMA 5 - El autocontrol 27
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Elabora y desarrolla un esquema en el que se reflejen las diferentes


fases por las que atraviesa el organismo ante el estrés y las causas más
f recuentes
recuentes que lo motivan. En el anexo
anexo se ofrec
of rece
e un ejemplo ded e cómo
cómo
podría resultar este.

Fases.

ESTRÉS

Causas.

28 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

5. T écnic
nicas de
de auto
autoccontrol
ntrol

El ritmo de vida y el trabajo, acompañados de hábitos alimenticios,


excesivo afán de competitividad..., puede desembocar en una
situación que haga a los individuos perder el control.

Con el f in de mantener la calma y sobr


sobreponers
eponersee a cualquier situac
it uació
iónn
de miedo, pánico, ansiedad..., para asegurar una actuación
inteligente y racional por parte del individuo, surgen las técnicas de
autocontrol.

Las técnicas de autocontrol pueden ir dirigidas a los estímulos que


provocan la situación desencadenante de ansiedad, o sobre las
consecuencias o efectos generados a partir de esa situación. Así,
podemos distinguir entre:

a) Control de estímulos. Se incide directamente sobre el


ambiente, manipulando las condiciones ambientales de
forma que sea más fácil aumentar la conducta deseada y/o
disminuir la indeseada.

b) Programación conductual. Se actúa sobre las


consecuencias o efectos provocados por la situación de
ansiedad, bien premiándose (autorreformazamiento)
(autorreformazamiento),,
castigándose (autocastigo) o a través de métodos
encubiertos (imaginar las consecuencias positivas y
negativas de la
l a conducta que quiera
q uiera control
cont rolars
arse).
e).

c) Autoinstrucciones. Consiste en interiorizar una serie de


pautas que van dirigidas a controlar la conducta.

En la actualidad, existen distintas técnicas de autocontrol. Vamos a


describir a lo largo de este apartado las más frecuentes.

TEMA 5 - El autocontrol 29
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

5.1.
5.1. R elajación muscul
uscular
ar prog
progresiva
resiva

La relajación muscular progresiva, es la contracción fuerte,


consciente y sistemática de todas las partes del cuerpo, para
proceder a continu
ont inuac
ació
iónn a su relajación.

Esta técnica se desarrolla siguiendo unas pautas y provoca unos


determinados efectos, tal y como se refleja en la siguiente tabla.

PAUTAS O SE CUE NCI AS A SE GUI R E F E CT OS


Movimiento de contracción. Descenso del nivel de excitabilidad
general.

Conservación y observación de la Aptitud para el control de excitación


contracción. creciente en situaciones adversas.

Observación de la transición entre M ejora de la cognición


cognición del sujeto, que
contrac
ont racc
ción
ió n y relajac
rel ajació
ión.
n. estando
estando relajado puede atender a más
cosas.

Experimentar la relajación. Potencia el buen funcionamiento


general de sujeto.

30 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

5.2.
5.2. R el ajación autó
autóge
gena
na

A través de este tipo de relajación se consigue un estado y efecto


similar al trance hipnótico, a través de la sugestión.

El aprendizaje de esta técnica oscila entre cuatro y diez meses y se


realiza tumbado en una cama. El proceso a seguir sería el siguiente.

Peso.

Calor.

Regulación cardíaca.
Ejes de desactivación
fisiológica.
Respiración.

Abdominales.

RELAJACIÓN
AUTÓGENA Frescor frontal.

Color y movimiento.

Objetos.
Ejercicios de
meditación.
Conceptos.

Escenas
Escenas fant
f antás
ásti
ticas
cas..

TEMA 5 - El autocontrol 31
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Primer ejercicio:

" M is brazos
brazo s y mis
mis piernas
pi ernas están
están muy pesados"
pesados" (6 vece
veces
s).

" Estoy
Estoy tranquilo"
tranquil o" (1 vez)
vez)..

Segundo ejercicio:

" M is brazos
brazo s y mis
mis piernas
pier nas están
están muy pesados"
pesados" (1 vez).
vez).

" M is brazos
brazo s y mis piernas están
están muy cali
calientes"
entes" (6 vec
veces
es).
).

" Estoy
Estoy tranquilo"
tranquil o" (1 vez)
vez)..

Tercer ejercicio:

" M is brazos
brazo s y mis
mis piernas
pier nas están
están muy pesados"
pesados" (1 vez).
vez).

" M is brazos y mis piernas


pi ernas están
están muy cali
calientes"
entes" (1 vez).
vez).

" M i corazón late lento"


lento " (6 vece
veces
s).

" Estoy
Estoy tranquilo"
tranquil o" (1 vez)
vez)..

Cuarto ejercicio:

" M is brazos
brazo s y mis
mis piernas
pier nas están
están muy pesados"
pesados" (1 vez).
vez).

" M is brazos y mis piernas


pi ernas están
están muy cali
calientes"
entes" (1 vez).
vez).

"Mi corazón late lento" (1 vez).

" M i res
respi
piración
ración es lenta,
lent a, prof
prof unda
und a y muy sosegada (6 veces
veces).
).

" Estoy
Estoy tranquilo"
tranquil o" (1 vez)
vez)..

Quinto ejercicio:

" M is brazos
brazo s y mis
mis piernas
pier nas están
están muy pesados"
pesados" (1 vez).
vez).

" M is brazos y mis piernas


pi ernas están
están muy cali
calientes"
entes" (1 vez).
vez).

"Mi corazón late lento" (1 vez).

" M i respiración
respiración es lenta, prof
p rofunda
unda y muy sos
sosegada
egada (1ve
(1vez).
z).

" Siento calo


calorr en el abdome
abdo men"
n" (6 vec
veces
es).
).

" Estoy
Estoy tranquilo"
tranquil o" (1 vez)
vez)..

32 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Sexto ejercicio:

" M is brazos
brazo s y mis
mis piernas
pier nas están
están muy pesados"
pesados" (1 vez).
vez).

" M is brazos y mis piernas


pi ernas están
están muy cali
calientes"
entes" (1 vez).
vez).

"Mi corazón late lento" (1 vez).

" M i respiración
respiración es lenta, prof
p rofunda
unda y muy sos
sosegada
egada (1ve
(1vez).
z).

" Siento calor en el abdome


abdo men"
n" (1 vez).
vez).

" Siento la frente


f rente fría"
frí a" (6 vec
veces).
es).

" Estoy
Estoy tranquilo"
tranquilo " (1 vez)
vez)..

Estos ejercicios tienen que pasar por los ejes de peso y calor,
obligato
obl igatoriamente,
riamente, los
lo s demá
demás
s se
se pueden cambiar
ambiar el orden.
o rden.

5.3.
5.3. Medi
Medi taci
taci ón

Estas técnicas de meditación pretenden eliminar poco a poco la


resistencia al control, lo que se
se facili
facilita
ta con
con la
l a relajac
relajación profunda
prof unda y la
concentración psíquica, a través de la respiración y postura.

Estando completamente relajado y tendido, se concentra sobre frases


pensadas, en fórmulas que se repite, aproximadamente, seis veces:

" Estoy
Estoy sentado,
sentado, firme
fi rme y tranquilo"
tranquilo " .

"Estoy unido a la tierra".

" Puedo relajarme completamente"


completamente",, etc.
etc.

La medi
meditació
tación
n se basa
basa en la
la concentración que se consigu
consiguee a través de
un control consciente sobre la percepción interior y exterior para
evitar perturbaciones y alteraciones. A través de ese control el
individuo se aísla del exterior y se concentra.

TEMA 5 - El autocontrol 33
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Desarrolla en el siguiente esquema los diferentes tipos de técnicas de


autocontrol y las secuencias que siguen cada una de las técnicas. En
el anexo te presentamos un esquema, el quinto, con una posible
solución.

TÉCNICAS DE
AUTOCONTROL

34 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Resumen.

En función de los contenidos que consideres más relevantes y los


esquemas realizados, elabora y desarrolla un resumen en el que se
reflejen los conceptos más importantes vistos en esta unidad. Esta
tarea te ayudará a asimilar mejor los contenidos.

TEMA 5 - El autocontrol 35
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

36 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Resumen

Situación de crisis es el estado temporal de trastorno y


desorganización de la persona, que se caracteriza por la
incapacidad del individuo para enfrentarse a la situación
creada, utilizando los métodos acostumbrados para
solucionarla.

El autocontrol es el sometimiento de las reacciones o


impulsos emocionales a la razón, de manera que se pueda
controlar
control ar y actuar
actuar adecuadam
adecuadamente
ente en una situación crítica.
rít ica.

El autocontrol posee una secuencia de acción o fases que


son: auto-observación, establecimiento de objetivos,
entrenamiento de técnicas, aplicación de las técnicas y
revisión y evaluación de las técnicas y resultados.

La ansiedad no se considera un elemento negativo salvo


que se presenten las siguientes circunstancias: surja sin
peligro real, se prolongue durante un tiempo largo y sea
desproporcionada respecto del peligro que la provoca.

El pánico se manifiesta según la siguiente secuencia:


miedo o terror intens
int enso,
o, sensac
sensació
iónn de
d e catás
catástro
troff e, muerte...,
y síntomas fisiológicas.

El miedo es una perturbación angustiosa del ánimo por su


riesgo o mal que realmente amenaza o se finge en la
imaginación. Existen dos tipos de miedo: miedo común
(reacción provocada por la aparición de un estímulo
atemorizante) y la fobia (miedo persistente e irracional a
un objeto o situación que provoca en el individuo la
necesidad imperiosa de evitarlo y si no, de afrontarlo con
gran temor).

El estrés es una respuesta general del organismo ante


cualquier situación o estado de tensión excesiva y
permanente que se prolonga más allá de la resistencia
propia de la persona.

TEMA 5 - El autocontrol 37
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Las
Las técnicas de autocontrol están orientadas a facilitar el
comportamiento racional e inteligente de un individuo
ante determinadas situaciones. Pueden actuar sobre los
estímulos, manip
manipulando
ulando condiciones ambient
ambientales
ales,, o actuar
actuar
directamente sobre los efectos o consecuencias de la
conducta (programación conductal), aunque también
puede orientarse a la interiorización de pautas.

Las técnicas de autocontrol más frecuentes son: la


relajación muscular progresiva, la relajación autógena y la
meditación.

38 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Prueba de autocomprobación

1. La situac
ituación de cris
crisis
is se car
cara
acteriza
teriza por:

a) Nervios
Nervio sismo
ismo y f alta
alt a de concentración.
concentración .

b) Incapacidad
Incapacidad para enfrentars
enfr entarse
e a la situac
it uació
ión.
n.

c) A gitac
git ación
ión psicomotriz
psicomotriz y movimiento
movimientoss estereoti
estereotipados
pados..

2. El estable
establec
cimiento
imiento de objetivos
objetivos y la evalua
evaluac
ción de las técnic
técnicas
as y
resultados constituyen:

a) Fases
Fases del autocontr
auto control
ol..

b) Tareas ajenas al sujeto


uj eto que practica
practi ca las técnicas.
técnicas.

c) Conocimiento
Cono cimientos
s básicos
básicos para el procedimient
pro cedimiento.
o.

3. ¿Cuál
¿Cuál de las siguientes
iguientes circuns
ircunstanc
tancias
ias constituye
onstituye un elemento
elemento
nocivo en las situaciones de ansiedad?.

a) Cuando la ansiedad
ansiedad eses proporcion
prop orcionada
ada respec
respecto
to de la
situación que la provoca.

b) Cuando su duración supera los


lo s diez minutos
minuto s.

c) Cuando se da sin la existencia


existencia de un pelig
pel igro
ro real.

4. Palpit
Palpitac
aciones
iones,, ahogo,
ahogo, sens
sensac
ación
ión de des
desmay
mayo..., son sínto
síntoma
mas
s de:

a) Pánico.

b) Estrés.

c) Fobia.

5. El miedo
miedo com
como
o perturba
perturbac
ción angus
angustiosa
tiosa del
del ánim
ánimo
o se
se viv
vive:
e:

a) Con sínto
ín tomas
mas que paraliz
paral izan
an cualquier
cualqu ier respuesta
respuesta motora.
moto ra.

b) Sin la existenc
existencia
ia de un peligro
peli gro real
real que lo provoque.

c) Como un sentimient
enti miento
o de amenaza
amenaza o aprensión.
aprensión .

TEMA 5 - El autocontrol 39
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

6. El mi
miedo in
innato:

a) Se produce
pro duce sin tener cono
conocimiento
cimiento exac
exacto
to de la
peligrosidad del estímulo.

b) Solo
ol o aparece ante estí
estímulo
mulos
s consid
considerados
erados peligro
peli gros
sos de
forma imaginaria.

c) Provoca
Pro voca graves efectos
ef ectos y tras
tr asto
torn
rnos
os psicóticos
psicót icos en los
lo s
sujetos.

7. El miedo
miedo pers
persis
iste
tente
nte e irrac
irracional
ional a un objeto
objeto o situa
situac
ción hac
hace
referencia a:

a) Pánico.

b) Fobia.

c) Miedo.

8. ¿En
¿En que fase
fase del
del estrés
estrés se enc
encuen
uentra
tra si
si ha alcanz
alcanzado
ado una cierta
adaptación a la situación de tensión? :

a) Fase
Fase de resistencia.

b) Fase
Fase de alarma.
alarma.

c) Fase
Fase de agotamiento
agot amiento..

9. Si las técnic
técnicas
as de autocontrol
autocontrol van dirigidas a controlar los
estímulos, implica una actuación:

a) Sobre
obr e los
lo s efectos
efecto s o con
conssecuencias
ecuencias de la cond
conducta
ucta
irracional.

b) Sobre las pautas interiori


int eriorizadas
zadas para modificar
modif icar los
elementos que fallen.

c) Sobre
ob re las condiciones
condi ciones ambientales
ambient ales..

10. ¿Qué técnic


técnica
a mejora
mejora la cognic
cognición
ión del sujeto?.
sujeto?.

a) Meditación.

b) Relajación
Relajación autógena.

c) Relajación muscular
muscular progresiva.
pro gresiva.

40 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Soluciones a los Ejercicios de Autocomprobación

PR E GUNTA SOL UCI ÓN L OCAL I ZACI ÓN


1 b) A PDO. 1

2 a) A PDO. 1

3 c) A PDO. 2

4 a) A PDO. 2

5 c) A PDO. 3

6 a) A PDO. 3

7 b) A PDO. 3

8 a) A PDO. 4

9 c) A PDO. 5

10 c) A PDO. 5

TEMA 5 - El autocontrol 41
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

42 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Lista de chequeo de tareas y objetivos

Chequeo de las tareas de la unidad.

He leído la inf ormac


ormación con detenimiento.

He subrayado la información relevante.

He desarrollado el esquema de contenidos.

He realizado el resumen.

He completado la prueba de autocomprobación.

Chequeo de los objetivos de la unidad didáctica.

Identificar las distintas fases del autocontrol y el


procedimiento a seguir para ponerlo en práctica.

Diferenciar cuando el pánico se convierte en una


situación problemática y bajo que circunstancias.

Diferenciar los distintos tipos de miedo así como sus


características más relevantes.

Poner en practica los conocimientos y pasos de las


técnicas de autocontrol y valorar sus efectos.

TEMA 5 - El autocontrol 43
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

44 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Anexo

Esquema 1. Autocontrol.

Auto-observación.

Establecimiento
Establecimiento de objeti
o bjetivos
vos..

Fases. Establecimiento de técnicas.

Aplicación de las técnicas.

Revisión y evaluación de las


AUTOCONTROL técnicas y resultados.

Sobre conductas concretas.

Conductas no observables
Aplicación.
directamente.

Interiorización de la técnica.

TEMA 5 - El autocontrol 45
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Esquema 2. Pánico.

Ansiedad sin peligro real.

Ansiedad
Desproporcionada.
Problemática.

Duración
Duración prolongada
prolon gada..

Miedo o terror intenso.


PÁNICO
Sensación de catástrofe, muerte,
o de pérdida de control.

Secuencia. Palpitaciones.

Ahogos.

Síntomas Sensación de
fisiológicos. desmayo.

 Tem
 Temblor
blor..

Vértigos.

46 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Esquema 3. Miedo.

Innato.
 Tipos
 Tipos..
Aprendido.

 Taqu
 Taquic
icar
ardias
dias..

MIEDO
Físicos.  Tem
 Temblor
blor..

Inestabilidad.
Síntomas.
 Tem
 Temor
or..

Psíquicos. Miedo.

 Terr
 Terror
or..

TEMA 5 - El autocontrol 47
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Esquema 4: Fas
Fases
es y causas del estrés.

Fase de alarma.

Fases. Fase de resistencia.

Fase de agotamiento.

ESTRÉS Físicas.

Biológicas.
Causas.
Sociales.

Psicológicos.

48 TEMA 5 - El autocontrol
Formación en Seguridad - Área Socio-Profesional

Esquema 5 : Técnicas de autocontrol

Movimiento de Concentración.

Conservación y observación
de la concentración.
Relajación
Muscular
Progresiva. Observación de la transición
entre concentración y
relajación.

Experimentar la relajación.
TÉCNI CAS DE
TÉCNICAS DE
AUTOCONTROL
Ejes de desactivación
psicológica.
Relajación
Autógena.
Ejercicios de meditación.

Respiración.
Meditación.
Postura.

TEMA 5 - El autocontrol 49
Securitas Seguridad España, S.A.
c/ Arrastaría, 21 - Polígono Las Mercedes
28022 Madrid