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10 alimentos saludables para los pulmones

Mantener un peso saludable, evitar el tabaco y limitar su exposición a los


contaminantes transportados por el aire, pueden reducir su riesgo de
desarrollar una enfermedad pulmonar. Además, comer los mejores alimentos
para los pulmones puede ayudar a conseguir una función pulmonar sana.

1- Cebollas, que proporcionan vitamina C, vitamina B6 y otros nutrientes


esenciales, que dan al cuerpo toda la energía que necesita para curarse; también
tienen propiedades anticáncerosas. Otro componente de la cebolla es
la quercetina, un antioxidante natural, que ayuda a prevenir enfermedades como
el cáncer de pulmón.

2- Pescado, que ofrece vitamina D, y ésta parece tener una relación directa con
la salud pulmonar; una deficiencia de esta vitamina indica la posibilidad de pérdida
de la función pulmonar. Los pescados grasos y aceites de pescado son una fuente
especialmente rica de esta vitamina. El pescado también es rico en ácidos grasos
omega-3, que ofrecen una cierta protección contra el cáncer.

3- Zanahorias, que ofrecen vitamina A y C. La vitamina A tiene un enlace con la


salud pulmonar y un alto nivel de vitamina A tiene una menor probabilidad de
desarrollar enfermedad pulmonar, que los que tienen una deficiencia de este
nutriente esencial. La vitamina C es un poderoso anti-oxidante, que tiene la
capacidad de ayudar a los pulmones a sanar de adentro hacia afuera y a evitar el
deterioro pulmonar. Las zanahorias también tienen licopeno, falcarinol, beta-
caroteno, luteína y zeaxantina, los cuales son poderosos agentes contra el
cáncer.

4- Naranjas, que ofrecen vitamina C, hierro y vitamina B6, cuyos nutrientes


ayudan a los pulmones a transferir el oxígeno a las células más
eficientemente. Las naranjas también contienen beta-criptoxantina, un
antioxidante natural.
5- Vino tinto, que ofrece resveratrol, que es un potente antioxidante, que ayuda
al cuerpo a combatir los radicales libres, células cancerosas en diferentes formas.
Otro componente del vino tinto, el pterostilbene, ayuda al resveratrol a hacer su
trabajo de manera eficiente.

6- Productos lácteos fortificados con vitamina D; la vitamina D ayuda a regular


el sistema inmunológico y la deficiencia en vitamina D suprime el sistema
inmunológico y aumenta el riesgo de infecciones pulmonares.

7- Té verde, que es una bebida saludable rica en antioxidantes, conocido como


EGCG -Epigallocatechin Gallate-, eficaces en matar el cáncer de pulmón y el
crecimiento celular.

8- Brócoli, que es rico en vitamina C, importante para la función pulmonar, ya


que protege las células pulmonares de los daños causados ??por los
contaminantes y las toxinas que se inhalan.

9- Bayas, como las grosellas negras, arándanos y fresas


contienen resveratrol, un poderoso fitoquímico, que es antiinflamatorio,
anticoagulante, mejora la memoria, mejora el metabolismo de las grasas e inhibe
el estrés oxidativo, que puede conducir a enfermedades como el cáncer de
pulmón. Las bayas son también ricos en antocianinas, que pueden ayudar a
reducir significativamente el cáncer en los pulmones y el tubo digestivo.

10- Tomates y manzanas; comer tres tomates o cinco manzanas a la semana se


asocia con una función pulmonar aumentada, así como una reducción en la
sibilancia, debido a los fitoquímicos presentes en las cáscaras de estos frutos, que
son antioxidantes que protegen a las vías respiratorias de los irritantes externos
como la contaminación y el humo del cigarrillo. Los tomates también son ricos
en beta-caroteno A, vitaminas y licopeno, que fomentan la salud visual.

Fuente Imágenes ThinkStock.