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 SISTEMA LOCOMOTOR

FUNCIONAMIENTO DEL APARATO LOCOMOTOR EN LA ACTIVIDAD

FÍSICA
Sistema locomotor no es un sistema independiente ni autónomo, pues es un conjunto
integrado con diversos sistemas, por ejemplo, con el sistema nervioso para la
generación y modulación de las órdenes motoras.

Está formado por las estructuras encargadas de sostener y originar los movimientos del
cuerpo y lo constituyen dos sistemas. (Muscular y esquelético.)

El sistema locomotor, tiene directa relación la actividad física, su relación se debe a que
la actividad física es; todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano
durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo y en sus momentos de
ocio, que aumenta el consumo de energía.

DEFINICIONES

1. Actividad física: cualquier movimiento corporal producido por los músculos

esqueléticos que provocan un gasto energético.

2. Ejercicio: movimiento corporal planeado, estructurado, y repetitivo, realizado para

mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física.

3. Aptitud física: una serie de atributos que las personas tienen o adquieren, que se
relacionan con la capacidad para realizar una actividad física.

La OMS recomienda 20-60 minutos de actividad aeróbica durante 3 a 5 días por

semana.

La mayoría de los estudios muestran poco cambio en la capacidad física si se entrena

menos de 3 veces semanales, a menos que el ejercicio sea bastante intenso. Y entrenar
más de 5 veces no produce un mayor mejoramiento de la capacidad que entrenando 5
días por semana.
 IMPORTANCIA Y BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la

prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La
actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través
de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por
investigaciones científicas.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS

 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,

tensión arterial alta.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer

estrés, ansiedad y depresión.

BENEFICIOS SOCIALES

 Fomenta la sociabilidad.
 Fomenta la integración social, estos beneficios son especialmente importantes
en el caso de discapacitación física o psíquica.
 PRUEBAS DE CAMPO

LANZAMIENTO DE DISCO

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que
tiene un diámetro de 2,5 metros.

En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de diámetro, entre 44

y 46 mm de ancho y pesa 2 kg.

En la femenina, mide entre 180 y 182 mm de diámetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa

1 kg.

El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento,
luego gira sobre sí mismo rápidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada
extensión del brazo.

El círculo está marcado exteriormente por una tira metálica o pintura blanca. Dos líneas
rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del círculo, formando un ángulo de
90º y para que los lanzamientos sean considerados válidos deben caer entre estas dos
líneas. Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no
pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo.

LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene una longitud mínima
de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mínimo de 800 g
para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene una escotadura, fabricado con cordel,
de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de
la jabalina.

Cada participante dispone de 3 lanzamientos, de los cuales le puntuará el mejor. La

jabalina debe sujetarse por su parte central, lanzarse por encima del hombro y soltarse
antes de sobrepasar la marca de final de calle.

Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero sólo
la distancia desde el lado interno del arco es válida. Los lanzadores deben permanecer
en la pista y no tocar o pasar la línea de lanzamiento.
La zona de lanzamiento de jabalina está compuesta por tres partes:

Pasillo de lanzamientos:
 Es el área que el deportista recorrerá para tomar impulso antes de lanzar la
jabalina. El pasillo tendrá una longitud de 30 a 36,50 m, pero preferiblemente
no debe ser de menos de 33,50 m. El ancho del pasillo será de 4 m, conservando
2,5m de distancia a cada lado con respecto al área que lo contiene.
Arco límite:
 Está marcado al final del pasillo de lanzamientos, es una línea de 7cm de ancho
que conserva una curvatura de 59 metros/grados. Está línea es la encargada de
señalar el área válida de desplazamiento del deportista.
Sector de caída:
 Es la sección en la cual caerá la jabalina después de ser lanzada por el atleta.
Aunque tiene una extensión ilimitada se recomienda que, a partir del arco límite,
sea de 100m, para competencias nacionales e internacionales, y de 80m, para
competencias menores. Esta zona es demarcada con arcos de 59 grados cada 10
metros para facilitar la medición por parte de los jueces en competencia.

PRUEBAS DE PISTA

CARRERA DE VELOCIDAD

De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más practicadas, y
en los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un
corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.

Al iniciar la carrera, los competidores se posicionan en la línea de salida que cuenta con
un arrancador en cada carril. El arrancador es una estructura metálica donde se colocan
los pies, apoyados de tal manera para que el cuerpo se incline hacia al frente. Estas se
pueden ajustar de acuerdo a la comodidad del competidor. Al momento del disparo de
salida, cuando el competidor se empuja hacia adelante; el arrancador provee un mayor
impulso y potencia para el arranque.
CARRERAS DE FONDO Y DE MEDIA DISTANCIA

LAS CARERAS DE MEDIO FONDO

Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias

intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). De todas las
pruebas reconocidas por la IAAF, solo las de 800 m y las de 1500 m figuran en el
programa de los Juegos Olímpicos o Campeonatos del Mundo.

Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o media milla (804,67 m).Es la prueba
más importante entre la velocidad prolongada de las pruebas de velocidad pura y la
resistencia de las pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su
propia calle como en los 400 m, antes de reintegrarse a la cuerda después de 100 m de
carrera. Los competidores deben demostrar, además de su capacidad física, una táctica
de anticipación y habilidad.

Los 1500 m, creación puramente continental. Requiere en los competidores de una

cierta resistencia, un sentido táctico de la carrera y una capacidad de reacción y
resistencia en la última vuelta. La milla británica (1609,32 m) está cercana a los
(1500 m) y es hasta la fecha la única disciplina reconocida por la IAAF, definida por
una longitud no métrica

LAS CARRERAS DE FONDO

Son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. Estas pruebas se realizan en su
totalidad en la pista del estadio de atletismo. La resistencia a la fatiga y el dolor,
asociada con una buena aceleración final son cualidades necesarias para los fondistas.

LOS 100 METROS PLANOS

100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una carrera en la que se tiene que
recorrer cien metros planos, libres de todo obstáculo con la mayor rapidez posible. La
persona comienza con una pierna atrás para darse impulso y las dos manos antes de la
línea. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de
duración durante los que efectúan unas 45 zancadas con una velocidad media de 37
km/h.
 GESTOS TÉCNICOS BÁSICOS DEL ATLETISMO

El atletismo es uno de los deportes más populares del siglo. Las actividades que lo
componen (carreras, saltos y lanzamientos, tienen su origen en los
movimientos que efectuaba el hombre primitivo en su lucha contra la naturaleza para
subsistir, el hombre tuvo que atravesar significativas distancias, superar grandes
obstáculos, tirar piedras y utilizar armas de los más variados tipos. Caminar: es una
sucesión de pasos.

 Correr: es una sucesión de pasos acelerados.

 Trotar: es una sucesión de pasos con una aceleración moderada.
 Saltar: es proyectar el caminar en forma aérea, lo que se convierte
automáticamente en una fase de vuelo, la cual está precedida del despegue y
seguida de la caída.
 Lanzar: es impulsar un objeto con la mano y con un fin determinado. Viene
precedido de un impulso y su finalización debe ajustarse a las condiciones de la
prueba.