Auto Hipnosis

Método de AutoHipnosis (atribuido a Betty Erickson)

Paso 1

Mientras estás sentado en una posición cómoda y con tus manos apoyadas en las
piernas sin cruzarlas, respiras lentamente para centrarte más cada vez.

Paso 2

Y al mismo tiempo que sientes tu respiración, puedes determinar la duración que

permanecerás en estado hipnótico, así como tus objetivos. Puedes decirte a ti
mismo:

"Voy a estar en estado hipnótico durante [20] minutos ... para permitir que mi
mente subconsciente haga los ajustes necesarios para [aumentar mi
capacidad de aprendizaje] ... y cuando termine me encontraré [despierto, alerta
y fresco, o relajado y preparado para dormir, o motivado para estudiar y lleno de
energía]".

Paso 3
Y entonces, lentamente, identificas y nombras 3 cosas que puedas ver (una cosa
cada vez). Por ejemplo, "Veo el pomo de la puerta" o "Veo aquella cosa" (si no
sabes cómo llamarla). Vete despacio, parando un poco en cada cosa.

Ahora, presta atención a tu canal auditivo, identificando 3 sonidos diferentes (uno

cada vez). Como antes, vete despacio.

Después, identifica 3 sensaciones, como la presión sobre los pies o sobre la

espalda y nómbralos. De nuevo, uno cada vez.

Continua el proceso usando 2 imágenes, 2 sonidos y 2 sensaciones y nómbralos.

Lentamente.

De la misma manera, continua con 1 imagen, 1 sonido y 1 sensación.

Cierra los ojos.

Ahora trae a tu mente, recordando o imaginando, 1 imagen y nómbrala. Haz que el

proceso sea suave, sin prisas.

Después, recuerda 1 sonido o identifica un sonido del exterior y nómbralo.

A continuación, recuerda 1 sensación y nómbrala (por ejemplo, recuerda la

sensación del agua en la ducha). Si esto es difícil, utiliza una sensación presente.

Repite el proceso con 2 imágenes, 2 sonidos y 2 sensaciones.

Por último, repite el proceso con 3 imágenes, 3 sonidos y 3 sensaciones.

Ya está !! Permite trabajar a tu mente subconsciente hasta que regreses al nivel

exterior consciente.