7 hábitos mañaneros difíciles pero que te alegrarás de adoptar

Para ser realmente productivo, no basta sólo con levantarse temprano... “A quien
madruga Dios le ayuda”. La sabiduría de este proverbio lo confirma un estudio de 2009
de la Universidad de Leipzig, cuyos investigadores llegaron a la conclusión de que “las
personas madrugadoras eran más proactivas que las que prefieren la noche”. Sin
embargo, ser un madrugador efectivo no consiste sólo en despertarse antes que los
demás. Se trata de tener una mentalidad positiva y hacer cosas importantes antes que
los demás. Así que no tiene sentido que pongas la alarma de tu reloj demasiado
temprano si te vas relajar enfrente de la televisión un rato antes de arrastrarte hacia el
trabajo. Para empezar bien el día, tienes que aprender algunos hábitos útiles. Estos
son siete rituales de la mañana que puede que parezcan difíciles de adoptar, pero que
en última instancia, te verás recompensado enormemente.

Haz un plan la noche anterior

Esto no es un ritual de la mañana en sí, pero es un hábito que definitivamente

aumenta la productividad de la mañana. Así que asegúrate de que te preparas para
una mañana satisfactoria mediante la creación de un plan la noche anterior. Siempre
es útil tener todo lo necesario para el día preparado y estar listo para actuar cuando te
despiertes. Asegúrate de que estás bien abastecido con lo que necesites para el
desayuno, y escribe una pequeña programación sobre lo que tienes que llevar a cabo
al día siguiente. Todo esto suena bastante simple, pero cuando llegas a casa por la
noche, es muy tentador tumbarse en el sofá con una copa de vino y dejar los
pensamientos para mañana.

Levántate muy, muy temprano

Lo sentimos, aves nocturnas. Es hora de adaptarse. En una encuesta de 20 ejecutivos

citada por Laura Vanderkam, experta en la gestión del tiempo y autora de “Lo que las
personas de más éxito hacen antes del desayuno”, el 90% dijo que se despiertan
antes de las 6 de la mañana de lunes a viernes. La directora ejecutiva de PepsiCo,
Indra Nooyi, por ejemplo, se despierta a las 4 de la madrugada y está en la oficina
hasta no más tarde de las 7 de la mañana. Por otra parte, el director ejecutivo de
Disney, Bob Iger, se levanta a las 4:30 para leer, y el director ejecutivo de Twitter, Jack
Dorsey, está en pie a las 5:30 para irse a correr. Sí, puede que esto suene horrible,
pero si te vas a dormir más temprano, con el tiempo te acostumbrarás a tales
madrugones. Conclusión: las mañanas productivas comienzan con una llamada del
despertador bien temprano.

Comienza bien el día haciendo ejercicio

Sí, existen súper humanos entre nosotros que anhelan ese entrenamiento antes de
que salga el sol (o simplemente son muy buenos mentirosos). Sin embargo, para
todos los demás probablemente no suene tan ideal despertarse al romper el alba para
ponerse a sudar y quedar todo dolorido. Sin embargo, la mañana es probablemente el
momento ideal para hacer ejercicio. Al comenzar el día entrenando, evitarás que este
se posponga. Piénsalo de esta manera – si algunas de las personas más ocupadas
del mundo pueden encontrar tiempo para hacer ejercicio, también puedes tú. Por
ejemplo, Vanderkam señala que la directora ejecutiva de Xerox, Ursula Burns,
programa una sesión de entrenamiento personal de una hora a las 6 de la mañana,
dos veces por semana. El presidente de EE. UU. Barack Obama, comienza cada día
con entrenamiento de fuerza y cardiovascular, mientras que el director ejecutivo de
Twitter, Jack Dorsey, hace tres repeticiones de una sesión de ejercicios de siete
minutos. “Estas son personas muy ocupadas”, dice Vanderkam. “Si ellos reservan
tiempo para hacer ejercicio, significa que es importante”.

Comienza con tus proyectos más importantes

Las horas de silencio de la mañana pueden ser el momento ideal para centrarse en un
proyecto importante sin ser interrumpido. Y lo que es más, dedicarle tiempo a ello al
comienzo de la jornada asegura que obtiene tu atención antes de que otros aspectos –
niños, empleados, jefes – se hagan con ella. Vanderkam utiliza el ejemplo de una
analista de negocios que se ocupó de tantas reuniones repentinas e interrupciones
durante todo el día que sintió que no podía terminar nada. Ella comenzó a pensar en
las madrugadas como el mejor momento para trabajar en sus proyectos, y eligió uno
de alta prioridad en el que concentrarse cada día. Efectivamente, ni un solo
compañero se acercó a ella a las 6:30 de la mañana. Por fin se pudo concentrar.

Trabaja en un proyecto personal

Tu proyecto paralelo es fácil de abordar cuando has estado en reuniones todo el día,
está cansado y con hambre, y tienes que averiguar qué hay para cenar. Por eso,
muchas personas de éxito dejan una hora o así en sus proyectos personales antes de
que comiencen oficialmente sus días. Una profesora de historia de la Universidad de
Chicago le dijo a Vanderkam que se pasaba las horas las 6 y las 9 de la mañana
trabajando en un libro sobre política religiosa de África Occidental. Podía leer artículos
de revistas y escribir varias páginas antes de encargarse de sus responsabilidades en
la enseñanza. Buscar tiempo en la mañana para escribir, y convertirlo en un hábito,
significaba que realmente podría seguir hasta el final. No está mal acompañada.
Según The Telegraph, Ludwig Beethoven, John Milton, Kurt Vonnegut, Maya Angelou,
y Victor Hugo, todo abordaron sus proyectos creativos por la mañana.

Ten relaciones sexuales (o, simplemente habla con tu pareja)

Por la noche, es más probable que estés cansado de las actividades de todo el día. Es
por eso que muchas personas de éxito hacen el conectar con sus compañeros un
ritual de la mañana. Además, como comenta Vanderkam, ¿qué podría ser mejor que el
sexo antes del amanecer para darte energía para todo el día? Después de todo, el
sexo regular puede hacerte más inteligente, y quemar calorías. Muchas otras parejas
usan las primeras horas del día para comunicarse. Por ejemplo, Vanderkam señala
que un ejecutivo de BlackRock y su esposa viajan desde su barrio de las afueras a la
ciudad de Nueva York cada mañana. Pasan el viaje de una más de una hora hablando
sobre sus vidas, las finanzas, la lista de tareas pendientes, y los planes para la
semana.

Disfruta del silencio

La vida puede ser una locura. A menudo es difícil encontrar momentos libres en tu
apretada agenda. Si siempre estás corriendo de un lado para otro durante la mañana,
es difícil imaginar el poder dejar algo de tiempo para tener un momento de
tranquilidad. Sin embargo, la práctica de la atención no es una pérdida de tiempo.
Intenta reservar unos minutos de contemplación en silencio al comienzo de cada día.
Puedes usar esos momentos de tranquilidad para meditar, visualizar tu éxito futuro,
rezar o reflexionar por lo que te sientes agradecido – lo que más te convenga Esa
breve pausa puede mejorar tu actitud para el resto del día.